原文网址 http://myhealth911.com/20170321_336756.html 多喝水多喝水 每天上班会忘了喝水，容易好乾燥 3月22日是第25个“世界水日”，也是第三十届“中国水周”。喝水能有助於健康的话题 也许你已经听过很多了，但是你知道80%疾病与缺水有关吗？你真的懂喝水的功效麽？你 真的会喝水麽？你真的知道什麽时候喝水最养生保健麽？我们不妨一起来重新认识最廉价 又最宝贵的养生资源——水！ 80%的疾病与缺水有关 80%的疾病都与缺水有关。因为人身体需要的第一营养成分是水。水是一种能够产生能量 的滋养物，它同时负责将人体内的营养物质运输到人体细胞内。许多疾病的病因仅仅是因 为身体缺水。所以，很多疾病最开始的讯号就是缺水。 每天喝水4杯预防糖尿病 《糖尿病护理》杂志刊登法国巴黎比沙医院一项新研究称，每天喝水4杯(227克/杯)可防 止高血糖症(前期高血糖)。而每天喝水不足2杯则会增加该病危险。 喝水可缓解关节疼痛 美国最新调查发现，多达75%的美国人身体长期脱水。脱水不仅会导致身体发胖，而且会 导致背部和关节疼痛。而喝水则可缓解关节疼痛。研究发现，每天喝8~10杯水可使背痛和 关节疼痛减轻80%。 每天喝7杯水可缓解头痛 荷兰马斯特里赫特大学一项新研究发现，经常喝水可缓解头痛和偏头痛。每天喝够7杯水 有助於缓解头痛症状，提高患者生活质量。多项研究发现，正常情况下，普通人每天至少 需要摄入8杯水，包括饮食中的水分。头痛患者在此基础上适当增加饮水量，有助於缓解 头痛病情。 睡前适当喝水有助减肥 多喝水还是一种有价值的无痛减肥法。这是因为即使轻微脱水也会导致代谢率降低3%。进 而增加身体发胖危险。华盛顿大学心脏病专家斯蒂芬·辛纳特拉博士完成的研究发现， 100%的参试者表示，睡前适当喝水可防止半夜出现饥饿感。 每天喝5杯水有助防癌 美国《国际癌症杂志》刊登最新研究还发现，每天喝5杯水可使结肠癌风险降低92%。其他 相关研究也发现，每天至少喝5杯水可以使膀胱癌危险降低49%，乳腺癌危险降低近80%。 其原因是，多喝水可增加肝脏血流量，帮助身体排出致癌物质。 喝水能够预防脑卒中 提高大脑的认知功能 英国学者卡罗琳·埃德蒙兹博士领导的研究团队发现，补足水分能够提高大脑的认知功能 。这项研究发表於《人类神经科学前沿》。这项试验证明，即使轻度脱水也会对大脑功能 产生负面影响，而补充水分能促使大脑完成需要快速反应的任务。 喝水可缓解不良情绪 据美国《心理健康》杂志报道，喝水能帮助人加速“痛苦激素”的代谢，及早走出抑郁情 绪。研究人员发现，激素会影响人的精神状态，例如大脑制造出来的内啡肽能使人产生快 感和满足感，因此被称为“快活激素”。 附 一天最佳饮水时间表 6：30晨起：喝250毫升的淡盐水或温开水，补充夜晚流失的水分，促进肠道蠕动，帮助排 便。 8：30到办公室後：喝250毫升水，清晨的忙碌使水分流失很多，这时候补水特别重要。 11：30午餐前：午餐前忙了一上午也该休息会了，午餐前喝水有助於启用消化系统活力， 而且可以增加饱腹感，减少过量进食的概率。 12：30午餐後：喝水加快血液回圈，促进新陈代谢，助力营养素的吸收。 14：00上班前：喝杯清茶消除疲劳，给身体充充电，这一杯水很重要。 17：00下班前：喝一杯水，忙了一天，身体里的水分也消耗了差不多了，这时候补水不但 有助於清理肠胃，也有助於增加饱胀感，以免晚上暴饮暴食。 22：00睡前：喝200毫升水，降低血液黏稠度才能睡得更好，这一样你就完成了每天 2100-2000毫升的补水量。 （图片来源於网路） --

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