疲劳嗜睡竟跟缺铁有关 营养师：6种人最需要注意 2022/04/24 中时新闻网 李佩妘 有时候感觉疲劳嗜睡、注意力不集中，并不单纯只是身体疲惫，有可能是因为缺铁导致！ 营养师程涵宇指出，当铁质长期摄取不足就容易造成「缺铁性贫血」，尤其是6类人更要 留意缺铁徵兆。 根据国健署「国民营养健康状况变迁调查（2013~2016年）」资料显示，台湾1岁到44岁的 女性基本上都缺铁；世界卫生组织（WHO）也表示，缺铁是世界上最严重的营养问题，且 研究发现，世界上逾80％的人缺铁，更有30％的人因为长期缺铁而患有贫血问题。 程涵宇在脸书粉专PO文指出，当铁质长时间摄取不足就容易造成缺铁性贫血问题，如果不 及时治疗，也会导致长期的健康问题，包括疲劳、手脚冰冷、脸色苍白、容易喘、头晕头 痛、指甲易裂、舌头易痛、心悸、不宁腿症候群（不宁腿症候群是一种中枢神经障碍疾病 ，影响的部位以下肢为主，在肢体深层组织处於静止状态时，会出现如虫爬或烧灼刺痛等 异常感觉，大部份症状在夜间最为严重）。 程涵宇提醒，缺铁造成的贫血刚开始可能非常轻微，甚至根本感觉不到症状，大多数人是 在健康检查时才会发现贫血问题，尤其是以下6种族群，很可能早已缺铁而不自觉： 1、减肥中 2、素食者或纯素食者 3、挑食或偏食 4、饮食不够多元化的长辈 5、饮食中蔬果、肉类摄取不足 6、每天摄取过量的咖啡因 对此，程涵宇特别分享6大补铁妙招： 1、增加血基质铁的摄取，例如海鲜、肉类等，铁的吸收率比较好。 2、摄取含有铁质的食物时，搭配富含维生素C的食物，促进铁质吸收。 3、选择铁强化的食物或含铁的补充品，像是麦片、奶粉、牛奶等。 4、多酚含量高的咖啡及茶建议避免随餐喝或是吃完饭後马上喝。 5、素食者和纯素食者要确保吃足够的豆类、菠菜和其他深色蔬菜，也建议饮食中加入铁 强化食品。根据美国国立卫生研究院膳食补充剂建议，不吃动物产品的素食者每天需要的 铁量可能是吃动物产品的人的近两倍，这是因为植物性食物中的铁可能不像肉类等动物产 品中的铁那样容易或完全被吸收。 6、当婴儿准备开始吃固体食物时，也可以使用强化铁的婴儿谷物。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220424002318-260418?chdtv -- [讨论] 小孩双姓(姓氏ＡＡ制): 更完整保障女人！！！ https://tinyurl.com/y6fz9gny [心得] 我只向往与欣赏〈小孩双姓〉的婚姻家庭生活!!! https://tinyurl.com/v8pn4jx [新闻] 双姓制: 更开放、更现代，自由度更高 2014/06/27 http://tinyurl.com/onnnl5r 婚姻爱情 不过是<礼尚往来>的相互关系!!! 确定<交换到烂礼物>的人 选择<离婚>!!! <烂礼物>: 大男人自私沙猪 / 婆婆女沙猪 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙猪公婆家"绑架 孔子第１０代子孙，只有孔子1/1024的血统(=不及孔子血统千分之一)! 血统不断稀释!!! --

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