作者ka0927085443 (沛纲)
看板MuscleBeach
标题[心得] 胸肌张力排行榜
时间Sun May 30 14:07:21 2021
大家好
这次为了要量化胸大肌对於各角度与器材的张力
我们把肌电仪贴在1.上胸2.中胸3.下胸4.内胸的位置(数据与排列顺序一样)
https://imgur.com/nKzcMr3
上胸排行榜
1.哑铃上斜卧推(肩0度)
2.哑铃单手上斜卧推(肩45度)
3.杠铃上斜卧推(肩0度)
4.哑铃上斜卧推(肩45度)
5.哑铃卧推(肩45度)
中胸排行榜
1.杠铃卧推(肩85度)
2.杠铃下斜卧推(肩45度)
3.哑铃下斜卧推(肩45度)
4.杠铃下斜卧推(肩0度)
5.哑铃卧推(肩45度)
下胸排行榜
1.杠铃下斜卧推(肩85度)
2.哑铃下斜卧推(肩45度)
3.杠铃下斜卧推(肩0度)
4.哑铃卧推(肩45度)
5.哑铃下斜卧推(肩85度)
内胸排行榜
1.杠铃卧推(肩0度)
2.哑铃卧推(肩45度)
3.哑铃卧推(肩85度)
4.哑铃单手卧推(肩85度)
5.哑铃下斜卧推(肩45度)
因Cable过於强大所以未加入上列排行榜
无论是上胸中胸下胸内胸只要有Cable都能练好胸
https://imgur.com/BiOeK4Z
受测者男性健龄6年数据采12rm均值，想要分析或训练可以参考下列数据
https://imgur.com/owfPmiE
https://imgur.com/doMp2KL
https://imgur.com/odoMuoH
谢谢各位收看
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1F：推 popo1108: 请问一下後面肩的度数是什麽意思呢？ 05/30 14:20
2F：推 hankhaha: 手肘与身体的角度？ 05/30 14:39
3F：推 people010203: 给楼上，应该是肱骨与躯干的夹角度 05/30 14:41
4F：推 hankhaha: 了解了 谢谢 05/30 14:42
5F：推 h199310311: 0度是肱骨完全贴在躯干上？ 05/30 14:54
6F：推 ToroShock: 下斜这麽厉害的吗... 05/30 14:58
7F：→ aa06697: 所以练上胸 手要夹紧的意思？？ 05/30 15:07
8F：推 v2266514: 哑铃卧推对於中胸的刺激竟然这麽低，有点惊讶 05/30 15:38
9F：推 Answerme: 有趣! 滑轮往下最刺激上胸，滑轮往上最刺激中下胸 05/30 15:50
10F：推 chu630: 0度能推喔? 05/30 16:16
11F：推 heavenbeyond: 同部位的不同动作，你用不同角度去比较，这样意义何 05/30 16:28
12F：→ heavenbeyond: 在？ 05/30 16:28
13F：→ heavenbeyond: 好比中胸 05/30 16:28
14F：→ heavenbeyond: 杠铃卧推[肩85度]第一 05/30 16:28
15F：→ heavenbeyond: 哑铃卧推[肩45度]最烂 05/30 16:28
16F：→ heavenbeyond: 这样意义何在？二个都45度或85度去比才有意义吧？ 05/30 16:28
17F：→ heavenbeyond: 哑铃卧推能单手拿到40公斤以上的巨巨绝对不会服你的 05/30 16:28
18F：→ heavenbeyond: 排行。 05/30 16:28
19F：推 ahadears: 楼上你是在气什麽？？？ 05/30 16:57
20F：→ ahadears: 人家进阶数据放在下面 你要同角度比 不会自己看吗 05/30 16:57
21F：→ ahadears: 而且这个本来就是仅供参考 05/30 16:57
22F：推 TaiwanNeko: 难怪大家都不推胸飞鸟，有够鸡肋 05/30 17:30
23F：推 mar29: 这系列真的很棒 05/30 17:46
24F：推 stephanal: 推 05/30 19:15
25F：推 beams156: 推 下胸好难练 05/30 19:18
26F：推 SODtaiwan: 肩0度要怎麽推阿 05/30 19:19
27F：推 BardxBaymax: 0度是啥 05/30 19:28
28F：推 sumarai: 图片是写肘外展0度 05/30 19:42
29F：→ sumarai: 说错，是肩外展0度，当成夹肘推 05/30 19:43
30F：推 ohboom: 人家秉持实验精神分享数据给大家 要不要采信在於个人没必 05/30 19:54
31F：→ ohboom: 要那麽激动吧 05/30 19:54
32F：→ ohboom: 不过肱骨贴近驱赶越刺激上胸也是惊讶，想了解在这些的角 05/30 19:56
33F：→ ohboom: 度 前三角分别的刺激有多少？ 05/30 19:56
34F：推 flappysky: 提个外行的想法，很好奇加入预先充分伸展/放松，比较紧 05/30 20:23
35F：→ flappysky: 绷/自然的肌肉这个向度 05/30 20:23
36F：推 cindycincia: 请问有人能提供肩0度示意图吗 05/30 21:42
37F：推 gogodebby: 谢谢大大实验 这系列好赞！ 05/30 21:43
38F：推 dino008: 就有附图了，还在问 05/30 21:55
39F：推 egyptengland: 谢谢分享~ 05/30 22:23
40F：推 jsulut: 每个人构造不同，在不同角度能产生的张力可能也不一样，且 05/30 22:47
41F：→ jsulut: 不同角度用的重量应该也有差距造成的机械张力也不同，像0 05/30 22:47
42F：→ jsulut: 度推50kg，45度可以推60kg，在看数据应该也要注意这些，这 05/30 22:47
43F：→ jsulut: 是我的见解，不知道正确与否，不过谢谢大大的实验分享 05/30 22:47
44F：推 searoar: 反手卧推练上胸也是趋近0度 05/31 00:35
45F：推 curtis7248: 同意jsulut 张力也只是影响整体的因素之一 最终的肌 05/31 07:30
46F：→ curtis7248: 肥大结果 不会完全等於肌电仪的结果 05/31 07:30
47F：推 v2266514: 个人觉得动作的掌控度也会影响部位刺激，比如我常做哑铃 05/31 14:04
48F：→ v2266514: 卧推，这个动作对我来说最有感受度 05/31 14:04
49F：推 thas803: 我看完的结论 要有好胸 请爱用Cable？ 05/31 16:54
50F：→ iamoldtwo: 05/31 20:01
51F：推 burza: 我也是看到结论..cable no.1 05/31 23:50
52F：推 ademgu: cable没办法用很重吧，腰间挂杠片，把手还要别人拉给你吗 06/01 00:29
53F：→ ademgu: 躺着做其实也蛮难做的 06/01 00:31
54F：推 offdensen: 大家最爱的胸来了 06/01 00:41
55F：推 people010203: Cable单手平飞鸟碾压其他动作喔XD 06/01 13:53
56F：推 balehsieh: 推科学 06/01 13:57
57F：推 lelu: 杠铃卧推大胜利，大家不用再抢卧推椅了XD 06/01 16:25
58F：推 myth0422: 结论：Cable辗压全部 是这个意思吗? 06/01 22:48
59F：推 jesuskobe: 肌肉成长三要素的机械张力需要较大的重量,cable或许感 06/02 00:54
60F：→ jesuskobe: 受度会比较好,但重量没办法像杠铃或哑铃一样重 06/02 00:54
61F：→ jesuskobe: 所以杠铃哑铃的大重量训练还是不可或缺的 06/02 00:54
62F：推 OROCHI97: 胸肌有六成是白肌，不上大重量顶多有线条难变大，看看 06/02 01:44
63F：→ OROCHI97: 伏地挺身一次做两百个的强人，只做滑轮飞鸟大概顶多就 06/02 01:44
64F：→ OROCHI97: 那样，可能还不如卧推6rm 80kg的人 06/02 01:44