本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：（男／女）女 年龄：21 身高：166 体重：63 BMI：23（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：31.4% 家用体脂计测量（应该算生理期前） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐： * 平日：一颗茶叶蛋或水煮蛋，一杯无糖豆浆 * 假日：葱抓饼加蛋、偶尔一片薯饼，合起来两颗拳头大的水果一份（通常是苹果、奇异果，夏天的话会加火龙果、芒果），一颗拳头大的希腊优格一份，一杯拿铁或美式（无糖） * 补充：1.平日早餐这麽少是因为上学时间是十点半，离午餐的十二点隔太近，所以吃这样就很够了。 2.假日都是家人准备的早餐，很注意用油量，并且早午餐合一，以上的假日早餐就抵两餐了。 午餐： * 平日：以下的搭配择一 1.瘦肉乾拌面 2.日式咖喱鸡饭 3.鲔鱼蛋饼、半片萝卜糕、无糖豆浆 4.数字超商的溏心蛋鸡肉三明治、无糖豆浆 5.内含两颗贡丸的乾意面 6.露易莎餐，一杯无糖拿铁、一份轻食（通常是鲔鱼或火腿全麦三明治，不加蛋和起司） * 假日：和早餐一起吃了 * 补充：平日午餐其实不太健康，但因为学校附近能吃的太少，而且如果不吃饱下午会很痛苦。学餐自助餐太难吃，而且卫生有点糟糕。 晚餐： * 平日： 以下搭配择一 1.家里的剩菜便当，内含两种炒青菜共两颗拳头、煎鸡胸肉100克、一颗拳头大味噌煮（内含洋葱、荷兰豆、红萝卜、片状鸡胸肉） 2.好市多的熟鸡胸肉一片（约100克）拿去烤、一碗自家煮的汤（味噌汤或洋葱蕃茄汤） 2.好市多的熟鸡胸肉一片（约100克）拿去烤、一碗自家煮的汤（味噌汤或洋葱蕃茄汤） * 假日：以下搭配择一 1.烤的鸡胸肉100克、一颗拳头大炒青菜、一颗拳头大味噌煮（洋葱、荷兰豆、红萝卜、片状鸡胸肉）、一碗汤（味噌汤或洋葱蕃茄汤） 2.台式家庭料理，两种炒青菜、红萝卜炒蛋、煎鸡胸肉、卤味海带豆乾、汤 * 补充：晚上不吃白饭、蛋白质当主食为原则，实行有一年左右，已习惯没有白饭的生活 其他：（可免填） 1. 很爱喝咖啡，一周喝2-3次咖啡，都是喝露易莎的无糖拿铁或美式，偶尔无糖鲜奶茶 2. 聚餐频率不一，通常一个月两次左右，会吃义大利面或火锅。吃到饱火锅的频率约两个月一次。 3. 对炸物情有独锺QQ很爱吃但是很清楚很肥，所以控制约2周吃一次（炸物包括鸡排、咸酥鸡、麦当当、肯基基等等速食）会从上述选项选一样吃，当午餐或晚餐并用以抵两餐 4. 平常很注意油量摄取，如果看起来油亮油亮的会洗菜。家里煮饭也很注意用油量，都是用橄榄油。 5. 讨厌皮、肥肉、起司和猪肉。肉类原则上只吃鸡胸肉和鱼肉，吃火锅才吃牛肉。吃东西不加酱，要也是酱油和辣椒切片。平常不吃甜食，除非朋友约。 喝饮料不加糖。 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 平日：早十的课居多，8:50起床、9点喝一杯无糖豆浆，10:30吃茶叶蛋或水煮蛋。12:30吃午餐，不午休，下午上课。晚餐18:00-19:30吃。 通常1点睡觉。（睡眠时间约8小时） 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 大学生 健康状况：（是／否） 以下皆否 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 一周上健身房2-3次，最少一定会一周一次 每次一小时 菜单（照顺序）： 1. 滑轮下拉3组，次数递减重量递增，次数12-8-6，重量18-19-21(kg) 2. 椭圆机30分钟，强度8-10或4-7随时间递增，心跳数过了前十分钟後通常维持在160左右，做到10或7的时候会大爆汗（汗像眼药被睫毛接着）、心跳数接近170 3. 夹大腿内侧和大腿外侧的那个机器， 次数15-10-8，重量23-28-30(kg) 4. 通常抢不到的机器，大腿往前推的那个和两只手往下拉卷腹练腹肌的那个，有缘分的话也会做3组 5. 拉筋机器10-15分钟 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 前言：知道没有局部瘦、脂肪和肌肉不是互相转换的关系，也知道增肌对减脂有帮助。因此开始重训，但好像没有感受到变瘦（大腿屁股的部分裤子还是一样塞满满……）不过大腿除了鼠蹊部之外，以下含小腿变紧实有感，腿好像有比较直 目标：想减肥。不太在意数字也不在意减到胸，只求穿得下去年7月买的衣服（跟去年比现在好像屁股和大腿变胖穿不下） 希望各位指导自己该怎麽改善，正确全身瘦 然後我接下来要出国留学了，也想趁这个机会改变生活习惯 小问题： 1.从今年三月开始维持以上生活型态，但是都瘦不下来（但自己也知道这根本不叫减肥QQ只是一个普通人的生活哈哈哈），想请各位小力教导自己，告诉我哪里可以改善 2.关於运动，自己知道把有氧和重训放同一天不太好，也知道再怎麽样应该先重训再有氧，但是试过先重训再有氧（同一天），完全没力气有氧……。 分开不同天的话，因为有点预算问题……，还有时间问题。但我很讨厌跑步，去健身房试过椭圆机之後打开新世界，从此之後更讨厌户外跑步了XDD 但是有个微妙的事，跑椭圆机过了20分钟之後脚底会酸麻，然後头有点晕，有种体内血液分布不均(?)的感觉，拉筋的时候低头也会晕眩 现在不知道重训和有氧的比重该怎麽拿捏比较好 3.知道深蹲的好很想多蹲，但是完全不敢靠近那区（都是巨巨在用）也很怕自己姿势不正确受伤或被笑，所以很少深蹲，想问大家有什麽好建议 4.关於饮食，我真的是可怕的炸物爱好者，隔一段时间（大概1-2周）就会超级想吃炸物，然後就拼命忍忍忍，忍到自主规定的时间之後才能吃。 但是吃完会非常有罪恶感，也觉得很想吐；但是不吃又很渴望要吃，忍得很痛苦。 这部分觉得跟心理调适有关，也是不知道怎麽办才好…… 在板上潜水许久，也看过置底新手文、减肥迷思和板娘饮食建议文，烦恼很久还是想把自己的困扰贴出来，请板上的大家给一些建议 谢谢大家>< --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 124.218.23.134 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1565526357.A.678.html 谢谢E大分享的文章！跟我的心境很像，非常有帮助 谢谢各位大大的回覆！全部都认真看完了 *关於深蹲，其实这半年来也只有学校重训课有蹲，觉得应该没什麽效果哈哈哈 为什麽会想练是因为想说大腿是大肌群，重训应该要以锻链大肌群为主xd 我太迂腐啦 *关於炸物，其实家里最近刚好买了气炸锅！会找一天来试试看。然後炸物真的是自己的心结，搞得我非常痛苦，每次吃完也知道自己在喝油，但就是不断地狱轮回。接下来会试试看少量吃，或是来学怎麽用气炸锅做咸酥鸡 ※ 编辑: sakurailly (124.218.23.134 台湾), 08/11/2019 21:52:44 ※ 编辑: sakurailly (124.218.23.134 台湾), 08/11/2019 22:47:42