作者fattwins (fattwins)
看板FITNESS
標題[問題] 從重度肥胖到中度肥胖，停滯期超過3週
時間Fri Mar 29 17:19:13 2024
2023.10月中開始到2024.3月底
BMI:41.5>>31.4(共減去24.8kg)
目標BMI:21.5，還有24.5kg
BMR:1400(每月會檢視調整一次)
TDEE:BMR1400+200卡
運動:每天60分鐘超慢跑
飲食原則:原型食物，不加工，不油炸，不精緻糖，85%以上的黑巧克力(1次1小片，1週不超過
5次)
每天飲食大概
早餐：大燕麥片2份，水煮蛋1顆，全脂奶粉1份(約40g)
午餐：白飯150g或地瓜200g，即食雞胸肉1片，水煮蛋1顆，2-3份蔬菜，5cc橄欖油，1
顆橘子
晚餐：白飯150g或地瓜200g，滷豆干絲100g，煎板豆腐100g，煎鮪魚50g，2-3份蔬菜
運動後：無糖豆漿200cc
目前嘗試過:
168、增加碳水比例、增加蛋白質比例、加間歇跑、BMR再多吃400卡、大吃一頓涮乃葉(清湯底+
牛肩胛肉20盤+蔬菜+霜淇淋*1)
以上試過後體重依然卡住不動(還以為至少吃到飽後會有點起伏＠＠)
還有什麼方法能突破卡關的停滯期嗎？
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1F：推 FarkU: 既然無法再少吃，那就只能多動。 03/29 17:46
2F：→ FarkU: 如果妳都是在家原地超慢跑，那就改出門超慢跑，不要一次改 03/29 17:48
3F：→ FarkU: 變太多，比較不會放棄。 03/29 17:48
4F：→ fattwins: 我是出門超慢跑的,只有下雨才改在家 03/29 17:58
5F：推 g98675: 可以改成跑快一點跑半小時試試 03/29 18:00
6F：推 FarkU: 時間、距離、速度，擇一進階，要增加到讓自己有感覺比之前 03/29 18:16
7F：→ FarkU: 累一點的強度。 03/29 18:16
8F：→ g98675: 你的身體已經適應目前的運動型態了，如果跑快一點覺得太累 03/29 19:19
9F：→ g98675: 那可以嘗試間歇跑，跑快1~3分鐘，正常跑1~3分鐘，時間自己 03/29 19:20
10F：→ g98675: 嘗試後拿捏。 03/29 19:20
11F：推 iamoldtwo: 還是卡在老問題置底教學不看...有氧+肌肉,運動要有強度 03/29 19:31
12F：→ iamoldtwo: 不然跟一般路邊不少滑手機花1小時散步一樣,會有效嗎? 03/29 19:33
13F：推 iamoldtwo: 你一天運動的時間都可以讓你在政府官方網站看正確的運 03/29 19:38
14F：→ iamoldtwo: 動觀念好幾次了 03/29 19:38
15F：→ babelon: 157公分/77.5公斤，想減到53公斤。提供這個比BMI好些 03/29 20:09
16F：推 cubegaga: 維持一段時間也不是壞事 讓身體重新設定代謝適應 一直 03/29 20:22
17F：→ cubegaga: 順利減下去才不正常 03/29 20:22
18F：推 Gigoku: 多動一點+1，我這陣子卡了兩個月，才又開始降 03/29 20:38
19F：推 p09171989: 卡關不外乎就是增加有氧之類的 不過你也減半年了 以前 03/29 22:57
20F：→ p09171989: 減脂WG教練都會建議讓身體休息一下再減 可以試試看正常 03/29 22:58
21F：→ p09171989: 飲食一個月看看 不用刻意低熱量 讓身體調整一下 再繼 03/29 22:58
22F：→ p09171989: 續減效果會比較好 03/29 22:58
23F：推 mozume: 減重不會一直下降，人體不是加減法，試試不要慢跑改散步 03/30 06:20
24F：→ mozume: ，先給自己一個月休息時間，然後運動改重訓試試 03/30 06:20
25F：推 boy1031: BMI:41.5>>31.4難度是2的話，BMI:31.4>>21.5難度至少是6 03/30 07:16
26F：→ boy1031: ，考慮到妳原本用時6個月，下一個目標大概需要18個月，也 03/30 07:17
27F：→ boy1031: 就是要堅持到明年10月初，如果嫌卡關太久，那就是一直慢 03/30 07:17
28F：→ boy1031: 慢增加運動強度直到身體受不了為止 03/30 07:17
29F：→ boy1031: 飲食看起來問題不大 03/30 07:17
30F：推 fruitfox: 身高一樣，去年到這個體重是增加強度上了TRX，每週被老 03/30 07:47
31F：→ fruitfox: 師操到不要不要，配合飲控有再降了約15公斤 03/30 07:47
32F：推 sean910587: 很簡單，提升運動強度，但不要太激進，一點一點的調整 03/30 08:31
33F：→ argyle: 飲食原則是原型食物&不加工 但吃滷豆干絲？ 03/30 09:47
34F：推 dolcewu: 能這樣堅持，一定會走向健康的，至少皮膚/睡眠/情緒也會 03/30 09:52
35F：→ dolcewu: 改善。 03/30 09:52
36F：推 FarkU: 行有餘力再決定飲食內容，不然控制總熱量攝取其實就夠了。 03/30 12:20
37F：推 lovez04wj06: 運動強度不足，去買個能看心率的，確認運動要真的有 03/30 14:46
38F：→ lovez04wj06: 到達目標心率，不然運動1小時可能和沒運動差不多 03/30 14:46
39F：推 LuciusMalfoy: 白飯改糙米或多穀飯 早餐不要吃大燕麥片跟牛奶 03/30 19:55
40F：→ LuciusMalfoy: 改成水煮蛋 豆漿+大豆蛋白粉 03/30 19:55
41F：→ Radiomir: 想提升基代要做有點強度的阻力訓練... 03/30 22:50
42F：→ shane24156: 你的飲食都固定嗎？有沒有隨著體重減少調整飲食 03/31 01:07
43F：推 bigcat0717: 運動一小時即使是散步也是有差啦 頂多效率不好而已 03/31 11:04
44F：→ bigcat0717: 但我覺得以原po情況還是飲食控制比較有用 03/31 11:05
45F：推 D44NFY: 雖然一小片沒差 但要有巧克力不會因為%數高不甜就熱量低 03/31 15:34
46F：→ D44NFY: 的認知喔 03/31 15:34
47F：推 bluecsky: 不知道你起始體重身高是多少,但是感覺你吃太少耶 04/01 18:46
48F：→ bluecsky: 另外建議多加肌力訓練運動,這樣會瘦更快吧 04/01 18:47
49F：→ bluecsky: 你能這樣撐半年是滿強的,如果不覺得吃太少可提高蛋白 04/01 18:47
50F：→ bluecsky: 然後再增加肌力訓練,應該比較不會停滯這麼久 04/01 18:48
51F：→ JustMeNU: 3週很久嗎？給身體時間吧 04/03 04:42
52F：推 Einstein5566: 感覺重訓還沒試過 可以試試 04/05 21:55
53F：推 archangel: 家裡如果住大樓要不要試試爬樓梯，換個運動讓身體不適 04/13 21:49
54F：→ archangel: 應一下 04/13 21:49
55F：推 pinball1973: 超慢跑之前加一分鐘棒式試試 04/21 12:42