MuscleBeach 板


LINE

假設15公斤二頭彎舉能練到15寸手臂 並且不想練超過15寸 第一種練法:一般的漸進式負荷 第一年從5公斤 6公斤慢慢加到15公斤彎舉 第二年都維持15公斤一組12下*4組 假設這樣能練到15寸手臂 第二種練法:一開始直接15公斤 第一年可能3rm 做組 慢慢加到12rm 第二年一樣維持15公斤一組12下*4組 那麼第二種練法 有沒有辦法練到相同效果 網路上好像找不到這種資料 只是好奇一開始就用最終目標的練法來練 是不是能達到相同效果 -- Sent from nPTT on my iPhone 14 Pro Max --
QR Code



※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.193.179 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1715762273.A.BB8.html
1F:推 ccaf9284: 有沒有可能一開始根本做不了這麼重 05/15 16:40
2F:推 ccaf9284: 能練到多壯 做到多重 一開始都很難預期 大家才會慢慢加 05/15 16:42
3F:→ ccaf9284: 上去 05/15 16:42
4F:推 april1: 啊你就第一種正常練 練到15吋就停啊 05/15 17:09
5F:推 atyu9: 我想也許是3rm肌肥大效果不是最好的區間 效率上會比較差 05/15 17:12
6F:推 drinkmywater: 只要動作品質完美 都力竭的效果差異不大 然後手臂要 05/15 17:20
7F:→ drinkmywater: 長最快的動作 絕對不是二頭彎舉== 05/15 17:20
8F:推 lee988325: 兩種方法都可以 但第一種方法執行上比較安全 05/15 17:30
9F:→ lee988325: 第二種方法 隨次數增加 對肌肉的刺激方式也會改變 05/15 17:31
10F:推 offdensen: 目標肌肥大 力量就是為了讓容量能提升 除非力量太爛 05/15 17:32
11F:→ offdensen: 不然我覺得第一種比較好 05/15 17:33
12F:推 Nick7777: 二頭推薦什麼動作效率最大? 05/15 17:42
13F:→ offdensen: 樓上 他說手臂維度 大概指練三頭比較快 05/15 17:49
14F:推 bustinjieber: 什麼叫做最終目標?基因影響很大, 05/15 17:57
15F:→ bustinjieber: 重量跟肌肥大之間根本沒有必然, 05/15 17:57
16F:→ bustinjieber: 不想超過15吋的說法根本沒邏輯 05/15 17:57
17F:→ bustinjieber: 你怎麼知道你的目標肌群對於肌肥大的反應 05/15 17:58
18F:推 Radiomir: 第二種練法你的肌腱、韌帶可能會先爆掉... 05/15 18:06
19F:推 dakkk: 先練 超過 再停練小回來 05/15 18:06
20F:→ dakkk: 第二種 小心前臂 網球肘或高爾夫球肘 05/15 18:08
21F:推 idareyou: 你的第二組練法 等於是把吊單槓套到二頭肌,要確定耶 05/15 18:19
22F:推 EggAcme: 第二種會受傷吧?而且15公斤二頭彎舉應該還沒法15吋 05/15 18:23
23F:噓 LEDG: 你邏輯不太好喔,簡單來說就是會不會受傷的問題 05/15 19:44
24F:推 sm981512: 跟我不想練太壯一樣意思 05/15 20:33
25F:推 splong: 感覺手肘會先爆掉+1 05/15 21:14
26F:推 z123997: 方法二 我手腕肯定爆炸的比現在嚴重 05/15 21:17
27F:→ Satire0614: 感謝各位的建議 05/15 21:49
28F:推 ro123eo: 就算我用萵苣的機械式器材我也不敢一開始就上大重量 還沒 05/15 23:00
29F:→ ro123eo: 熱好直接操作很容易代償 尤其是你要做3RM以下的 05/15 23:00
30F:推 f9022007: 單關節動作不建議做超大重量吧,太容易受傷了 05/15 23:35
31F:→ nrchaos: 二頭不要做3rm,太危險了,這個重量就算是腕力選手也只會選 05/16 14:32
32F:→ nrchaos: 擇做半程彎舉 05/16 14:32
33F:→ f9022007: 上面剛好有個二頭肌斷裂的ig 影片,怕 05/16 14:46







like.gif 您可能會有興趣的文章
icon.png[問題/行為] 貓晚上進房間會不會有憋尿問題
icon.pngRe: [閒聊] 選了錯誤的女孩成為魔法少女 XDDDDDDDDDD
icon.png[正妹] 瑞典 一張
icon.png[心得] EMS高領長版毛衣.墨小樓MC1002
icon.png[分享] 丹龍隔熱紙GE55+33+22
icon.png[問題] 清洗洗衣機
icon.png[尋物] 窗台下的空間
icon.png[閒聊] 双極の女神1 木魔爵
icon.png[售車] 新竹 1997 march 1297cc 白色 四門
icon.png[討論] 能從照片感受到攝影者心情嗎
icon.png[狂賀] 賀賀賀賀 賀!島村卯月!總選舉NO.1
icon.png[難過] 羨慕白皮膚的女生
icon.png閱讀文章
icon.png[黑特]
icon.png[問題] SBK S1安裝於安全帽位置
icon.png[分享] 舊woo100絕版開箱!!
icon.pngRe: [無言] 關於小包衛生紙
icon.png[開箱] E5-2683V3 RX480Strix 快睿C1 簡單測試
icon.png[心得] 蒼の海賊龍 地獄 執行者16PT
icon.png[售車] 1999年Virage iO 1.8EXi
icon.png[心得] 挑戰33 LV10 獅子座pt solo
icon.png[閒聊] 手把手教你不被桶之新手主購教學
icon.png[分享] Civic Type R 量產版官方照無預警流出
icon.png[售車] Golf 4 2.0 銀色 自排
icon.png[出售] Graco提籃汽座(有底座)2000元誠可議
icon.png[問題] 請問補牙材質掉了還能再補嗎?(台中半年內
icon.png[問題] 44th 單曲 生寫竟然都給重複的啊啊!
icon.png[心得] 華南紅卡/icash 核卡
icon.png[問題] 拔牙矯正這樣正常嗎
icon.png[贈送] 老莫高業 初業 102年版
icon.png[情報] 三大行動支付 本季掀戰火
icon.png[寶寶] 博客來Amos水蠟筆5/1特價五折
icon.pngRe: [心得] 新鮮人一些面試分享
icon.png[心得] 蒼の海賊龍 地獄 麒麟25PT
icon.pngRe: [閒聊] (君の名は。雷慎入) 君名二創漫畫翻譯
icon.pngRe: [閒聊] OGN中場影片:失蹤人口局 (英文字幕)
icon.png[問題] 台灣大哥大4G訊號差
icon.png[出售] [全國]全新千尋侘草LED燈, 水草

請輸入看板名稱,例如:iOS站內搜尋

TOP