作者common7 (阿库西斯教最虔诚教徒)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 关於久坐和背痛关系的问题
时间Tue Aug 6 14:12:42 2019
我有爬过很多文了
但是一直没能解决我的疑惑
所以在此与各位大大请教问题
本人习惯长时间久坐，导致下背痛超痛
多次看医生与热敷和电疗，但并未有明显效果
直到我看到姊夫(Jeff)的影片
https://www.youtube.com/watch?v=teVBZzFpN64
运用影片中的Thomas Test 知道我的髋屈肌是紧绷并非疏於训练
所以再透过另一部影片
https://www.youtube.com/watch?v=gYsXOKAfxTs
运用训练同时强化臀大肌与伸展髋屈肌
不到一个礼拜，情况好很多了
那麽问题来了:
我知道肌肉酸痛是因为肌肉组织受到损坏，当我们伸展它，会将裂缝拉大
就像橡皮筋拉长，可以看到许多缺口
当我刻意将骨盆前倾时，我的竖直肌(应该是它没错)却产生哀号
骨盆前倾不是将竖直肌缩短吗? 为啥会感到疼痛，难道缩短肌肉也会酸痛吗?
还是我误认肌肉了?
另外我从小坐姿体前弯总是倒数(大概4公分吧) 而且我的脚很常抽筋
都是因为髋屈肌太紧的缘故吗?
先感谢各位大大们 ^_^
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 175.182.189.189 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1565071969.A.874.html
1F：→ j2585366: 坐的时候脊椎有保持中立吗，是不是会有点反弓 08/06 14:30
反弓是指向後凸还是向前凸?
2F：推 bxxl: 前提就错了,肌肉酸痛不一定是肌肉组织受到损坏 08/06 14:34
3F：→ bxxl: 长期紧缩僵硬,无法放松的肌肉也会酸痛 08/06 14:34
感谢指教
4F：推 asehappy: 医生的诊断结果是？ 08/06 14:58
有去照X光，脊椎没有问题，医生就只有说不要坐太久而已
5F：推 mike50378: 前弯是屈髋的动作，幅度不够较有可能是因为腿後紧绷 08/06 15:45
6F：→ mike50378: 我也跟你一样从小倒数，拉了好一阵子才改善，过程超痛 08/06 15:48
7F：→ mike50378: 灵活如豹的作者有另一个着作在讲久坐 08/06 15:52
8F：→ mike50378: 里面直接提到，不停的转换姿势才能改善 08/06 15:52
9F：→ mike50378: 训练跟按摩伸展的帮助有限 08/06 15:54
10F：→ mike50378: 可以的话让生活中的站坐频率再更平均一点 08/06 15:55
11F：→ mike50378: 如果不得不坐着，那就像一楼讲的 08/06 15:56
12F：→ mike50378: 选择一个相对好的坐姿 08/06 15:56
确实比起事後训练，还是提早预防的好，站坐频率抓1个小时应该OK吧?
13F：→ annygreen: 我是坐久左边肩胛的肌肉会痛 08/06 16:38
翼状肩胛吗?
14F：→ adaplant: google 腰酸背痛的原因是没力 不是没放松 08/06 16:57
我google很久了，所以是需要训练吗?
15F：推 SP4B: 久坐姿势导致髋屈肌/竖脊肌一直处於紧绷状态（强），相对的 08/06 17:16
16F：→ SP4B: 髋伸肌/腹直肌一直处於伸长状态（弱）。 08/06 17:16
17F：→ SP4B: 一直缩短肌肉=肌肉一直处於紧绷状态他当然跟你说他要休息 08/06 17:17
所以我继续让髋屈肌伸展，情况就会改善了吗?
※ 编辑: common7 (175.182.189.189 台湾), 08/06/2019 22:11:00
18F：推 SP4B: 先找出主因，我自己是久坐，然後走路太快且腰椎过度。先调 08/06 23:03
19F：→ SP4B: 整回应该的样子，再训练弱的地方放松紧绷的地方 08/06 23:03
20F：推 Leftree: 看你描述是要伸展髋屈肌没错 08/07 13:50
21F：→ Leftree: 然後要加强训练臀肌跟腹肌 08/07 13:51
22F：推 cguedu: 不先找出原因并调整姿势，做什麽训练都没什麽多大效果的 08/07 20:56
23F：→ dawei1516: 可google 下交叉 08/11 12:51