作者bowyo (又)
看板FITNESS
標題[討論] 減重吃法
時間Thu Apr 4 15:48:15 2024
因為工作關係 下班時幾乎健身房都關了
很難運動
最近為了減肥
早餐+午餐用鮮奶泡一杯乳清
（本來就沒有習慣吃早餐，所以現在早午餐合在一起）
晚餐正常吃，盡量不吃油膩便當，
但也不會吃到健康餐就是，
如果吃壽司就只吃肉，
偶爾還是會吃吃清淡的粥或是河粉，
戒飲料，但狂喝鮮奶，
目前是緩慢的兩週只有-1.5公斤
不知道這樣的吃法有沒有什麼意義，
還是乳清可以再多來一點
請大家給我一些建議，謝謝
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1F：→ minoru04: 沒有你的數據要給建議只能通靈了 04/04 16:04
2F：→ a22650619: 醫美 04/04 16:12
3F：→ bowyo: 補充：在飲食運動沒有任何調整的狀況下，過去一年內胖了13 04/04 16:15
4F：→ bowyo: 公斤，看過新陳代謝科，抽血沒有任何問題 04/04 16:15
5F：推 mozume: 二周1.5kg，很好的進度呀 04/04 16:39
6F：推 tony120480: 兩週1.5很棒，這樣才是健康的瘦 04/04 16:40
7F：推 barkingdog: 可以狂喝奶真羨慕 04/04 17:43
8F：→ excercang: 瘦太快了 04/04 17:47
9F：推 maluko411: 為何需要增加乳清?多喝乳清但運動量不變幫助不大吧。 04/04 18:23
10F：→ maluko411: 如果是BMI沒太誇張的人，減重速度本來就不快。 04/04 18:23
11F：推 cubegaga: 你知道合理的減重速度大概一週掉1%體重嗎 04/04 18:33
12F：→ cubegaga: 兩週減1.5kg 誰跟你說緩慢了？？？？ 04/04 18:34
13F：推 GaRei: 兩週 1.5 有夠快還嫌啊 == 04/04 18:58
14F：推 wubaia: 認真問: 162cm/55kg 是要減什麼肥…… 04/04 19:09
15F：推 bluecsky: 兩週1.5不算緩慢了吧 04/04 19:55
16F：推 iamoldtwo: 在家徒手動，這裡不是餓瘦版。 04/04 20:49
17F：→ amethysta: 兩週1.5超有效率好嗎… 04/04 20:59
18F：→ excercang: 熱量來源就一杯鮮奶+乳清和不重油的晚餐，明顯是用餓的 04/04 21:22
19F：→ excercang: 如果只是為了特殊目的這樣瘦還好，反正之後一定復胖 04/04 21:24
20F：→ patty0702: 這速度很快了 04/04 23:00
21F：推 tinasfishs: 162/55為什麼要減，如果覺得體脂高請多運動，有氧或 04/05 00:11
22F：→ tinasfishs: 重訓，沒到那個訓練量喝乳清沒什麼用，健康吃營養均 04/05 00:11
23F：→ tinasfishs: 衡多運動…另外你的身高體重如果還是有很嚴重的減肥 04/05 00:11
24F：→ tinasfishs: 節食焦慮感建議去就醫 04/05 00:11
25F：推 karlmama: 這樣吃營養不均衡 基代也不夠 04/05 00:20
26F：→ molamolajump: 沒健身房也可以在家徒手訓練 04/05 00:45
27F：推 lovez04wj06: 除了體脂高了一丁點，沒到要減肥的狀況吧，體態要好 04/05 03:33
28F：→ lovez04wj06: 就是運動，有氧加重訓 04/05 03:33
29F：→ lovez04wj06: 你這樣亂飲控只會以後更胖 04/05 03:34
30F：推 boy1031: 多吃蔬果+找時間運動+多曬太陽吧！不可能一周工作7天，每 04/05 05:44
31F：→ boy1031: 天16小時吧？另外目前的bmi算很合理了，以前的bmi算極度 04/05 05:44
32F：→ boy1031: 不健康，算病態。 04/05 05:44
33F：推 dolcewu: 一年內胖13公斤，要想想原因 04/05 07:49
34F：推 bluecsky: 買塊瑜珈墊,上網學一些徒手訓練的基本動作 04/05 08:25
35F：→ bluecsky: 每天回家只需要30分鐘左右的徒手訓練持續累積 04/05 08:26
36F：→ bluecsky: 再加上合理的飲食控制 體組成才會改變 有多的時間就散步 04/05 08:26
37F：→ bluecsky: 身材都是長期累積下去的,加油 04/05 08:27
38F：推 sean910587: 確實有減重，但有減到脂嗎，然後餓瘦的很快就反彈了 04/05 09:24
39F：推 g98675: 沒有必要一直喝/增加乳清。飲食盡量原型食物。河粉如果是 04/05 09:46
40F：→ g98675: 外面買的應該不算清淡飲食 04/05 09:46
41F：推 sacst: 我很常喝乳清耶，因為我的日常飲食要吃到足夠的蛋白質有點 04/05 10:09
42F：→ sacst: 困難，乳清很方便補充 04/05 10:10
43F：→ bluecsky: 乳清好處是對於食量不大者或者有運動增肌需求要快速補充 04/05 10:28
44F：→ bluecsky: 的人很有用,但是不是必要,不如多吃點雞胸肉 04/05 10:28
45F：→ bluecsky: 已發文者的體重來說,1.5倍也才83克蛋白耶 04/05 10:30
46F：→ bluecsky: 換算成雞胸肉大約才300~400克/天 不太需要乳清來輔助 04/05 10:30
47F：→ bluecsky: 而且其他餐飲又不是沒有蛋白質! 04/05 10:31
48F：→ bluecsky: 切換成三餐 每餐有30克蛋白就超標了 很多超商便當 04/05 10:32
49F：→ bluecsky: 一個就差不多達標了 頂多餐間再喝杯豆漿鮮奶之類 04/05 10:32
50F：→ bluecsky: 完全不需要乳清就能輕鬆達成 04/05 10:33
51F：→ excercang: 他一天只吃一餐正餐阿，早+午是鮮奶+乳清 04/05 11:12
52F：推 bluecsky: 我是覺得現在飲食實在吃太少 碳水也太少 04/05 11:26
53F：推 beryl098: 下班健身房關了不考慮上班前去嗎？ 04/05 11:36
54F：推 RayKer: 可以考慮上下班找機會走路？ 04/05 14:54
55F：→ j855081221: 不然你試試看早上運動阿，我有陣子早上去wg運動都沒 04/05 16:59
56F：→ j855081221: 啥人搶 超爽XD 04/05 16:59
57F：推 kissung: 兩週1、5 =健康瘦身 04/05 19:06
58F：推 LuciusMalfoy: 你的目標應該放在降體脂 04/05 20:02
59F：推 lapetit: 兩週1.5超快了 04/06 01:06
60F：→ lapetit: 我兩年前照營養師算份量又認真運動 163/54花了四個月才 04/06 01:07
61F：→ lapetit: 減到50，而且感覺每天都很餓 04/06 01:07
62F：→ Loveuux: 吃太少 04/07 21:45
63F：推 machi1928: 感覺熱量會太少，鮮奶加乳清不會超過400，便當不油膩的 04/07 22:49
64F：→ machi1928: 可能也根本不會破600，正常女生基代不可能不到1000，長 04/07 22:49
65F：→ machi1928: 期吃不夠小心體重降了但體脂越減越高 04/07 22:49
66F：推 machi1928: 然後與其狂喝鮮奶不如多喝水，雖然都是液體但鮮奶不能 04/07 22:52
67F：→ machi1928: 完全取代水 04/07 22:52
68F：推 sm981512: 改成原型食物你會吃到不想吃 04/09 05:23
69F：推 greenfetish: 餓瘦的吧，乳清又不是減肥藥，沒在運動喝乳清幹嘛？ 04/09 10:11
70F：→ zenkaa: 你這樣正常吃應該會胖回去 04/09 13:11
71F：推 tktk1212: 乳清方便之處是不會吃太撐 食量不大很好用~ 04/09 15:13
72F：推 weliche: 你下個月吃多一點就胖回去了 除非你這輩子開始都少吃 04/10 04:27
73F：→ argyle: 健康餐500-600卡 不油膩便當應該更高 04/10 08:55
74F：推 usoko: 兩週1.5公斤不緩慢 甚至有點太快 還是乖乖的加減運動 04/11 13:09
75F：→ usoko: 不管是快走 在家裡鋪瑜珈墊做伸展 只要是能流汗的就好 04/11 13:09
76F：→ usoko: 飲食還是要以能夠長久習慣的方式才能維持 不然你就會有下一 04/11 13:10
77F：→ usoko: 次的減肥了 04/11 13:10
78F：推 Godright: 減脂非減重，要看你1.5公斤減掉的是什麼，誠心建議要算 04/11 16:54
79F：→ Godright: 熱量跟營養成份 04/11 16:54
80F：→ GarnettKing: 乳清很有飽足感啊 沒運動也可以喝吧？ 04/12 15:35
81F：→ s210633: 牛奶糖分超高 雖然是天然乳糖 但熱量一樣爆表 04/14 09:37
82F：→ s210633: 減肥首要條件就是熱量赤字 就算只吃雞胸肉 熱量超標一樣 04/14 09:43
83F：→ s210633: 胖 04/14 09:43
84F：噓 YunJuChuang: 吃壽司只吃肉，去吃生魚片不就好了? 04/15 13:01
85F：推 ilovedt: 以你這身高體重，這速度太快了，恐怕是減到肌肉了 04/15 23:54
86F：→ Everybody99: 減脂初期可先飲食控制 04/18 17:20
87F：→ Everybody99: 多吃蛋白質 多喝水 正常作息很重要! 04/18 17:20
88F：→ samuel30214: 2週3%體重很快了，正常1週0.8%算不錯 04/22 13:41
89F：推 GimO: 覺得沒啥問題 推文一堆鍵盤營養師好好笑 04/24 08:37
90F：→ GimO: 乳清跟牛奶都沒啥問題 比起手搖飲好太多了 04/24 08:37