健康网》吃太快容易胖！ 营养师教4招「慢食撇步」 2023/05/21 17:28 〔健康频道／综合报导〕狼吞虎咽小心变胖！对此，营养师高敏敏在脸书粉专「高敏敏 营养师」发文指出，吃太快容易导致摄取过多热量、很难产生饱足感、胰岛素阻抗，进而 造成脂肪堆积，而变胖。所以建议民众掌握4原则，尽量使用筷子并放慢吃饭速度、跟慢 食者一起吃饭、每口至少嚼20下再吞、吃未精制食物等，减少肠道负担，才不易胖。 吃太快变胖3原因 ●易摄取过多热量：易吃下1.5倍的食物，造成身体负担，除此之外，也可能导致下一餐 吃更多。 ●很难产生饱足感：产生饱足感至少要20分钟，当吃太快时，容易因为没感觉到饱，导致 吃更多或是在餐後吃垃圾食物，如果不吃正餐却吃一堆零食，到下一餐又不太饿，就会导 致恶性循环。所以推荐慢慢吃之外，也可以多吃蔬菜，除了营养外也能更延长饱足感。 ●胰岛素阻抗：血糖波动大，日积月累下来就可能使胰岛素阻抗，渐渐造成脂肪堆积。 到底要如何做才能放慢吃东西的速度？高敏敏表示，现代人人斜杠人生，到了吃饭时间又 常常吃很快，其实除了注重营养均衡，「慢食」也是维持身材的关键之一，因此建议，可 用筷子小口吃、找慢食者吃饭、每口至少嚼20下再吞、吃未精制食物等。 ●用筷子小口吃：尽量使用筷子并放慢吃饭速度。 ●找慢食者吃饭：跟慢食者一起吃饭，改善吃太快的习惯。 ●每口至少嚼20下再吞：告诉自己每口至少嚼20下再吞，减少肠胃负担。 ●吃未精制食物：未精致食物较粗硬，更能放慢吃饭速度。 高敏敏提醒，也不要等饿了才去吃饭，应按时定量摄取、维持餐餐均衡不过饱，才是较好 的饮食习惯，希望大家都能将饮食的好习惯，慢慢贯彻到生活中执行。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4308591 -- 双姓vs单姓，思考模式，不一样! 语言影响我们思维方式! 语言如何影响我们的思维 How language shapes the way we think [可调中文字幕] https://tinyurl.com/yyxe6mnn 小孩《双姓》! 女人有〈安全感〉! 男人"没凹"女人! 女人也不会"特别"想凹/管男人的钱! [英国] 你贵姓？双姓！我姓爸爸也姓妈妈 2002/08/14 http://tinyurl.com/oaap4a5 [新闻] 性平祭祀》女儿回娘家扫墓 家族照兴旺 http://tinyurl.com/lpbpvot 2009/04/04 《双姓名字》 龙应台 高金素梅 柳林玮医师 李陶陶(陶子女儿) 孔刘 --

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