作者fattwins (fattwins)
看板FITNESS
标题[问题] 从重度肥胖到中度肥胖，停滞期超过3周
时间Fri Mar 29 17:19:13 2024
2023.10月中开始到2024.3月底
BMI:41.5>>31.4(共减去24.8kg)
目标BMI:21.5，还有24.5kg
BMR:1400(每月会检视调整一次)
TDEE:BMR1400+200卡
运动:每天60分钟超慢跑
饮食原则:原型食物，不加工，不油炸，不精致糖，85%以上的黑巧克力(1次1小片，1周不超过
5次)
每天饮食大概
早餐：大燕麦片2份，水煮蛋1颗，全脂奶粉1份(约40g)
午餐：白饭150g或地瓜200g，即食鸡胸肉1片，水煮蛋1颗，2-3份蔬菜，5cc橄榄油，1
颗橘子
晚餐：白饭150g或地瓜200g，卤豆干丝100g，煎板豆腐100g，煎鲔鱼50g，2-3份蔬菜
运动後：无糖豆浆200cc
目前尝试过:
168、增加碳水比例、增加蛋白质比例、加间歇跑、BMR再多吃400卡、大吃一顿涮乃叶(清汤底+
牛肩胛肉20盘+蔬菜+霜淇淋*1)
以上试过後体重依然卡住不动(还以为至少吃到饱後会有点起伏＠＠)
还有什麽方法能突破卡关的停滞期吗？
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1F：推 FarkU: 既然无法再少吃，那就只能多动。 03/29 17:46
2F：→ FarkU: 如果你都是在家原地超慢跑，那就改出门超慢跑，不要一次改 03/29 17:48
3F：→ FarkU: 变太多，比较不会放弃。 03/29 17:48
4F：→ fattwins: 我是出门超慢跑的,只有下雨才改在家 03/29 17:58
5F：推 g98675: 可以改成跑快一点跑半小时试试 03/29 18:00
6F：推 FarkU: 时间、距离、速度，择一进阶，要增加到让自己有感觉比之前 03/29 18:16
7F：→ FarkU: 累一点的强度。 03/29 18:16
8F：→ g98675: 你的身体已经适应目前的运动型态了，如果跑快一点觉得太累 03/29 19:19
9F：→ g98675: 那可以尝试间歇跑，跑快1~3分钟，正常跑1~3分钟，时间自己 03/29 19:20
10F：→ g98675: 尝试後拿捏。 03/29 19:20
11F：推 iamoldtwo: 还是卡在老问题置底教学不看...有氧+肌肉,运动要有强度 03/29 19:31
12F：→ iamoldtwo: 不然跟一般路边不少滑手机花1小时散步一样,会有效吗? 03/29 19:33
13F：推 iamoldtwo: 你一天运动的时间都可以让你在政府官方网站看正确的运 03/29 19:38
14F：→ iamoldtwo: 动观念好几次了 03/29 19:38
15F：→ babelon: 157公分/77.5公斤，想减到53公斤。提供这个比BMI好些 03/29 20:09
16F：推 cubegaga: 维持一段时间也不是坏事 让身体重新设定代谢适应 一直 03/29 20:22
17F：→ cubegaga: 顺利减下去才不正常 03/29 20:22
18F：推 Gigoku: 多动一点+1，我这阵子卡了两个月，才又开始降 03/29 20:38
19F：推 p09171989: 卡关不外乎就是增加有氧之类的 不过你也减半年了 以前 03/29 22:57
20F：→ p09171989: 减脂WG教练都会建议让身体休息一下再减 可以试试看正常 03/29 22:58
21F：→ p09171989: 饮食一个月看看 不用刻意低热量 让身体调整一下 再继 03/29 22:58
22F：→ p09171989: 续减效果会比较好 03/29 22:58
23F：推 mozume: 减重不会一直下降，人体不是加减法，试试不要慢跑改散步 03/30 06:20
24F：→ mozume: ，先给自己一个月休息时间，然後运动改重训试试 03/30 06:20
25F：推 boy1031: BMI:41.5>>31.4难度是2的话，BMI:31.4>>21.5难度至少是6 03/30 07:16
26F：→ boy1031: ，考虑到你原本用时6个月，下一个目标大概需要18个月，也 03/30 07:17
27F：→ boy1031: 就是要坚持到明年10月初，如果嫌卡关太久，那就是一直慢 03/30 07:17
28F：→ boy1031: 慢增加运动强度直到身体受不了为止 03/30 07:17
29F：→ boy1031: 饮食看起来问题不大 03/30 07:17
30F：推 fruitfox: 身高一样，去年到这个体重是增加强度上了TRX，每周被老 03/30 07:47
31F：→ fruitfox: 师操到不要不要，配合饮控有再降了约15公斤 03/30 07:47
32F：推 sean910587: 很简单，提升运动强度，但不要太激进，一点一点的调整 03/30 08:31
33F：→ argyle: 饮食原则是原型食物&不加工 但吃卤豆干丝？ 03/30 09:47
34F：推 dolcewu: 能这样坚持，一定会走向健康的，至少皮肤/睡眠/情绪也会 03/30 09:52
35F：→ dolcewu: 改善。 03/30 09:52
36F：推 FarkU: 行有余力再决定饮食内容，不然控制总热量摄取其实就够了。 03/30 12:20
37F：推 lovez04wj06: 运动强度不足，去买个能看心率的，确认运动要真的有 03/30 14:46
38F：→ lovez04wj06: 到达目标心率，不然运动1小时可能和没运动差不多 03/30 14:46
39F：推 LuciusMalfoy: 白饭改糙米或多谷饭 早餐不要吃大燕麦片跟牛奶 03/30 19:55
40F：→ LuciusMalfoy: 改成水煮蛋 豆浆+大豆蛋白粉 03/30 19:55
41F：→ Radiomir: 想提升基代要做有点强度的阻力训练... 03/30 22:50
42F：→ shane24156: 你的饮食都固定吗？有没有随着体重减少调整饮食 03/31 01:07
43F：推 bigcat0717: 运动一小时即使是散步也是有差啦 顶多效率不好而已 03/31 11:04
44F：→ bigcat0717: 但我觉得以原po情况还是饮食控制比较有用 03/31 11:05
45F：推 D44NFY: 虽然一小片没差 但要有巧克力不会因为%数高不甜就热量低 03/31 15:34
46F：→ D44NFY: 的认知喔 03/31 15:34
47F：推 bluecsky: 不知道你起始体重身高是多少,但是感觉你吃太少耶 04/01 18:46
48F：→ bluecsky: 另外建议多加肌力训练运动,这样会瘦更快吧 04/01 18:47
49F：→ bluecsky: 你能这样撑半年是满强的,如果不觉得吃太少可提高蛋白 04/01 18:47
50F：→ bluecsky: 然後再增加肌力训练,应该比较不会停滞这麽久 04/01 18:48
51F：→ JustMeNU: 3周很久吗？给身体时间吧 04/03 04:42
52F：推 Einstein5566: 感觉重训还没试过 可以试试 04/05 21:55
53F：推 archangel: 家里如果住大楼要不要试试爬楼梯，换个运动让身体不适 04/13 21:49
54F：→ archangel: 应一下 04/13 21:49
55F：推 pinball1973: 超慢跑之前加一分钟棒式试试 04/21 12:42