作者fckavn (怡莹)
看板regimen
标题[心得] 连续记录8周，睡眠保健品到底有没有差？
时间Fri Sep 11 16:12:08 2026
常常受益板上的资讯
所以也希望分享自己的体验心得给大家
以前对睡眠保健品其实满怀疑的
总觉得睡不好就是压力太大、手机滑太久
就算吃了，可能也只是心理作用
但後来发现睡不好如果真的严重到影响生活
很像就只剩下看医生吃药一途
退而求其次的方法很像就是睡眠保健
(当然换好的寝具 拒绝蓝光 咖啡因 这些是一定必要的)
前阵子上网看了好多资讯
发现睡眠保健品不外乎就是三个成分
GABA、芝麻素、色胺酸
三种成分我都有做很多功课与亲自测试
为了不要只靠「好像有比较好睡」这种模糊感觉
所以乾脆用手表+手机备忘录简单记录8周
与大家分享
・GABA
这个是最近比较红的成分，所以我第一个就买它
一开始确实是满有感的 那几天真的比较快睡着
但後期就觉得好像还好，因为入睡快，但是还是浅眠
半夜还是会睡一睡醒来...手表的分数显示有些许提升
後面有上网做一下功课 发现GABA是水溶性的成分
代谢比较快 吃进去之後 要能够突破血脑屏障(BBB)才能作用
所以并不是吃多少就能够作用多少的成分
・色胺酸
老实说我自己没有太明显的感觉比较偏温和（？ 存在感没有很高
手表的分数几乎持平
之後上网查发现可以多吃肉或香蕉 里面也有很多 不一定要花钱买XD
上网看了论文
发现色胺酸是褪黑激素的前驱物质
但吃进去之後 要转换成血清素 血清素再转换成褪黑激素
所以如果买色胺酸不如到国外找代购买褪黑激素
・芝麻素
前两周老实说没有觉得差非常多
不是吃完当天就突然秒睡所以如果期待它像开关一样
吞完马上断电，应该会失望XD
但吃到第5周 睡眠很像渐渐有起色
起床时体感差最多手表显示的分数也有改善
上网看了相关的资料他是脂溶性的 所以可以透过吃来吸收
但不想吃保健品的话可以吃真的芝麻 或许也有效果 哈哈
以上为个人体验，实际感受因人而异
若有长期严重失眠、呼吸中止或其他不适
还是应该直接找医师确认
也欢迎各位提供其他试过觉得更有感助眠的方式
https://i.mopix.cc/o4h3xY.jpg
https://i.mopix.cc/42qF4b.jpg
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.217.200.164 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/regimen/M.1789114331.A.C7B.html
1F：推 pmes9866: 早上醒来走到阳台看户外 42.73.5.29 09/11 17:30
2F：推 zaq90843: 推认真记录，我吃两三天就开始怀疑到底 101.9.194.194 09/11 20:46
3F：→ zaq90843: 是保健品有效，还是那几天刚好比较累X 101.9.194.194 09/11 20:46
4F：→ zaq90843: D 101.9.194.194 09/11 20:46
5F：推 llmm0828: 现在上网查GABA一大堆 网红阿里不打也在 49.216.20.45 09/12 06:51
6F：→ llmm0828: 卖 多到怀疑是不是有代工!? 49.216.20.45 09/12 06:51
7F：推 djisjd4dv54: 芝麻素不错 我妈那一辈很多都吃这个 49.216.90.116 09/12 20:05
8F：推 Yun9626: 色胺酸我也吃过iherb一整罐，体感真的太 114.43.30.57 09/12 21:48
9F：→ Yun9626: 温和，後来觉得从日常饮食补充就好，没 114.43.30.57 09/12 21:48
10F：→ Yun9626: 有特别再回购 114.43.30.57 09/12 21:48
11F：推 yuting89830: GABA吃过大X 芝麻素 吃过芝X明EX 真 123.192.82.61 09/13 01:03
12F：→ yuting89830: 的觉得芝麻素入睡比较快 早上起床比 123.192.82.61 09/13 01:03
13F：→ yuting89830: 较有精神 123.192.82.61 09/13 01:03
14F：推 kuwabala: 可以考虑食慾素 我看有医生把他当保健品 203.74.125.78 09/14 10:58
15F：→ kuwabala: 在吃 缺点就是贵 203.74.125.78 09/14 10:58
16F：→ kuwabala: 其他保健品可能大多都是信者恒信的作用 203.74.125.78 09/14 11:04
17F：→ kuwabala: 一堆睡眠相关安慰剂实验会有30%的受 203.74.125.78 09/14 11:04
18F：→ kuwabala: 测者有效 203.74.125.78 09/14 11:04
19F：→ lredmario: 甘胺酸镁+牛磺酸粉（约2克），起床後 49.214.2.12 09/15 06:33
20F：→ lredmario: 感觉睡眠品质不错，精神有比较饱满 49.214.2.12 09/15 06:33