作者Satire0614 (猪和刺蝟)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有目标的练法差异
时间Wed May 15 16:37:51 2024
假设15公斤二头弯举能练到15寸手臂
并且不想练超过15寸
第一种练法：一般的渐进式负荷
第一年从5公斤 6公斤慢慢加到15公斤弯举
第二年都维持15公斤一组12下*4组
假设这样能练到15寸手臂
第二种练法：一开始直接15公斤
第一年可能3rm 做组 慢慢加到12rm
第二年一样维持15公斤一组12下*4组
那麽第二种练法 有没有办法练到相同效果
网路上好像找不到这种资料
只是好奇一开始就用最终目标的练法来练
是不是能达到相同效果
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1F：推 ccaf9284: 有没有可能一开始根本做不了这麽重 05/15 16:40
2F：推 ccaf9284: 能练到多壮 做到多重 一开始都很难预期 大家才会慢慢加 05/15 16:42
3F：→ ccaf9284: 上去 05/15 16:42
4F：推 april1: 啊你就第一种正常练 练到15寸就停啊 05/15 17:09
5F：推 atyu9: 我想也许是3rm肌肥大效果不是最好的区间 效率上会比较差 05/15 17:12
6F：推 drinkmywater: 只要动作品质完美 都力竭的效果差异不大 然後手臂要 05/15 17:20
7F：→ drinkmywater: 长最快的动作 绝对不是二头弯举== 05/15 17:20
8F：推 lee988325: 两种方法都可以 但第一种方法执行上比较安全 05/15 17:30
9F：→ lee988325: 第二种方法 随次数增加 对肌肉的刺激方式也会改变 05/15 17:31
10F：推 offdensen: 目标肌肥大 力量就是为了让容量能提升 除非力量太烂 05/15 17:32
11F：→ offdensen: 不然我觉得第一种比较好 05/15 17:33
12F：推 Nick7777: 二头推荐什麽动作效率最大？ 05/15 17:42
13F：→ offdensen: 楼上 他说手臂维度 大概指练三头比较快 05/15 17:49
14F：推 bustinjieber: 什麽叫做最终目标？基因影响很大， 05/15 17:57
15F：→ bustinjieber: 重量跟肌肥大之间根本没有必然， 05/15 17:57
16F：→ bustinjieber: 不想超过15寸的说法根本没逻辑 05/15 17:57
17F：→ bustinjieber: 你怎麽知道你的目标肌群对於肌肥大的反应 05/15 17:58
18F：推 Radiomir: 第二种练法你的肌腱、韧带可能会先爆掉... 05/15 18:06
19F：推 dakkk: 先练 超过 再停练小回来 05/15 18:06
20F：→ dakkk: 第二种 小心前臂 网球肘或高尔夫球肘 05/15 18:08
21F：推 idareyou: 你的第二组练法 等於是把吊单杠套到二头肌，要确定耶 05/15 18:19
22F：推 EggAcme: 第二种会受伤吧?而且15公斤二头弯举应该还没法15寸 05/15 18:23
23F：嘘 LEDG: 你逻辑不太好喔，简单来说就是会不会受伤的问题 05/15 19:44
24F：推 sm981512: 跟我不想练太壮一样意思 05/15 20:33
25F：推 splong: 感觉手肘会先爆掉+1 05/15 21:14
26F：推 z123997: 方法二 我手腕肯定爆炸的比现在严重 05/15 21:17
27F：→ Satire0614: 感谢各位的建议 05/15 21:49
28F：推 ro123eo: 就算我用莴苣的机械式器材我也不敢一开始就上大重量 还没 05/15 23:00
29F：→ ro123eo: 热好直接操作很容易代偿 尤其是你要做3RM以下的 05/15 23:00
30F：推 f9022007: 单关节动作不建议做超大重量吧，太容易受伤了 05/15 23:35
31F：→ nrchaos: 二头不要做3rm,太危险了,这个重量就算是腕力选手也只会选 05/16 14:32
32F：→ nrchaos: 择做半程弯举 05/16 14:32
33F：→ f9022007: 上面刚好有个二头肌断裂的ig 影片，怕 05/16 14:46