作者ansiasjh (basque)
看板MuscleBeach
标题不用动到脚踝的小腿训练请益
时间Wed Dec 15 21:54:53 2021
前阵子出了车祸，右脚脚踝还有脚後跟严重伤到，直接在医院躺了三个礼拜，期间为了长肉跟皮，医生那边是让我尽量都不要动到脚，应该是躺太久现在右脚大腿小腿都完全没力了，小腿用力还是整个软趴趴的
目前是刚复健到勉强可以站立了，可是小腿那边没有力气可以让我走路，这几天用拐杖行走加站立复健，小腿就开始酸痛感觉快抽筋了
医生先建议我开始锻链下大小腿的肌肉，大腿还有找到方法，小腿目前看到锻链的都要动到脚踝，不然就要站立，目前光站立不动极限顶多五分钟
想请问版上大大们目前这状况有没有什麽方法可以锻链下小腿的？
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1F：→ j20110405: 为什麽不直接问协助复健的医师或治疗师 12/15 22:08
出院後才发现这问题，下次回诊已经是下下礼拜
2F：→ STi2011: 腿推肌 用脚尖顶住? 12/15 22:09
3F：→ STi2011: 机 12/15 22:09
4F：推 basdxz06: 健身房机械式勾腿的应该可以吧 12/15 22:32
移动到健身房太困难了，虽然可以用拐杖但医生还是建议我尽量不要用到，脚垂直放下充血就会不舒服了
5F：→ loom0et0bust: 勾腿动作就可以练了 12/15 22:33
6F：→ basdxz06: 不然就用弹力绳勾腿 12/15 22:35
7F：推 leastsquares: 健身房练完怎麽回家 12/15 22:54
8F：推 p09171989: 还是先休息等脚踝好吧 不然乱练又受伤 12/15 23:44
9F：推 a1121210: 直立站着或走路 然後拿行走辅助器 12/16 00:02
10F：推 peter0726: 勾腿不是练大腿後侧吗? 12/16 00:09
11F：推 sunshinecan: 脚板跟小腿位置固定住 做等长运动? 12/16 00:47
12F：推 ghostforever: @peter0726 小腿的腓肠肌跨过膝关节，起点在股骨末 12/16 01:28
13F：→ ghostforever: 端 所以勾腿时多少会练到 12/16 01:28
14F：→ ghostforever: 不过说实话原po连站立都吃力走路都不太行 我是很怀 12/16 01:31
15F：→ ghostforever: 疑能勾腿啦 目前其实看起来做脚悬空下脚掌背屈跖屈 12/16 01:32
16F：→ ghostforever: 慢慢建立一下小腿相关肌肉的感觉跟基本耐力 再慢慢 12/16 01:33
17F：→ ghostforever: 拉长站立(=给等长训练)跟慢慢回复走路 再来考虑其他 12/16 01:33
18F：→ ghostforever: 训练不迟 或者可能要找专业的复健或物治会比较好喔~ 12/16 01:34
19F：推 ganlinlowsu: 光看就觉得好痛QQ 祝早日康复 12/16 01:43
谢谢，最开始换药时候真的很痛，连皮都没有了,绷带黏在肉上换...
20F：推 dakkk: 走路复健就好 12/16 07:46
21F：推 ntmu: 不能动到脚踝是因为会影响伤口癒合吗？ 12/16 07:57
22F：推 ntmu: 如果做小腿前侧和後侧肌肉同时做收缩的运动呢？这样也不会 12/16 07:59
站立下脚就充血的跟猪脚一样QQ
http://i.imgur.com/MbRx7JV.jpg
主要脚後跟皮肉还在生长，站立或垫脚尖不太行，就算只用左脚站立，右脚垂直放下就会充血不舒服了
23F：→ ntmu: 动到踝关节，算是一种等长收缩。 12/16 07:59
24F：推 heavenbeyond: 站立五分钟都没办法。。。。 12/16 07:59
现在不太能自己去诊所，不然就是还要麻烦家人开车载我去,所以才想先来问问有没有简单的复健方法
25F：→ heavenbeyond: 这种一律建议去找复健科，让医生教你。 12/16 07:59
26F：推 smallb: 找复健科找物理治疗师，这边隔空抓药无用 12/16 09:52
27F：→ iamoldtwo: 皮诺可.jpg☺ 12/16 09:53
28F：推 Ruruto49: 这个直接电疗 12/16 10:06
29F：→ nikesb: 我脚踝受伤跛脚，半年没站着练腿，顶多用坐式的机械式 12/16 10:15
30F：→ sumton: 我也很纳闷为什麽这种问题都不直接找专业的处理 12/16 10:32
31F：→ sumton: 找复健科、物理治疗所明明就很容易 12/16 10:33
32F：→ kuninaka: 因为要钱 12/16 12:08
※ 编辑: ansiasjh (111.248.100.167 台湾), 12/16/2021 12:38:52
※ 编辑: ansiasjh (111.248.100.167 台湾), 12/16/2021 12:39:51
※ 编辑: ansiasjh (111.248.100.167 台湾), 12/16/2021 12:41:26
※ 编辑: ansiasjh (111.248.100.167 台湾), 12/16/2021 12:42:56
※ 编辑: ansiasjh (111.248.100.167 台湾), 12/16/2021 12:47:09
※ 编辑: ansiasjh (111.248.100.167 台湾), 12/16/2021 12:47:47
※ 编辑: ansiasjh (111.248.100.167 台湾), 12/16/2021 12:48:28
33F：→ juw: 脚趾头可以动，火腿肌和股四头也可以动 12/16 12:55
34F：推 ChrisDavis: 为什麽不去找医生问，这版没有附看诊功能吧，到时候听 12/16 13:27
35F：→ ChrisDavis: 从这边建议练一练出问题是不是要怪这边的人 12/16 13:27
36F：→ molamolajump: 自费物理治疗 12/16 14:18
37F：推 ntmu: 躺着做等长收缩的运动就好了，不用站着。 12/16 14:44
38F：推 fredvase: 最基本Isometric contraction先做吧 12/16 15:53
39F：推 ro123eo: 直接去复健科不是比较好吗? 12/16 16:12
40F：推 juor2: ankle pump 12/16 18:19
41F：推 IGOTANORCA: 拿腹肌ROCK贴片去电小腿阿 12/16 20:24
42F：嘘 adaplant: 不要想这麽多 先每天自己活动 减少沾黏情况 加速恢复就 12/16 21:15
43F：→ adaplant: 可以了 我之前受伤腿围直接少三寸 等恢复了再慢慢练回 12/16 21:15
44F：→ adaplant: 来就好 你这时候还没好就在想训练 你选手还是靠这行吃 12/16 21:15
45F：→ adaplant: 饭 自己想想有必要吗？ 12/16 21:15
原本就没什麽在运动根本没肌肉的，加上住院躺太久，现在光站立小腿就觉得很吃力了，所以才想复健小腿肌肉的
46F：→ dogbydog: 冥想训练 12/16 21:17
※ 编辑: ansiasjh (58.114.255.135 台湾), 12/16/2021 22:46:10
47F：推 creepy: 站立就很吃力 那你的运动就是走路就好了.. 助步器辅助 12/16 22:54
48F：推 Iversonshao: 游泳池走路 加垫脚 茂野都可以复健完打到大联盟了 12/17 00:06
49F：→ DEAKUNE: 还是先慢慢复健到能正常走路吧 12/17 01:30
50F：推 selfvalue: 一定好好复健，加油，不然大病同时来会很糟糕 12/17 04:48
51F：→ selfvalue: 开车去复健科不花什麽钱 12/17 04:50
52F：推 n29goodz: 买条最轻的弹力带做脚踝的等长收缩或慢速度的弯曲伸直 12/17 09:58
53F：→ v2266514: 你要不要先练脚踝的灵活度？有时候是脚踝肌腱癒合後变短 12/17 13:13
54F：→ v2266514: ，导致小腿容易抽筋 12/17 13:13
55F：→ milkchalk: 为什麽这样还要练？好好休息康复了再练不是更好吗 12/17 16:24
56F：推 kids1243: 你站着都那麽吃力 那站着就是在训练了... 12/17 20:05
57F：→ oguesto: 坐姿拿个平面的东西(瑜珈砖或两本原文书) 脚的後半部踩在 12/18 11:33
58F：→ oguesto: 平面上 脚前掌稍微悬空(距离自己抓) 试试这个状态让脚趾 12/18 11:34
59F：→ oguesto: (垂直)上下动或是(水平)打开-关起来 看这种活动脚踝会不 12/18 11:35
60F：→ oguesto: 痛 你患侧还是得动 不然前脚掌水肿不会消 水肿很不舒服的 12/18 11:37
61F：推 Hyelinlover: 兄弟身体一辈子的，你现在这麽累了好好休息如何 12/18 15:15
62F：推 dawnnn317: 先固定好比较重要 之前也是脚踝不能动 硬要爬山结果反 12/20 19:48
63F：→ dawnnn317: 覆发炎 12/20 19:48
64F：推 ShengwaiHsu: 小腿肌肉的终点是跟骨 你要不动到脚踝 是颠覆我对解 12/21 18:35
65F：→ ShengwaiHsu: 剖学的理解 12/21 18:35