经前症候群困扰六成女性！减轻不适的自我照护法 圆神书活网 2018年06月19日 有时月经来前的一星期，会出现烦躁、情绪不稳、嗜睡、暴饮暴食、头痛、浮肿、乳房肿 痛、便秘等情形。可是当月经来潮後，先前的那些症状就像一场梦般消失得无影无踪—以 上叙述就是经前症候群的典型症状，应该不少人已察觉到了吧？现在，不妨就利用图表来 确认自己出现过哪些症状吧！ 经前烦躁—困扰六成女性的经前症候群 体验过经前症候群的女性绝非少数，调查发现若将「每月」「偶尔」等频率合计，约有六 成女性都经历过经前症候群。症状大约从高中时期出现，一直到四十多岁左右才渐缓，算 起来和经前症候群共存的日子也长达三十几年。虽然经前症候群只在月经来前出现，但是 更年期带来的不适最多也才十年，这样看来，经前症候群困扰女性的时间比更年期还长。 经前症候群带来的不适，反应在心理上的似乎大过生理。根据《日经Health》杂志编辑部 的问卷调查结果，发现最常出现的症状是「烦躁易怒」，其出现比例高达七成。接着依序 是嗜睡、情绪不稳、头痛头重、肌肤问题、浮肿、暴饮暴食、乳房肿痛、便秘。 有人因为心理症状过於严重，导致日常生活出现问题，像是因为情绪变化过大，把情绪都 发泄在家人和同事身上、在别人面前暴怒大哭、太想暴饮暴食导致把冰箱里的食物都清空 等。 还有人由於每个月月经来潮前都会陷入这种无法控制的状态，所以连一般的全职工作都无 法胜任。心理症状严重到会影响日常生活的情况称为「经前不悦症」（Premenstrual Dysphoric Disorder, PMDD），属严重型经前症候群。 经前症候群，最常见的发病模式是在月经来潮前一星期（约排卵一周後），症状开始现身 ，随着时间症状逐渐加重，於月经开始後症状立刻消失。严重型经前症候群，则会突然症 状加剧，即使月经来潮，症状也不会消失。另外，有些人还会在排卵的时候感到短暂不适 。 不少出现经前症候群的人，也会并发「原发性痛经」。并发症出现的情况下，一个月内几 乎有一半的时间都会为月经所苦，大大影响生活品质。 女性对经前症候群的认知度，远不及更年期。有调查报告显示，理解经前不适属於经前症 候群的受访者，仅占一半（Zeria新药工厂调查）。根据日本近畿大学东洋医学研究所所 长武田卓推算，不论症状严重与否，目前日本尚未就诊治疗的经前症候群患者约有一百八 十万人。 减轻经前症候群的自我照护法 想要减轻经前症候群症状，不能单靠药物治疗，自我照护也非常重要。 建议有经前症候群的人，现在就开始填写「症状日记」。 你只需记录症状是何时发生、痛苦指数有多少、持续到何时结束。 连续记录两个月後，就能大致掌握经前症候群的发作模式。了解大约月经前几天会开始出 现症状後，安排重要行程时，即可尽量避开可能发作的日子。 有时光是得知经前症候群可能会在哪些天出现，就有助於减缓症状。书末附有经前症候群 检查表，请务必善加运用。 此外，饮食也相当重要，很多人在月经来前会很想吃甜食，可是要小心别摄取过多。吃太 多甜食会使血糖急速上升，之後又突然下降。这个现象会导致烦躁、情绪不稳，或是食欲 大增，很容易使经前症候群的症状恶化。尽量少吃甜食和零嘴，好好用三餐吧。 建议大家日常生活中能多多摄取大豆制品。 有研究报告指出摄取大豆异黄酮，可改善头痛或乳房肿胀等经前症候群症状（左图）。大 豆异黄酮作用和女性荷尔蒙十分相似，可缓和女性荷尔蒙的剧烈变动。 另外，也可多多摄取鱼类。据日本近畿大学东洋医学研究所所长武田卓，以运动选手为对 象进行的调查结果指出，吃越多鱼的人，出现的经前症候群症状越少。还有，钙质、维生 素B6、镁等矿物质具镇定作用，记得随时注意是否摄取不足，并加以补充。容易浮肿的人 ，则须记得别摄取过多盐分。 （本文节录自《女性荷尔蒙必修课：影响女人一生，比爱情和面包更重要的事》，方智出 版，黑住纱织、佐田节子着） https://tinyurl.com/y2ertfdc -- <岳父母>比公婆更有１００倍资格要求自己的女儿孝顺!!! 请公婆要求<大小姑>孝顺!!!!!! [心得] 认识"男权社会"产物:〈婆婆女沙猪〉 https://tinyurl.com/u2clb3v [新闻] 女性祖坟留位 不是不可能 2009/04/03 https://tinyurl.com/y7xvfnqq [新闻] 荷兰的孩子到底跟谁姓 2019/01/30 https://tinyurl.com/ydx7adz4 [新闻] 除夕夜不想回婆家怎麽办 吕秋远一句突破盲点 https://tinyurl.com/y7jvvd6m 媳妇在婆家过除夕: 性别歧视/男权沙猪！ 婆媳: <男权/服务男性>沙猪文化 压榨女人!!! -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/regimen/M.1596605092.A.656.html ※ 编辑: sony577 (1.162.82.96 台湾), 08/05/2020 15:24:18