作者bowyo (又)
看板FITNESS
标题[讨论] 减重吃法
时间Thu Apr 4 15:48:15 2024
因为工作关系 下班时几乎健身房都关了
很难运动
最近为了减肥
早餐+午餐用鲜奶泡一杯乳清
（本来就没有习惯吃早餐，所以现在早午餐合在一起）
晚餐正常吃，尽量不吃油腻便当，
但也不会吃到健康餐就是，
如果吃寿司就只吃肉，
偶尔还是会吃吃清淡的粥或是河粉，
戒饮料，但狂喝鲜奶，
目前是缓慢的两周只有-1.5公斤
不知道这样的吃法有没有什麽意义，
还是乳清可以再多来一点
请大家给我一些建议，谢谢
--
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1F：→ minoru04: 没有你的数据要给建议只能通灵了 04/04 16:04
2F：→ a22650619: 医美 04/04 16:12
3F：→ bowyo: 补充：在饮食运动没有任何调整的状况下，过去一年内胖了13 04/04 16:15
4F：→ bowyo: 公斤，看过新陈代谢科，抽血没有任何问题 04/04 16:15
5F：推 mozume: 二周1.5kg，很好的进度呀 04/04 16:39
6F：推 tony120480: 两周1.5很棒，这样才是健康的瘦 04/04 16:40
7F：推 barkingdog: 可以狂喝奶真羡慕 04/04 17:43
8F：→ excercang: 瘦太快了 04/04 17:47
9F：推 maluko411: 为何需要增加乳清?多喝乳清但运动量不变帮助不大吧。 04/04 18:23
10F：→ maluko411: 如果是BMI没太夸张的人，减重速度本来就不快。 04/04 18:23
11F：推 cubegaga: 你知道合理的减重速度大概一周掉1%体重吗 04/04 18:33
12F：→ cubegaga: 两周减1.5kg 谁跟你说缓慢了？？？？ 04/04 18:34
13F：推 GaRei: 两周 1.5 有够快还嫌啊 == 04/04 18:58
14F：推 wubaia: 认真问: 162cm/55kg 是要减什麽肥…… 04/04 19:09
15F：推 bluecsky: 两周1.5不算缓慢了吧 04/04 19:55
16F：推 iamoldtwo: 在家徒手动，这里不是饿瘦版。 04/04 20:49
17F：→ amethysta: 两周1.5超有效率好吗… 04/04 20:59
18F：→ excercang: 热量来源就一杯鲜奶+乳清和不重油的晚餐，明显是用饿的 04/04 21:22
19F：→ excercang: 如果只是为了特殊目的这样瘦还好，反正之後一定复胖 04/04 21:24
20F：→ patty0702: 这速度很快了 04/04 23:00
21F：推 tinasfishs: 162/55为什麽要减，如果觉得体脂高请多运动，有氧或 04/05 00:11
22F：→ tinasfishs: 重训，没到那个训练量喝乳清没什麽用，健康吃营养均 04/05 00:11
23F：→ tinasfishs: 衡多运动…另外你的身高体重如果还是有很严重的减肥 04/05 00:11
24F：→ tinasfishs: 节食焦虑感建议去就医 04/05 00:11
25F：推 karlmama: 这样吃营养不均衡 基代也不够 04/05 00:20
26F：→ molamolajump: 没健身房也可以在家徒手训练 04/05 00:45
27F：推 lovez04wj06: 除了体脂高了一丁点，没到要减肥的状况吧，体态要好 04/05 03:33
28F：→ lovez04wj06: 就是运动，有氧加重训 04/05 03:33
29F：→ lovez04wj06: 你这样乱饮控只会以後更胖 04/05 03:34
30F：推 boy1031: 多吃蔬果+找时间运动+多晒太阳吧！不可能一周工作7天，每 04/05 05:44
31F：→ boy1031: 天16小时吧？另外目前的bmi算很合理了，以前的bmi算极度 04/05 05:44
32F：→ boy1031: 不健康，算病态。 04/05 05:44
33F：推 dolcewu: 一年内胖13公斤，要想想原因 04/05 07:49
34F：推 bluecsky: 买块瑜珈垫,上网学一些徒手训练的基本动作 04/05 08:25
35F：→ bluecsky: 每天回家只需要30分钟左右的徒手训练持续累积 04/05 08:26
36F：→ bluecsky: 再加上合理的饮食控制 体组成才会改变 有多的时间就散步 04/05 08:26
37F：→ bluecsky: 身材都是长期累积下去的,加油 04/05 08:27
38F：推 sean910587: 确实有减重，但有减到脂吗，然後饿瘦的很快就反弹了 04/05 09:24
39F：推 g98675: 没有必要一直喝/增加乳清。饮食尽量原型食物。河粉如果是 04/05 09:46
40F：→ g98675: 外面买的应该不算清淡饮食 04/05 09:46
41F：推 sacst: 我很常喝乳清耶，因为我的日常饮食要吃到足够的蛋白质有点 04/05 10:09
42F：→ sacst: 困难，乳清很方便补充 04/05 10:10
43F：→ bluecsky: 乳清好处是对於食量不大者或者有运动增肌需求要快速补充 04/05 10:28
44F：→ bluecsky: 的人很有用,但是不是必要,不如多吃点鸡胸肉 04/05 10:28
45F：→ bluecsky: 已发文者的体重来说,1.5倍也才83克蛋白耶 04/05 10:30
46F：→ bluecsky: 换算成鸡胸肉大约才300~400克/天 不太需要乳清来辅助 04/05 10:30
47F：→ bluecsky: 而且其他餐饮又不是没有蛋白质! 04/05 10:31
48F：→ bluecsky: 切换成三餐 每餐有30克蛋白就超标了 很多超商便当 04/05 10:32
49F：→ bluecsky: 一个就差不多达标了 顶多餐间再喝杯豆浆鲜奶之类 04/05 10:32
50F：→ bluecsky: 完全不需要乳清就能轻松达成 04/05 10:33
51F：→ excercang: 他一天只吃一餐正餐阿，早+午是鲜奶+乳清 04/05 11:12
52F：推 bluecsky: 我是觉得现在饮食实在吃太少 碳水也太少 04/05 11:26
53F：推 beryl098: 下班健身房关了不考虑上班前去吗？ 04/05 11:36
54F：推 RayKer: 可以考虑上下班找机会走路？ 04/05 14:54
55F：→ j855081221: 不然你试试看早上运动阿，我有阵子早上去wg运动都没 04/05 16:59
56F：→ j855081221: 啥人抢 超爽XD 04/05 16:59
57F：推 kissung: 两周1、5 =健康瘦身 04/05 19:06
58F：推 LuciusMalfoy: 你的目标应该放在降体脂 04/05 20:02
59F：推 lapetit: 两周1.5超快了 04/06 01:06
60F：→ lapetit: 我两年前照营养师算份量又认真运动 163/54花了四个月才 04/06 01:07
61F：→ lapetit: 减到50，而且感觉每天都很饿 04/06 01:07
62F：→ Loveuux: 吃太少 04/07 21:45
63F：推 machi1928: 感觉热量会太少，鲜奶加乳清不会超过400，便当不油腻的 04/07 22:49
64F：→ machi1928: 可能也根本不会破600，正常女生基代不可能不到1000，长 04/07 22:49
65F：→ machi1928: 期吃不够小心体重降了但体脂越减越高 04/07 22:49
66F：推 machi1928: 然後与其狂喝鲜奶不如多喝水，虽然都是液体但鲜奶不能 04/07 22:52
67F：→ machi1928: 完全取代水 04/07 22:52
68F：推 sm981512: 改成原型食物你会吃到不想吃 04/09 05:23
69F：推 greenfetish: 饿瘦的吧，乳清又不是减肥药，没在运动喝乳清干嘛？ 04/09 10:11
70F：→ zenkaa: 你这样正常吃应该会胖回去 04/09 13:11
71F：推 tktk1212: 乳清方便之处是不会吃太撑 食量不大很好用~ 04/09 15:13
72F：推 weliche: 你下个月吃多一点就胖回去了 除非你这辈子开始都少吃 04/10 04:27
73F：→ argyle: 健康餐500-600卡 不油腻便当应该更高 04/10 08:55
74F：推 usoko: 两周1.5公斤不缓慢 甚至有点太快 还是乖乖的加减运动 04/11 13:09
75F：→ usoko: 不管是快走 在家里铺瑜珈垫做伸展 只要是能流汗的就好 04/11 13:09
76F：→ usoko: 饮食还是要以能够长久习惯的方式才能维持 不然你就会有下一 04/11 13:10
77F：→ usoko: 次的减肥了 04/11 13:10
78F：推 Godright: 减脂非减重，要看你1.5公斤减掉的是什麽，诚心建议要算 04/11 16:54
79F：→ Godright: 热量跟营养成份 04/11 16:54
80F：→ GarnettKing: 乳清很有饱足感啊 没运动也可以喝吧？ 04/12 15:35
81F：→ s210633: 牛奶糖分超高 虽然是天然乳糖 但热量一样爆表 04/14 09:37
82F：→ s210633: 减肥首要条件就是热量赤字 就算只吃鸡胸肉 热量超标一样 04/14 09:43
83F：→ s210633: 胖 04/14 09:43
84F：嘘 YunJuChuang: 吃寿司只吃肉，去吃生鱼片不就好了? 04/15 13:01
85F：推 ilovedt: 以你这身高体重，这速度太快了，恐怕是减到肌肉了 04/15 23:54
86F：→ Everybody99: 减脂初期可先饮食控制 04/18 17:20
87F：→ Everybody99: 多吃蛋白质 多喝水 正常作息很重要! 04/18 17:20
88F：→ samuel30214: 2周3%体重很快了，正常1周0.8%算不错 04/22 13:41
89F：推 GimO: 觉得没啥问题 推文一堆键盘营养师好好笑 04/24 08:37
90F：→ GimO: 乳清跟牛奶都没啥问题 比起手摇饮好太多了 04/24 08:37