作者Gothamcity (Bruce Wayne)
看板FITNESS
标题[问题] 划船机腿部如何发力
时间Wed Feb 28 21:18:12 2024
如题，因为不想出门上健身房，所以最近买了一台2手C2划船机在家练习，但台湾这边好
像对於划船机训练的影片不太多，所以大多是看中国这边的YouTuber 或是C2官方发的影
片来学划船，对大概要怎麽划算是有些许了解，几部影片中有提到一开始是腿会先发力，
再来才是手…但我这几天拉下来…感觉腿没什麽在用力，觉得大小腿都没酸，倒是背跟手
有酸的感觉，所以在想是不是有什麽动作做错了…，所以想问问也有在划船的版友，该怎
麽做，腿部才会发到力
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 211.20.245.139 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1709126294.A.88D.html
1F：→ p09171989: 就蹬腿吧 02/28 22:05
2F：推 kenkenken31: 你要先整个蹲曲下去，再死命伸直啊 02/29 00:48
3F：推 kenkenken31: 你如果一开始腿就打直，只仰身那最多只用到上臀与下 02/29 01:04
4F：→ kenkenken31: 背，如果连上半身都没啥前後，就真的只动背与手部了 02/29 01:04
5F：推 taco20: 现在看到划船机就只会联想到达康的阿达 02/29 04:38
6F：推 pegasusatlan: 这动作蛮直觉的吧，身体缩起来然後往後蹬 02/29 09:08
7F：→ Gothamcity: 动作确实很直觉…但总觉得没用上什麽力，比起手，所以 02/29 10:36
8F：→ weakerman: 搜寻bilibili"做7分钟的英雄"，以中文的教学来说，这个 02/29 10:54
9F：→ weakerman: 算很不错，他也有翻译一些国外大佬的教学 02/29 10:55
10F：→ weakerman: YT的话就是"Dark Horse Rowing"了，不过是英文的 02/29 10:56
11F：→ weakerman: 腿的发力，有点像练腿推的感觉，抓不准感觉的话，分解 02/29 10:57
12F：→ weakerman: 动作当热身多练 02/29 10:57
13F：→ weakerman: 拉桨到最後一定用力最少的，有可能只是你在腿启动时， 02/29 11:01
14F：→ weakerman: 手跟背就一起动了 02/29 11:02
15F：→ Gothamcity: 我就是看7分钟跟197的影片 02/29 11:05
16F：→ weakerman: 我也才玩一年左右，分解动作多练有差，一开始玩的时後 02/29 11:32
17F：→ weakerman: 也是手背会比较酸，就算现在累的时候节奏动作跑掉也会 02/29 11:33
18F：→ weakerman: 不过自己拍影片确认动作，其实有时候自己也看不太出来 02/29 11:34
19F：→ weakerman: 有甚麽差，但身体会感觉到 QQ" 02/29 11:35
20F：→ weakerman: 把桨频放低，一桨一桨稳稳划，比较好稳定节奏动作 02/29 11:36
21F：推 vi000246: 上半身酸正常 要腿酸去做飞轮 02/29 11:49
22F：推 Muilie: 下身耐力比上身强，下身还没累上半身先累了，继续做上半 02/29 11:59
23F：→ Muilie: 身跟上强度就好了 02/29 11:59
24F：→ weakerman: Muilie讲的也有可能啦，不过主因可能还是发力顺序的问 02/29 12:17
25F：→ weakerman: 题，多练分解动作跟分段组合动作当热身吧 02/29 12:18
26F：→ weakerman: 至於拿飞轮来比的，一定没认真玩过划船机... 02/29 12:21
27F：推 wtlnana: 背肌能拉得动的阻力本来就对腿比较轻松啊，全身肌力不同 02/29 16:13
28F：→ wtlnana: 没办法用复合式一台练全身 02/29 16:13
29F：推 WI82: 我之前也有一样困扰，後来教练教我要有胸往上延伸 屁股往上 02/29 17:44
30F：→ WI82: 那种发力 ，你再试试看 02/29 17:44
31F：→ patty0702: 我也觉得单纯你上半身比较弱 下半身才会无感 03/01 17:21
32F：→ Gothamcity: 感觉在划船的人满多的 03/01 18:21
33F：→ Gothamcity: 不知道有没有划船的群 03/01 18:22
34F：推 AccLaborGo: 手在滑轨滑倒接近底才拉 03/04 07:36
35F：推 ogreblue: 屈腿往前到底时，上身核心如石头稳固，双手如殭屍伸直 03/06 00:00
36F：→ ogreblue: 并且紧握把手，此时蹬腿伸直，蹬腿快到底时背肌发力拉 03/06 00:00
37F：→ ogreblue: 把手… 後面懒得打了 03/06 00:00
38F：→ ogreblue: 建议楼主网路找影片分解动作，12341234之类的数拍子，久 03/06 00:01
39F：→ ogreblue: 就熟练 03/06 00:01
40F：→ ogreblue: 我2015买一台C2 MD ，都练有氧8000米目前38分左右 03/06 00:01
41F：→ ogreblue: 腿、背肌、手臂、核心都会练到哟（久了倒是不酸，喷汗是 03/06 00:01
42F：→ ogreblue: 绝对的） 03/06 00:01
43F：→ iamoldtwo: 推16F 03/09 13:59