健康网》养好肠道菌丛少忧郁 研究：补充2类益生菌实证有效 2024/08/10 14:57 沈莉馨／核稿编辑 〔健康频道／综合报导〕根据卫生福利部统计，台湾约200万人罹患忧郁症，不仅影响到 身心健康，还会影响日常生活。医师郑泓志指出，有研究发现，情绪状态与肠道细菌息息 相关。在特定论文中，特别提到摄取乳酸菌（Lactobacillus）、比菲德氏菌（ Bifidobacterium）两类细菌，在实证医学上能让忧郁获得更好的控制，是更健康又更深 入的改善方式。 桃园鸿林诊所肠胃科医师郑泓志在脸书粉专「你的肠胃科医师 郑泓志 内科 慢性病」发 文指出，忧郁症治疗的过程相当漫长，可能需要至少1到2年的时间逐步改善，患者需要一 边与情绪共生、一边忍耐药物副作用。 他指出，忧郁症不只受到环境、基因、心情、身体等多种方面影响，其实肠道健康也扮演 着重要的角色。 「肠」保健康 3关键改善忧郁症 「情绪状态」跟「肠道细菌」的关系乍看之下似乎并无关系。郑泓志表示，其实两者关联 相当密切。2023年，发表在《细胞感染微生物学最前线》（Frontiers in Cellular and Infection Microbiology）期刊的一篇统合性分析研究，回溯了上百篇近年所发表关於肠 道与忧郁症的关系，归理出了几个肠道益生菌会影响到忧郁症的关键： ●制造血清素：血清素是大脑内能让心情愉悦的重要激素，而部分的肠道益生菌会制造血 清素相关物质，进而能够促使心情愉悦，不让忧郁症缠身。 ●制造短链脂肪酸（SCFAs）：短链脂肪酸被证实能够刺激肠泌素（GLP-1）的分泌，而肠 泌素是能避免神经处於慢性发炎的重要激素，让慢性疼痛、慢性忧郁获得更好的控制。 ●增加脑源性神经营养因子（BDNFs）：这类的物质是大脑内维持正常传讯的重要因子， 而益菌群代谢出的产物「後生元」（postbiotics），如维生素、有机酸、胺基酸、胜肽 、酵素等，而这些物质，被证实会增加大脑中BDNF的浓度，进而改善压力调节中枢下视丘 -脑下垂体-肾上腺轴（HPA轴）的平衡，增强抗压性。 乳酸菌、比菲德氏菌 抗忧郁好帮手 郑泓志说明，忧郁症，是复杂生理机转所导致的综合性身体健康问题，不仅只是忧郁，个 案还往往会伴随焦虑、食慾降低、精神低靡、以及睡眠障碍等，而在该篇论文中，还特别 提到2类细菌，在实证医学上能让忧郁获得更好的控制。 ●乳酸菌：乳酸菌是目前最常见、广泛加入人类食品的益生菌之一，是人类口腔、肠道、 阴道中健康微生物群的益生菌之一，能优化免疫反应及促进益菌菌丛平衡。 当肠道内乳酸菌增加，其代谢物可以改变帮助情绪稳定的GABA（γ-氨基丁酸）神经受体 的表现量，而乳酸菌代谢产物的短链脂肪酸（SCFAs），也被证实能降低慢性发炎疼痛， 此外该篇论文也指出，使用乳酸菌能增加大脑脑源性神经营养因子（BDNFs）的浓度，能 提升抗压、降低焦虑感。 ●比菲德氏菌：比菲德氏菌又称双歧杆菌，也是食品常用益生菌，广泛存在於人类和动物 消化道中，可以抑制有害细菌的增殖，改善黏膜屏障的功能，并抵抗病原体。 不同於乳酸杆菌，比菲德氏菌是能直接制造GABA的益生菌，比菲德氏菌能在肠道内将麸胺 酸（Glutamate）转化成为GABA，同时能促使肠道分泌色胺酸（5-HTP），以及降低身体发 炎因子的产生，协助帮助调降皮质醇浓度及找回HPA轴的稳定性，使身体面对压力时不再 激素失控。 郑泓志提醒，身体的许多作用机转其实都是互相牵连的，肠道的健康度远比我们所想的更 加重要，想改善体内的情绪荷尔蒙平衡，除了药物之外，健康饮食、多补充益生菌、养好 肠道内的迷你小夥伴，是更健康又更深入的有效改善方式。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4764366 -- [闲聊] 等〈双姓时代〉来临时，才去办结婚!!!!!! https://reurl.cc/5149q7 1. 脸书祖克伯夫妻的两个女儿《双姓》 4. 哈利波特作者罗琳的子女们《双姓》 2.《黑天鹅》娜塔莉·波曼的子女《双姓》 5. 影后妮可基嫚两个女儿《双姓》 3. 美国前总统柯林顿女儿雀儿喜的子女《双姓》 一般情况，<双姓(薪)家庭>的"财富累积"与"工作冲刺力"，将比<单姓(薪)家庭>高！！！ 有些女人，怕被亲友认为是在<帮男方家族生小孩>，已经<比较吃亏>，不愿出去工作赚钱! --

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