作者dearkevin (贱货勿扰)
看板FITNESS
标题[问题] 想请教低碳饮食吃足热量的问题
时间Thu Feb 16 19:57:11 2023
最近在研究碳循环饮食
在低碳日的时候遇到一个问题
我一日的TDEE是2000 x0.8大概是1600
低碳日的食物如下
早餐 燕麦＋乳清蛋白 260卡
午餐 鲷鱼80卡 鸡胸 160卡 一大碗蔬菜50卡
晚餐 牛肉片190卡 鲷鱼60卡 蔬菜50卡
整天吃下来只有850卡
每餐都已经吃够饱了
就算再配一份坚果顶多也才1100卡
想请问该怎麽样才容易吃足热量1600
感谢
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1F：推 prodigal: 低碳的菜单正常来说不会放低脂肉类 鸡胸换鸡腿 带皮吃 02/16 20:02
2F：→ prodigal: 鲷鱼换鲑鱼 低碳少掉的碳水一般都是用油脂来补 02/16 20:02
3F：推 FarkU: 好油多喝几口就到了 02/16 20:07
4F：→ FarkU: 我会把鸡腿的鸡皮去掉，油脂用喝的，你的燕麦也可以酌量减 02/16 20:09
5F：→ FarkU: 少改吃坚果。 02/16 20:09
6F：→ dearkevin: 感谢楼上两位的解答 02/16 20:11
7F：推 lesautres: 全脂牛奶、起司 02/16 20:28
8F：推 nonamewu: 低碳不用算热量，吃到你觉得饱足即可。主要先以高纤蔬 02/16 21:22
9F：→ nonamewu: 菜+蛋白质为主，搭配好的油脂如橄榄油、椰子油等。如果 02/16 21:22
10F：→ nonamewu: 吃完感觉不够，就是再补充油脂类直到满足为止，这时就 02/16 21:22
11F：→ nonamewu: 可以加入坚果、黑巧克力、奶油等，就像是饭後吃甜点的 02/16 21:22
12F：→ nonamewu: 感觉，只是上述都是原味，无另外添加糖。 02/16 21:23
13F：→ ceca: 五花肉下去就达标了. 02/16 22:50
14F：→ ceca: 把乳清的蛋白质换成五花肉摄取. 02/16 22:51
15F：→ ceca: 然後,低碳不要吃鸡胸肉...那是低脂在吃的. 02/16 22:51
16F：→ ceca: 还可以吃好市多红龙牌汉堡肉,培根,酪梨. 02/16 22:53
17F：→ ceca: 或是整只烤鸡抱回家. 02/16 22:53
18F：推 Radiomir: 我是喝橄榄油, 早餐晚餐都会喝11g, 这样就补200大卡了 02/16 23:14
19F：→ Radiomir: 我还会吃南瓜子跟黑巧克力,1份100大卡,这样又200大卡. 02/16 23:17
20F：→ Radiomir: 三餐正餐差不多吃1700大卡,剩余400大卡则用上述食物凑 02/16 23:21
21F：推 FarkU: 你的目标是减重减脂，只有热量赤字才是真理，过量一样向上 02/16 23:21
22F：→ FarkU: 长 02/16 23:21
23F：→ molamolajump: 你是不是很害怕油脂？ 02/17 00:24
24F：→ molamolajump: 牛肉片190卡感觉没多少量，其他也都选低脂肉 02/17 00:24
25F：→ molamolajump: 我反而低碳日容易不小心爆热量 02/17 00:24
26F：→ molamolajump: 牛小排、五花肉、鲑鱼都是很好的选择 02/17 00:24
27F：→ molamolajump: 当然钱包也很容易爆掉就是了 02/17 00:25
28F：推 x221l221: 楼上直接喝油的真吓人，我建议是不是要比赛不用到这麽 02/17 08:18
29F：→ x221l221: 乾净，多吃完整的鸡蛋跟牛奶就很棒。 02/17 08:18
30F：→ koyomitseng: 你低碳日吃这样就饱，那你高碳日岂不撑爆?? 02/17 08:35
31F：推 mukuro: 羡慕容易饱的人 02/17 09:11
32F：推 eagerness: 羡慕+1QQ 02/17 09:42
33F：推 kissung: 90％黑巧克力、全联就有 02/17 11:07
34F：→ Radiomir: 我也每天喝牛奶哦...额度120大卡(但我只算100大卡) 02/17 11:15
35F：→ Radiomir: 喝橄榄油没那麽恐怖, 毕竟它不像猪油、牛油那麽油, 02/17 11:15
36F：→ Radiomir: 恶心感要一次喝20g以上, 一次只喝10~15g还蛮舒服的~ 02/17 11:15
37F：推 askdrlin: 雕鱼可以改鲑鱼或肉类 02/17 11:37
38F：→ askdrlin: 鸡胸也可以换成脂肪高的 或是鸡腿 02/17 11:37
39F：推 LampKeita: 请问这样低碳饮食要怎麽吃得饱？我看得好饿啊…食量堪 02/17 12:21
40F：→ LampKeita: 比一般男生的女生的我 02/17 12:21
41F：→ Radiomir: 热量要吃很多才吃得饱的人, 可能是你碳水吃太多了... 02/17 12:32
42F：→ Radiomir: 最近自己有作个小测试, 每餐饭150g → 180~200g, 结果 02/17 12:32
43F：→ Radiomir: 几天後愈来愈吃不饱,改回150g又恢复到往日7~8分饱状态 02/17 12:32
44F：推 s2500205: 喝油太强了，我直接喝都会觉得恶心 02/17 13:03
45F：推 FarkU: 因为我是喝初榨苦茶油很贵，一滴都不能浪费。 02/17 15:41
46F：→ rsreason: 喝油还好吧 油选高级得奖的初榨 02/17 17:10
47F：→ maxjeng: 与其喝油,把这油拿来炒你要吃的青菜跟肉类不是更好吃,热 02/17 21:13
48F：→ maxjeng: 量也一样? 02/17 21:13
49F：→ maxjeng: 还不会恶心 02/17 21:14
50F：→ Radiomir: 其实橄榄油拿去炒菜反而恶心, 纯饮蛮好喝的阿... 02/17 22:24
51F：→ Radiomir: 挑品质好一点的很香(像在喝果汁), 前阵子我狂试橄榄油 02/17 22:24
52F：推 usoko: 橄榄油或亚麻仁油直接淋在蔬菜或是肉上面吃也不错 02/17 22:45
53F：→ usoko: 但是好油不便宜 吃坚果可能快一点 要补热量就吃高热量肉类 02/17 22:46
54F：→ usoko: 吃不下就只能练了 我胃口也是练出来的 02/17 22:46
55F：→ alice78226: 这个份量可能没比中风、慢性病缠身的人多多少，但你竟 02/18 11:53
56F：→ alice78226: 然不会饿！！ 02/18 11:53
57F：→ hoks: 骗自己很饱吗…这堆我能一餐解决，还是饿 02/19 22:13
58F：→ edwinfan1974: 不要去算热量，那是营养师的工作 02/19 23:29
59F：推 LBP: 初榨橄榄油+巴萨米克醋拌蔬菜/菇类超好吃耶，甚至叫我直接喝 02/20 09:40
60F：→ LBP: 一汤匙也没问题 02/20 09:40
61F：推 maluko411: 估计热量是自己的工作吧，营养师也仅是提供正确知识罢 02/20 10:27
62F：→ maluko411: 了，不可能一辈子靠营养师帮你算。 02/20 10:27
63F：→ Radiomir: 估热量又不难, 连简单的事都做不好, 是能做什麽大事呀 02/20 18:17
64F：推 chen09885: 燕麦也是碳水 ，换别的会不会比较好 02/21 08:57
65F：推 halulu: 我喜欢酪梨油 02/21 09:42
66F：推 maluko411: 烘焙的黄豆黑豆/豆浆/非油炸的带皮花生/牛蒡，如果怕 02/21 10:42
67F：→ maluko411: 植物蛋白质夹带碳水较高，那就是肉量要增加了吧。依食 02/21 10:42
68F：→ maluko411: 药署资料换算，你2餐的肉量大概是，鲷鱼100g/鸡胸150g 02/21 10:42
69F：→ maluko411: /牛肉片76g，看起来份量不多。 02/21 10:42
70F：→ maluko411: 很饱但又担心热量不足的话，就是降低蔬菜比例，增加蛋 02/21 10:44
71F：→ maluko411: 白质比例。 02/21 10:44
72F：→ maluko411: 考虑单吃油的话，椰子油可能比较不会腻，找低温会呈现 02/21 10:49
73F：→ maluko411: 固状(非精炼)那种，才保有椰子原本香气。 02/21 10:49
74F：推 AV771118: 喝油没这麽恐怖啦，真正好的橄榄油就是果汁啊 02/28 04:27
75F：→ AV771118: 平常吃沙拉都敢直接撒了 02/28 04:28