作者ap926044 (法号失智)
看板MuscleBeach
标题[问题] 不增反减 求各位这套
时间Sat Apr 4 13:39:19 2020
这是二月量的
http://i.imgur.com/vJBCGYr.jpg
那时候体重70kg 体脂14.1 肌肉重34.1
现在体重都在68左右
然後今天去测
http://i.imgur.com/2jDEpc7.jpg
体重68kg 体脂13.9 肌肉重33.5
反而掉了0.5肌肉QQ
可是我自己体态在视觉上是有进步的
------------------(非巨巨身材图 不喜勿点)--------------------------
http://i.imgur.com/uOkLMb0.jpg
-----------------------------------------------------------------------
这是我一天的食物
早餐：地瓜200ｇ 无糖豆浆450ml 乳清25g
http://i.imgur.com/E1SLJLl.jpg
午餐：白饭半碗 鸡腿80g 去骨鸡腿排70g 青菜X2
http://i.imgur.com/rGq9Qfq.jpg
晚餐：去骨鸡腿200g 鸡蛋X2 蔬菜一堆
http://i.imgur.com/URRmydl.jpg
点心：水果(拳头大)*2 乳清25g 无糖豆浆450ml
健身频率是一周五练
背胸腿背胸 每次一个小时
都从三项开始练 然後去做机械或滑轮
这里有比较详细的菜单
https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1581233653.A.DA2.html
可以麻烦大家给我建议吗？
谢谢各位巨巨
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1F：→ Giancar1o: 看不出体脂13 结论 数据不准看看就好04/04 13:44
2F：→ vic850630: 不是有张体脂身材的对照图，楼下支援一下04/04 13:48
我自己支援
https://i.imgur.com/mu9pnF0.jpg
3F：推 barry70490: 你体脂超过13吧04/04 14:03
啊哉 我在建工测的
4F：推 DrPaper: 帮推 04/04 15:36
5F：→ n999666333m: peter? 04/04 15:38
peter????
6F：推 Endranoe: 那应该是脂肪重吧，不是体脂肪率 04/04 15:41
不是ㄅ
7F：嘘 neiltsang: 楚哥明明就写了文章还不看 不听楚哥言 毁灭在眼前 04/04 16:14
楚哥安安
8F：推 iamoldtwo: 下半身可以穿吗？☻ 04/04 16:28
抱歉QQQQQQQ
9F：→ iamoldtwo: 腿一周一练喔04/04 16:28
练腿好痛苦QQ
10F：→ donvito: 看起来比较像15-18%04/04 16:46
可能是欢乐表ㄅ
我之前一路从3x%慢慢下来的
11F：推 louis5265: 结论是机器坏了不要相信04/04 17:11
12F：推 CHRISBEE: 真的像peter,偶像，不知道可以搜寻fred04/04 17:12
13F：→ lohsuan: 误差04/04 17:13
14F：推 ssabjm: 2/9号以前跟2/9号以後的训练内容（重量）是一样的吗？04/04 17:39
基本相同
但有些机械式的单关节 改用滑轮去做
因为我觉得滑轮的感受度很好
15F：推 hochopin: 腿练三次就会进步了04/05 07:21
16F：推 kevin926: 这有14也是笑笑04/05 17:13
啊机器测出来就这样啊
不然是要？？？
※ 编辑: ap926044 (49.216.74.8 台湾), 04/05/2020 17:30:31
17F：→ kyo76312: 我14.4也差不多长这样啊，只是我骨骼肌更少 04/05 17:44
18F：推 jayin07: 重量要增加啊04/05 19:40
好的
我目前都做
胸推 单边45lbs 8rm*4
硬举深蹲 80(35+35+20)kg 8rm*4
可是我怕再往上加会力竭
还是应该加入大重量 低次数的组
※ 编辑: ap926044 (49.216.74.8 台湾), 04/05/2020 20:47:25
19F：推 zxcasd897222: 先不说体脂，你想增肌吃这些哪够… 04/06 02:46
20F：→ Dwccc: 楼上绝对够了 他骨骼肌才34而已，吃这样都可以练到40了 04/06 08:01
21F：→ Dwccc: 训练量不足吧，不是有吃高蛋白就会长肌肉。而且你还体重还 04/06 08:02
22F：→ Dwccc: 下降代表热量少了一点。 04/06 08:03
23F：→ Dwccc: 训练量可以增加组数！不见得要加重。不用做到力竭。训练量 04/06 08:04
24F：→ Dwccc: 才是重点。04/06 08:04
25F：→ Dwccc: 14 体脂看起来差不多 不用理那些酸民。腹肌要明显至少要604/06 08:07
26F：→ Dwccc: 公斤体脂，体脂率9%。网路那张根本骗人的。04/06 08:08
谢谢你
我先执行增加组数 一个月看看
那热量不足的部分
应该拉高碳水吗？ 还是吃坚果补热量呢？
27F：推 neiltsang: 好啦认真说 重量加一下吧 我觉得课表排的不好 胸要04/06 17:57
28F：→ neiltsang: 有平推 上推 夹 机械 配三头 基本的就可以了然後组数04/06 17:57
有的我胸日 做哑铃 卧推椅都会换角度
也有配三头
29F：→ neiltsang: 不用多 重量要渐进比较重要 以此类推04/06 17:57
30F：→ neiltsang: 配合定期看楚哥心法 要照着做 没进步我跟你跪04/06 18:00
好的
谢谢楚哥
※ 编辑: ap926044 (101.9.163.81 台湾), 04/07/2020 12:12:31