冬季养生─护阳暖身 http://www.doctors.com.tw/ 医星顾问台北市立万芳医院 中医内科林文胜中医师 冬 季是一年中最寒冷的季节，此时水冰地冻、草木凋零，昆虫蛰伏 ，万物生机皆闭藏潜伏，冬季的养生也与大自然一样，应以〝养藏为 道〞。另外，寒性清冷，易伤人之阳气，阳气受损则脏腑能减退，新 陈代谢受到抑制或减缓，免疫力随之降低，因此冬季的养生活动，必 须以保护体内元阳的生机为依归。 冬季养生的法则，以藏为道，以护阳为根本，在平时的生活起居中， 具体需要注意的细节如下： 一、忌蒙头睡觉： 冬令天寒，一般盖厚被睡觉，因此，被窝内空气不流畅，再加上人体 散发出来的体臭汗臭味、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体 ，致使被窝内空气混浊。如果蒙头睡觉，会使体内氧饱和度下降，严 重则会影响大肠生理功能，於次晨起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡 、食慾不振、记忆衰退等症状。 二、注意温差、预防感冒： 初冬气温开始由暖变冷，人们还不习惯，不能适应，因此感冒发病率 高。由於清晨气温极低，因此在生活上要注意早睡晚起，避免身体受 风寒。对於容易感冒风寒的人，可以利用葱白三根，大蒜２00克，水 煎服，以预防感冒的发生。 三、注意肌肤保湿润燥： 在寒冬，由於乾冷的气候，人体的表皮层血管会收缩，以减少热量散 失，但也造成皮肤层血液循环减慢，皮脂腺与汗腺功能降低，导致皮 表的水分与脂肪含量大减，若再加上冷风吹拂，更大大减弱了皮肤的 抵抗力，因此，冬天的皮肤容易变乾糙、敏感、甚至皲裂。在饮食方 面，可多服用含黏液质的食品，如蜂蜜、海参、木耳、水梨、蹄筋等 ，以提高血液中胶质含量，增加细胞内水分的保存。 四、注意关节保暖： 由於关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，温度本来就比 较低，而且四肢较常暴露在外，更易散失温度，使关节僵硬，血液循 环差，因而疼痛不止。因此，关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在 冬季临睡前温水泡足，不但可以活血通络有益关节，并可安神宁志， 促进睡眠。 五、饮食温热勿燥： 冬季饮食应把握「适当清淡」原则，由於冬季寒冷，人们喜食温热食 物抵御寒邪，但必须注意的是，现代人营养多已过剩，加上生活紧张 忙碌、睡眠不足，许多人容易有虚火上升的情况，因此，若常有便秘 、痔疮、失眠、长痘痘等症状的人，不可滥补；而胃肠病、痛风、高 血压、糖尿病、肾脏病、心脏血管疾病患者，尤应避免吃麻辣火锅。 冬季养生，以藏为道。在寒冷的冬季里，体内的肾气慢慢的贮存能量 ，充实茁壮，为了下一年度，预先贮存整年的元气。如果在寒冬中， 每天躲在暖房内，做激烈的运动，又穿着厚重的衣物，饮酒、吃辛辣 的料理食物，将造成过多的流汗，迫使阳气经由皮肤发散出体外，导 致阳气之夥伴阴气〈肾气〉逐渐衰弱，如此有违背冬之月养藏之道。 在寒冬中，经常吃冰冷的食物、喝清凉的饮料、冰品、阴性的蔬菜水 果〈西瓜、番茄、黄瓜、胡瓜等〉，导致身体内外皆遭受虚冷之攻击 ，到了隔年春天，身体的健康必然大受影响。 -- 欢迎参观我的 网志 http://www.wretch.cc/blog/irencee 与我一同分享快乐时光 --

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