作者SoftCatalyst (莫氏柯蒂)
看板MuscleBeach
标题[问题] 碳水跟力量有很强的正相关吗?
时间Wed Jan 13 09:09:40 2021
肥宅我体重91 最近传统硬举PR 拉到240kg
昨天洗澡的时候觉得该减个脂了
所以原本一天要吃三碗饭改成只吃两碗
结果今天硬举拉到230就很吃力 230的第三下 上到膝盖就起不来了
後面 200X5 也只能拉 200X3
难道力气跟碳水的正相关有这麽强? 少吃饭就会拉不起来
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1F：推 turkiali01: 你的实验已经告诉你了 01/13 09:11
2F：推 dakkk: 不然为什一堆健力看起来很肥 他们碳水摄取不怎麽控制 01/13 09:19
3F：推 dyseone: 230 都PR95%了 为什麽你觉得拉三下应该轻松 正常？ 01/13 09:22
抱歉 说明不清楚 是每组一下 课表安排四组 但是第三组拉不起来 上周拉四组没问题
4F：→ Chanceux: 每天身体的状态都不太一样吧 01/13 09:42
除了碳水外的其它变因 我都控制到几乎一样了
所以看来减脂期在力量上 要尽量用同样的重量 但是降组数来练了
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5F：推 hisashi: 那吃四碗会.... 01/13 10:18
6F：推 kanemochi: 可以 呷七碗！ 就突破了 XD 01/13 10:23
计画明天要突破的话我都会多吃两碗 可是现在变肥宅
7F：推 MashiAllans: 你是不是感觉没有变重但是没力？很有可能是肌肝醣不 01/13 10:34
那个重量我拉起来过 所以算习惯 但就一软就下去了
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8F：推 wen12305: 碳水影响很多，亲身经验，要练健力除非你天生吃不胖， 01/13 10:49
9F：→ wen12305: 不然都会变健力肥宅QQ 01/13 10:49
10F：嘘 ahadears: 拉240跟拉40的发一样的废话？01/13 12:00
11F：→ ahadears: 你要大家说你棒棒就直讲 不要假鬼假怪01/13 12:00
看不懂? 甚麽时候拉40 :O
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12F：推 jarry90001: 某楼健身不健脑 回文怪怪的 原po别理他XD01/13 12:13
13F：→ wen12305: 上面的意思是说，都拉到240了不可能还会来问这种新手问01/13 12:32
14F：→ wen12305: 题01/13 12:32
可能因为肥宅我没减过脂 体重从健身前81一路吃到91 昨天减个碳就被吓到了
※ 编辑: SoftCatalyst (36.235.138.67 台湾), 01/13/2021 12:45:33
15F：推 MashiAllans: 那就应该是肌肝醣来不及补充导致能量不够啦01/13 12:46
16F：推 Harrison1814: 我个人经验是有差，一两组过後力量差很多01/13 12:51
17F：嘘 DengXiaoPing: 健力肥宅就不用想减碳了 吃好吃满吧01/13 13:29
18F：推 Ethan45: 你下次再吃三碗看看阿 实验做一半的喔01/13 13:33
那礼拜六要练硬举 礼拜五吃大薯好惹
※ 编辑: SoftCatalyst (36.235.138.67 台湾), 01/13/2021 13:39:54
19F：推 dogbydog: 要买一送一才有用01/13 14:20
20F：推 tungpayton: 肝醣也太快耗尽了吧 拉到一半喝糖水解决01/13 14:25
21F：→ acegikmp: 看之前文章 这身高往上一个量级都有点重了...体脂太高真01/13 19:19
22F：→ acegikmp: 的母汤01/13 19:19
对 真的惨 所以开始减脂了 但今天硬举拉不起来有点担心 才第一天而已
※ 编辑: SoftCatalyst (36.235.138.67 台湾), 01/13/2021 20:25:15
23F：推 wesley625: 昨天吃的早就变脂肪 应该是重训前没吃东西比较有可能01/13 20:32
我觉得不是 因为我过去两年来都是空腹练 睡也睡的很饱 唯一差别只有昨天碳水量
※ 编辑: SoftCatalyst (36.235.138.67 台湾), 01/13/2021 20:42:51
24F：推 axis0801: 只要吃不超过基础代谢就行,只有没被使用的才会转变脂肪 01/13 22:19
25F：→ axis0801: 碳水吃太少会减少原本可帮助蛋白质合成的肌肉量,所以减 01/13 22:21
26F：→ axis0801: 脂不能急,三餐变两餐不是好方法,容易有反效果,应该选择 01/13 22:22
27F：→ axis0801: 不超过基础代谢或轻度的热量赤字条件下执行少量多餐即可 01/13 22:24
28F：→ axis0801: 除了碳水和蛋白质(4:1)以外,建议同时摄取不饱和脂肪酸 01/13 22:26
29F：→ axis0801: 如果完全不摄取油脂,同样也会阻碍肌肉的生长 :) 01/13 22:26
30F：推 r0ck123: 不超过基础代谢？ 01/13 23:03
31F：推 zz25678606: 刚开始一个礼拜 力量掉正常 2个礼拜後 就回来了 还要 01/13 23:12
32F：→ zz25678606: 当天要硬举大重量 碳水吃多 没有的话 吃少一点就好了 01/13 23:12
33F：→ zz25678606: 还有* 01/13 23:13
34F：推 axis0801: 抱歉更正,是吃足到基础代谢(可利用高碳日欺骗餐+运动) 01/14 00:13
35F：→ axis0801: 蛋白质每日至少摄取体重千分之一的克数以上才能促进代谢 01/14 00:14
谢谢A大建议 我现在并不是少吃一餐 只是碳水减至2/3 蛋白质现在大概吃到210克
油的话也吃得不少 就只有碳水减少而已 以肥宅的体重 现在目标卡路里在2300卡
36F：→ GPNN: 低碳水时我会用perwork up，但吃碳水效果还是赞 01/14 02:10
我天天吃咖啡因锭 可能要暂停 大重量日再吃
※ 编辑: SoftCatalyst (111.242.106.45 台湾), 01/14/2021 05:58:15
37F：→ smallgary: perwork up是什麽魔法? 01/14 10:28
38F：推 dog661108: 会，亲身经验，最近一天少吃100g碳水，训练都没力 01/14 12:05
39F：推 axis0801: perwork up? 是吃"pre-workout"吧! 01/14 20:02
40F：→ GPNN: 谢谢 英文太烂 我悔改 01/14 21:25
41F：推 p09171989: 野i能吧 有跟wg认识的巨巨讨论过 他也是那种碳水摄取 01/14 22:58
42F：→ p09171989: 变少 隔天力量就会有差的人 所以他都吃蛮多碳水的 效果 01/14 22:58
43F：→ p09171989: 也完全反映在他的重量上了 01/14 22:58
44F：推 enel1111: 多吃饭练起来真的很有力 但是体重不忍直视QQ 01/15 00:26
45F：推 King5566: 一餐三碗就算了 一天三碗饭是怎麽肥的啊 01/15 03:13
46F：推 afflect: 一般人光是两餐没吃，下一个时段就会无力甚至头晕 01/15 10:04
47F：→ afflect: 即时的能量来源，本来就跟吃的有关 01/15 10:05
48F：推 jay991122: 长期观测比较有意义 一两次训练得不到正确的结论 01/19 08:16
49F：推 lessmoref: 推 perwork up,我差点要喊马基啊米 01/20 19:28
50F：推 vicky75: 你可以考虑碳循环之类的，毕竟减脂就是找热量赤字而已， 02/17 15:22
51F：→ vicky75: 没有一定要减碳水 02/17 15:22