健康网》远离坏心情 8个生活习惯促进心理健康 2022/05/15 22:57 〔健康频道／综合报导〕心理压力是现代人生活中经常面对的困扰，外媒《健康热线》（ Healthline）报导指出，维持心理健康可帮助改善情绪、减少焦虑、思路更清晰、提高自 尊和自信心等，也能预防因压力引起的相关疾病。以下8个生活习惯可有效改善心理健康 ： 1、良好的睡眠 睡眠对心理健康发挥相当重要的作用。美国研究发现，平均每晚睡眠时间不足6小时的人 出现情绪困扰的可能性比超过6小时的人多出2.5倍。除了睡眠要充足，品质也很重要，因 此最好下午3点後避免摄入咖啡因、养成规律就寝和起床的时间、营造安静、轻松、整洁 的睡眠环境。 2、少用社交媒体 不断获取有关他人生活的资讯可能会产生自我比较、自我贬低的心理，增加焦虑和抑郁的 感觉，想减少在社交媒体上的时间，可以在睡觉时将手机放在抽屉或房间以外的地方、从 事其他更有意义的活动代替滑手机、关闭讯息通知或删除应用程式。 3、加强人际关系 人类是社交动物，稳固的人际关系会对心理健康产生正面积极的影响。可以与朋友维持讯 息联系、从事社交活动。 4、养成运动习惯 运动也可以促进心理健康，包括缓解压力、提升好心情、帮助睡眠等，不一定要到健身房 ，可依照自身的身体状态、体力及喜好，选择有兴趣的运动项目，运动过程也能保持心情 愉快，可以从事慢跑、瑜珈、伸展运动、散步等。 5、摄取营养丰富的食物 某些食物也有对抗情绪低落的功效，可以多食用莓果、香蕉、豆类、全谷杂粮及鲑鱼等高 脂肪鱼类，帮助身体补充能量之余，也能改善心理健康。酒精、咖啡因、精制碳水化合物 和添加糖，则可能会加重焦虑症状，情绪低落时建议避免。 6、学会放松 心情不好时，可能做上述任何事情都很难，也可能只会让感觉更糟。此时可以鼓励自己「 每天迈出一小步」，不管是整理床铺、喝杯水或写日记，每天试着对自己做出这样的承诺 ，长期下来将有助於成为重拾精神的习惯。 7、留点时间休息 适当休息，让身体喘口气。所谓的「休息」，定义因人而异，但通常意味着让身心有机会 放松。 8、晒太阳 太阳是人体获取维生素D的重要来源，可以改善情绪，晒太阳的时间不须太长，只要5分钟 ，就能让心灵获得放松。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3927694 -- 男女都应该好好孝顺自己父母! 但 怎会有人叫别人辛苦生养的女儿 孝顺自己? (脸在...?) 大小姑是《不孝女》? 想凹媳妇帮她孝顺? 真XX!!! 媳妇孝顺娘家的时间 被"瓜分"在婆家? [新闻] 照顾年迈爸妈 〈女儿〉多过儿、媳 2013/06/16 http://tinyurl.com/ltbrghb [新闻] 富达调查：7成台湾女性自认经济独立 https://reurl.cc/akga0Y [新闻] (台湾) 女性45％有大专学历 超越男性的39.3％ http://tinyurl.com/jubqrby 自己的女儿:(婚前+婚後)都好好爱护吧! 若不穷，<婚後>别...(卖？丢？) 给夫家(养)!!! -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/regimen/M.1653092072.A.4FA.html ※ 编辑: sony577 (111.243.139.24 台湾), 05/21/2022 08:14:46