作者Haruna ()
看板FITNESS
标题Re: [问题] 产後松弛的皮会影响体脂率吗？
时间Tue Jan 21 06:37:26 2020
不靠医美还是有机会的，只是你要在更努力些
尝试不同的运动，不过身为妈妈，你肯花时间运动已经很棒了！我分享我的成功经验给你
我孕期胖了20公斤，做完月子还有66，屁股大腿胖到松紧带的裙子都只能套到膝上就上不
去了饮食不控制下，喂完奶降到59，开始接触器材重训花了一年降到56～57，那时体脂也
降到21%，身材已经蛮好的，中间一直停滞，身材匀称但还是比孕前大一号，很多贴身洋
装窄裙穿不下，但我还是不想控制饮食，因为很不方便，也蛮爱吃的，甜的炸的完全不忌
口，就靠加倍的运动去弥补，默默地又过了一年体重变55体脂降到17%,这一年来频率大概
是一周六小时，三小时团课和三小时器材。
2018年底发生了一些痛苦沮丧的事，我只能靠运动逃避现实和宣泄情绪，所以在2019年时
我重返舞蹈圈，我每周练6～8小时的舞，外加一堂Zumba和一堂徒手肌耐力团课，我降到
体脂15%（怀疑机器不准...不过医院体检量也都不到20%）这中间我还是没在控制饮食，
不过每天要上9小时以上的班，又要顾小孩，又要运动真的是蛮常没空吃饭的，要趁空档
吃饼乾什麽的垃圾食物充饥。
重点来了，我2019的九月跟了一个国际大师学舞，她对柔软度很要求，所以我年纪一把了
，还是花了两个月用瑜珈让自己完成劈腿下腰等等，结果我的骨盆意外的小了两寸，非常
夸张，所有人见到我都说我怎麽屁股小一圈，原本九月订做的舞裙（无弹性的料子)十二
月穿从髋骨掉到比基尼线，所有孕前的舞裙现在都要改小。
结论是全方位的尝试与足量的鞭策，让我比25的自己体态更好，你可以一直尝试不同的运
动类别，直到换到一个超爱、爱到一天不去做就觉得不开心，当它成为你生活不可获缺的
一部分时，你根本不需要担心身材了（顺便推荐一下Zumba, 超爆汗畅快的，大部分老师
都很会带气氛）
回到你的问题，产後的赘皮，我因为运动让身体产生胶原蛋白，所以皮肤自然就恢复紧实
与弹性了，
（本来红色像西瓜皮一样的妊娠纹也不见了）
不要说肚皮，我脸上也没ㄧ条皱纹阿！附图
https://i.imgur.com/k9gR2af.jpg
https://i.imgur.com/vAfPiVv.jpg
BTW 我体脂虽然低，但肌肉量很够，身体强壮生理期很正常喔
※ 引述《pttwafer (WAFER)》之铭言：
: 如题 产後的肚子因爲被撑大 卸货後明显感觉到皮肤松弛
: 生产後，平时的训练以瑜珈伸展为主，周末会上1-2次健身房 ，不过一年多下来 还是
觉
: 得运动效果有限 量了inbody ，体脂率也在25-26%（理想是20%）腰腹无法复原到紧实
的
: 状态 整个就是水桶腰 医生说有的人皮肤会松弛跟基因有关...解法只能靠拉皮...
: 因此有了这个疑问，松弛掉的赘皮 会因爲无法紧实而影响体脂率吗？（看镜子最准 不
紧
: 实的身材确实感觉像是泡芙人）谢谢大家指教
: （如不合版规请 知 会自D 谢谢）
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1F：推 kuninaka: 推01/21 06:39
※ 编辑: Haruna (101.12.50.137 台湾), 01/21/2020 06:41:54
2F：推 zombierosa: 太强了 一般妈妈佩服佩服01/21 08:17
3F：推 jeffrypt: 美爆01/21 08:24
4F：推 ap926044: 怎麽让肚子紧实啊 我92→67 肚子皮好松01/21 08:49
5F：推 octopus4406: 太猛了 好厉害01/21 09:18
6F：推 e102768: 我生2胎 生完都有绑肚子 骨盆和肚子产後3个月就恢复了01/21 10:04
7F：→ e102768: 但是肚子皮是松的 我发现做运动然後补充足够的蛋白质 现01/21 10:04
8F：→ e102768: 在肚子慢慢回复弹性 但是纹路就没辄了01/21 10:04
9F：→ e102768: 补充 我怀孕胖了15公斤 产後绑束腹 臀38寸瘦回34.5寸 现 01/21 10:07
10F：→ e102768: 在都靠运动维持 重训有氧都有做01/21 10:07
11F：推 mikiecat: 超猛！！ 01/21 11:37
12F：推 littenVenus: 推 真的好强01/21 12:19
13F：推 pizzy: 天啊好厉害qqq可以请问是做什麽瑜珈让屁股小两寸吗？我是每 01/21 14:12
14F：→ pizzy: 天做一些简单的训练但一直做一样的动作好腻囧囧 01/21 14:12
15F：推 wistful96: 努力过人,佩服01/21 14:22
16F：推 funster: 我不相信脸上一条皱纹都没有...01/21 15:00
17F：推 chisy: 好强01/21 15:03
18F：推 Limitskyz: 关键字 肌肉量够 一堆女生肌肉量低才是真正相对胖的原01/21 15:12
19F：→ Limitskyz: 因01/21 15:12
20F：推 cindy033: 好猛01/21 15:18
21F：→ Haruna: 我练阴瑜珈比较针对髋部伸展，算是我劈腿前的暖身 01/21 15:20
22F：→ Haruna: 其实我也无法百分百确认我靠瑜珈让髋骨变小，但我9月到12 01/21 15:24
23F：→ Haruna: 月运动量差不多，髋部周围本来也就没什麽肉，身体唯一的01/21 15:24
24F：→ Haruna: 变化就是可以劈腿下腰了，瑜珈老师说这可能是主因01/21 15:24
25F：推 iuo: 可能是很年轻就生小孩的妈妈 年龄都遮住 无法参考01/21 16:24
26F：推 whoisanky: 有努力有机会 非常励志 你是很棒的运动妈咪01/21 16:25
27F：→ whoisanky: 但是脸上没皱纹可照片遮脸 这没说服力啦XD01/21 16:27
28F：→ Haruna: 35啦！也没什麽好遮掩的其实, 我是怕被发现我有点年纪啦！01/21 16:28
29F：→ Haruna: 小孩不在身边时都穿短板上衣露腹肌假装自己是妹ㄚ！怕被认01/21 16:28
30F：→ Haruna: 出XD01/21 16:28
31F：→ Haruna: 哎唷这里是fitness版不是美保版，不要讨论脸嘛 01/21 16:29
32F：→ whoisanky: 哈哈没事 你在路上一定被认妹的 妹身材可能都没你好01/21 16:30
33F：推 spencer2567: 这个体况那麽标准 分数才78分= = 扯QQ 01/21 17:15
34F：推 skykenny611: 身材很棒但这体脂参考就好体重标准骨骼肌高体脂就低01/21 19:26
35F：→ iamoldtwo: 大师 01/21 19:44
36F：→ iamoldtwo: 喔喔，因为体脂太低反而会扣点分 01/21 19:45
37F：推 LALAmini: 推肌肉量!!很强大01/21 19:50
38F：推 meowgy: 很强，推01/21 21:22
我只是单纯爱跳舞而已，运动让我快乐，还能够维持身材真的只是附加价值
※ 编辑: Haruna (101.12.50.137 台湾), 01/21/2020 22:06:54
39F：推 nanakolin: 找到喜欢的运动很重要！ 01/22 08:32
40F：推 tonyscat: 好强!!! 01/22 11:23
41F：推 solalacicido: 推~好棒的分享阿 01/22 11:25
42F：推 freeasy: 很励志耶 01/22 15:53
43F：推 ruchieh: zumba推推 01/23 09:31
44F：推 lvnps: 好励志啊 01/23 11:34
45F：推 sfatina: 励志推！ 01/24 12:32
46F：推 woodsage: 肌肉量很高欸这厉害 01/26 20:50
47F：推 daycat: 超赞！ 02/03 20:00
48F：推 hcc0223: 我也好好奇让骨盆小一号这部分 02/09 21:22