作者yennie (yennie)
看板FITNESS
标题[减肥] 局部脂肪铲除要减脂还增肌?
时间Mon Feb 25 14:38:40 2019
基本资料
性别：女
年龄：37
身高：161
体重：51.3
BMI：19.7
体脂率：20.9（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：Inbody
https://imgur.com/a/T56tI8H
before
https://imgur.com/a/kHRbsyd
After
https://imgur.com/a/Lz28swc
https://imgur.com/a/gIy2Td5
三餐内容：
早餐：16/8 喝5CC椰油加美式咖啡
(健身完一杯高蛋白加一 颗蛋)
午餐：1.5手掌大的蛋白质加蔬菜,练腿日吃100g的原型碳水,没练腿吃低碳吐司
(下午会吃起司或坚果)
晚餐：同中餐但没有淀粉摄取
(晚餐结束後会吃希腊优葛100g)
(执行低碳只吃少量莓果当水果)
我的问题是
我执行健身减脂已经快要一年
体重下降幅度不大,但体脂有感(26.1-->20.9)
周一到周五健身,一天上身一天下身,假日找一天有氧30分
目前的体态感觉很难看
肋骨胸骨都跑出来了,但手臂下的脂肪,大腿内侧及腹部肥油还是在
继续减脂的吃法(TEDD1900kcal,我吃1500kcal)
会不会还是无法把顽固脂肪减掉?但身体越来越单薄?
想请教各位接下来该怎麽调整比较好呢?
1.继续下去,耐心等待
2.回归正常饮食,增肌训练加重或组数加多?
3.继续减脂但增加有氧的比例?
4.其他
谢谢耐心看完
地方妈妈认真的想要雕塑身材^^
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 112.120.128.167
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1F：→ aa24225085: 请增肌...你这样太可怕了... 02/25 15:02
2F：推 eulb03: 吃到1900然後重训维持看看吧 02/25 15:06
3F：→ eulb03: 我觉得不用再有氧减脂了 02/25 15:06
4F：推 ac411: 你的重训内容可以提供一下会比较准确 也许你的强度只是自己 02/25 15:12
5F：→ ac411: 觉得有重训？ 02/25 15:12
我也一直觉得到底算不算重训?
下身训练(因为没有教练,所以不敢尝试太重,但做完菜单有脚开开合不起来的fu)
背杠深蹲20kg 4x12
相扑硬举20kg 4X12
罗马尼亚硬举20kg 4x12
臀举 15kg 4x15
蚌壳是臀举 10kg 4x12
腿推机 50lb 3x12 , 75lb 3x12
悬吊腹肌训练 3x12
上身训练
坐姿划船35lb 3x12
滑轮下拉(宽) 35lb 3x12
滑轮下拉(窄) 35lb 3x12
地雷管夹背 5kg 3x12
cable机 其他上身手臂训练
W杠(不会说那是什麽) 过头上举 3x15
胸推机 (忘记多重,插两格) 3x12
※ 编辑: yennie (112.120.128.167), 02/25/2019 15:32:33
6F：→ latin0126: 先增肌 02/25 15:31
7F：→ brockqq: 先增肌，强度试着提高 02/25 15:38
8F：推 JJBOY: 增肌搂 女性22%体脂还可以拉 增肌顺便增脂一下 瘦到感觉肌 02/25 15:51
9F：→ JJBOY: 肉都不见了 吃满TDEE 吧 02/25 15:51
10F：推 peacepipi: 增肌 02/25 16:07
11F：→ isud40401: 用审美观来看，觉得可以再减脂一下！如果目标像 李元玲 02/25 16:08
12F：→ isud40401: 的话。 02/25 16:08
13F：→ isud40401: 肌肉明显比肌肉大来的好看。不过，目前的原po美若天仙 02/25 16:09
14F：→ isud40401: 了！ 02/25 16:09
15F：推 ac411: 脚开开合不起来XD 有点难理解 我通常是腿软 因为你手臂1.8 02/25 16:12
16F：→ ac411: 躯干17肌肉量较低 可能你比较着重腿训练的关系 可以增加上 02/25 16:12
17F：→ ac411: 肢及肩背训练 饮食用app计算 增加蛋白质的比例 02/25 16:13
谢谢建议!增肌又怕长到想要减脂的地方!好两难阿>"<
18F：→ IhateOGC: 看起来像27 02/25 16:14
您真内行!我用欧姆龙确实是25,我也蛮狐疑的,不过不管是21还25都觉得需要再加强
※ 编辑: yennie (112.120.128.167), 02/25/2019 17:04:06
19F：→ t141256: 增肌 02/25 18:29
20F：推 NaTaO3: 重点在把筋拉 02/25 18:40
21F：推 WBS0615: 增肌 02/25 19:15
22F：推 momolive2008: 可以不用再低碳，已经很瘦了，多吃点增肌 02/26 15:48
23F：推 ac411: 女性手臂及腹背肌肉其实没那麽容易长欸 你真的不用太担心 02/26 16:58
24F：推 kissung: 先减脂，再增肌 03/11 01:22
25F：推 littlelighty: 建议请教练带一下好好增肌，自己练容易沦为练心安的 03/16 01:00