基本资料 性别：女 年龄：25 身高：158 体重：66 BMI： 26.4（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：36（生理期前）（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：有时候不吃/有吃的时候是地瓜（或家里做的葡萄乾馒头）+水煮蛋+无糖绿茶 午餐：早餐没吃：猪里肌蛋饼不酱+无糖豆浆+一份水果（真的超爱吃蛋饼） 有吃早餐：外面买的水煮便当饭全换菜，便当我自己会再加韩式泡菜配 晚餐：便当饭一半（主菜种类：卤排骨 叉烧 或是菜饭然後自己去买鸡肉烫）/土耳其沙威玛不加酱（卷饼）/超商的健身餐盒 自己煮的水煮餐或是面：通常会有半包全联的菜、一包菇类、一颗蛋、全联鸡里肌肉半盒/家常豆腐一盒 其他：下午或是晚上嘴馋的时候会吃自制的蜂蜜茶冻或是黑巧克力 一日大概会喝700ml的无糖茶，皆自己用茶包泡 日常作息时间：睡眠时间很不正常 囧rz 也不是没有在对的时间关灯休息，翻了一整晚都会睡不着那种 生活型态：学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？一两次 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？无 您是否知悉自己有任何慢性疾病？无慢性疾病 您是否近期动过任何手术？是 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：睡醒会先做伸展运动大概10分钟再进食 晚餐饭後会做YouTube上一些hiit的运动每次大约30-40分钟後伸展10分钟，一周大约3-4天 我的问题： 大约3年前最胖的时候体重有到7X 但那时候也是精神疾病最严重的时候 那时候有厌食一阵子，体重大概降到55左右 经过治疗後慢慢恢复饮食正常，体重也回到65左右 目前这个吃法吃了大概三个月，但是身体没有太大改变 我的每日饮水有超过2000ml 本身有长期吃抗忧郁药物及事前避孕药 每日餐费有预算上的限制，希望可以压在200-250$左右 自煮的部分只有单门小冰箱，也没有微波炉 所以没办法做一周份的便当冰冷冻 大约在年初的时候有小产 在那之後做比较激烈运动都会很容易不舒服QQ 不知道怎麽有效改善自己的体态 希望板上各位前辈可以给我一些意见，谢谢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.83.112.32 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1653360848.A.9C1.html 谢谢K大的建议 蛋饼目前是吃外面早餐店的没错 目前有慢慢减少吃的频率 蛋饼要自煮可能有点困难，目前没有可以烹饪那类型食物的工具 便当主菜换成卤鸡腿会好些吗？ 因为有些时候没有办法会宿舍煮需要在学校吃 ※ 编辑: LieLife (111.83.112.32 台湾), 05/24/2022 11:20:19 谢谢v大的解释 我以为选原形肉类就好了没有想到烹调方式XD 带便当的话也不是不行 但有时候是一早出门要到晚上才会回家 便当的保存方式我会再研究看看的 超商的食物我通常都是在珍食时段买的 我会尽量挑相对健康的打折食物 不过这个就蛮靠运气的 ※ 编辑: LieLife (111.83.112.32 台湾), 05/24/2022 13:52:30