抗老防皱的睡觉法 http://www.commonhealth.com.tw/content/092/092152.asp 不需要高贵寝具，简单4步骤，让你醒来就有苹果脸，并且长期对抗 地心吸引力。 康健杂志92期 文．朱芷君　摄影．吕恩赐 熬夜、睡不好，除了让人无精打采，也是皮肤老化、黯淡无光的帮凶 。新研究指出，睡眠不但能消除疲劳，还能延缓皱纹生成，让皮肤充 分吸收保养品。因此把握夜晚时光，睡好美容觉，可说是最经济实惠 的青春秘方。 想要睡出好气色，夜晚和白天一样美丽，一定要掌握以下关键： 黄金时间彻底修复机能 晚上10点到凌晨2点，是细胞新陈代谢最活泼，也是身体机能重要的 修复时段，「作息正常，皮肤的再生能力好，使用高浓度活性成分的 保养品才有加分效果，」修平技术学院化生系讲师张丽卿指出。反而 熬夜疲累，就算在皮肤上擦再多再贵的保养品，吸收效果也不佳。 无论中西医都建议，尽可能在11点以前睡觉，早上7点左右起床，让 保养品在这8小时充分滋润皮肤，起床後自然容光焕发。 黄金睡姿预防皱纹 比起侧睡，平躺着仰睡更能为美丽加分。因为侧睡时，下巴会挤压到 脖子造成纹路，经年累月，当皮肤回复能力降低时，便容易产生永久 性皱纹。 平躺也有助对抗白天地心引力的影响。根据日本一项针对38位女性的 研究，地心引力会使皮肤持续下垂，因此下午皱纹会比早上多，睡觉 的时候是减缓恶化的好时机。 黄金保养配方彻底吸收 没有阳光、空气污染、化妆品的干扰，睡眠是皮肤休养生息的重要时 刻，「皮肤细胞在夜间的更新速度会比日间稍快，」美国南加大皮肤 科副教授卡达维指出。皮肤毛孔在睡眠时会较白天扩张，代谢出乳酸 、半固化油脂等老废物质，所以张丽卿提醒，「早上起床一定要把脸 洗乾净。」 一般来说，白天用的保养品具备较多防御性功能，如抗紫外线、抗氧 化，夜用保养品则较偏重滋润、营养的活性成分，张丽卿分析。 通常标明专属日用的产品，大多有防晒成分，不适合夜间使用。如果 是早晚都可用的保养品，代表不含防晒成分，白天用时最好等一下， 等保养品吸收完，再擦防晒、上妆。 「并没有某种保养成分一定要在睡着用才有效，」张丽卿说，但有些 活性成分例如A酸，在强光下刺激性会变强，造成光敏感，配方浓度 高时就会建议晚上擦。其他抗氧化成分如维生素C、CoQ10、维他命A 等，在日光及空气中较易变色、失去活性，为了提高抗氧化效果，睡 前使用会更好，并且应尽早用完。 保养品最好在刚清洁完毕，皮肤表面含水量高时，直接擦上乳液或面 霜、精华液，使保湿作用发挥到最大。厚度以能让皮肤透气为原则， 一般来说，脸部以一颗红豆大小的量便足够。如果睡前擦得太厚重， 皮肤对保养成分的吸收量有限，反而影响毛孔代谢，「除非很冷，皮 脂分泌不足，才需要增加用量，」张丽卿认为。 对於已经长痘痘、起疹子、表面粗糙的皮肤，张丽卿反而建议洗完脸 後，什麽也不擦，运用睡眠时间让皮肤彻底休息，「堵塞毛孔的脏污 才能代谢出来，减少皮肤负担，恢复健康，」她说，这样做3～5天， 肤况好转时，再回到例行性的保养程序。 此外，多喝水（一天6～8杯），摄取富含omega-3脂肪酸的食物，也 可以防止水分体内散失，让保养更事半功倍。 甜睡黄金守则 为了确保睡眠品质，不会愈睡愈累，可参考纽约圣卢卡斯‧罗斯福医 院睡眠失调治疗中心提供的小秘诀： 1.每天运动。即使散步20分钟，也有助释放压力荷尔蒙，预防干扰睡 眠。 2.避免在靠近就寝时间前吃大餐。活跃的消化系统会使睡眠不稳。 3.降低房间的噪音、光线和温度，让房间清凉舒适。 4.不要在床上看书、看电视或工作，让床只用来睡觉。这也有助於预 防睡眠失调。 5.在睡前4小时，不要摄取含咖啡因、尼古丁或其他刺激性物质。 TOP 本文出自於：康健杂志92期152页 -- 欢迎参观我的 网志 http://www.wretch.cc/blog/irencee 与我一同分享快乐时光 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.244.77