作者spiky (找寻一份简单)
看板FITNESS
标题[讨论] 热量营养组成控制求分享
时间Mon Jun 6 11:10:24 2022
想请问一下 大家在执行热量计画的时候 都是用怎样的方案去做到精准控制?
目前我自己比较成功的方案就是用超商食品, 因为营养素跟热量都很明确
秤重食物的方案也做过, 但是除非真的都控制吃大部分的原型食物
不然烹调後的热量 重量落差也是不好估计...
想问一下 大家除了吃一些明确标明成分热量的食品,
或是原型食物简单烹调秤重 之外?
有没有其他好的方法可以分享在精确控制热量跟营养组成这部分?
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1F：→ wilson200106: 学会大概算营养素跟找有标示的食品 06/06 12:04
2F：推 polyasia: 越是原型食物越容易估计。 06/06 12:34
3F：→ toto123: 大量的蔬菜 少量的淀粉 原型食物 吃体感7、8分饱 06/06 20:35
4F：→ toto123: 一般人要什麽精准控制 06/06 20:35
5F：推 koyomitseng: 没了吧，就只能有耐心的纪录了 06/09 01:50
6F：→ koyomitseng: 但现在app纪录那麽方便，超市生鲜也都有标重量，只要 06/09 01:56
7F：→ koyomitseng: 你的"烹调"不是油炸或是勾芡什麽的，不会差很多，了 06/09 01:56
8F：→ koyomitseng: 不起就抓个100卡的扣打就好了，不用算那麽细 06/09 01:56
9F：推 weibld: 我的营养师跟我说，算份量就好了！ 06/09 16:32
10F：推 arsonlolita: 手掌拳头当比例尺 秤几次就知道大概 06/10 10:31
11F：推 cloudman: 没有，原型食物加上168。就能维持良好体态与健康 06/11 06:12