作者Jack0 (杰克零)
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标题[新闻] 每天1万步 走出健康来
时间Sat May 13 11:07:31 2006
每天1万步 走出健康来
【记者陈俊合/报导】
科技进步,虽带给人类生活或工作上许多的方便,办公室电脑化,出门有大众运输代步,
购物也可靠电话或电脑搞定,诸多的方便却也加重人体的负荷,身体活动量日益跟着缩减
,渐而引起健康警讯。近几年兴起的健走活动,国内在「飞跃羚羊」纪政大力推展下,企
业、社团、大卖场、公司行号、机关、学校等也开始掀起一股热潮,加入纪政「每日一万
步,健康有保固」走透透的行列。
全球掀起健走新风潮,而「健走」是什麽?以速度来说,较散步、走路要快一些,平均走
一公里约花8分锺,前进时靠着伸直後腿、从脚趾往前推动身体迈步,带来更多力量与稳
定性,用上全身的所有肌肉,走路就成了强而有力的有氧运动,而健走是低冲击的运动,
关节不会承受过多的压力或拉扯,因此运动伤害机会不高。
健走的步伐要大,跨步後脚跟先着地,再有意识地顺序让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾
用力蹬离地面。膝盖最好微弯,且一定要抬头挺胸,双臂要主动运动,摆动双臂使下臂呈
约90度,有节奏地摆到胯後,向上则摆到与肩同高。
往往看似非常平凡的作为,但常常会有最不凡的效果。健走虽非激烈的高强度运动,却可
以增强人体的心肺功能,增加骨头、肌肉力量、解除紧张、控制体重等颇为重要且最基本
的。不过,有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者,健走时必须特别注意身体状况,一
感到不舒服就要停止,膝关节较弱且容易酸痛者,也不宜快走,专家建议不妨调整运动量
,慢慢走且行走时间长一些,也是理想的健走运动方式。
「运动比睡觉重要」是纪政的独特论调。她体重已从78公斤降到58公斤,少掉的不只是20
公斤的赘肉,连长年困扰的尿失禁也不药而癒。
曾是国内长跑健将的国立高雄师范大学体育系主任张瑞泰表示,健走运动是增加运动人口
的最好方法,简单易学且经济实惠,对维护身体健康有效果,因为走路运动没有年龄、时
间的限制,被公认最完美运动,同时是各项运动中最能持之以恒、融入日常生活,最好能
达到至少每周3次、每次30分钟以上的标准。
【2006/05/13 民生报】
http://udn.com/NEWS/LIFE/LIFS1/3306482.shtml
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【俺爹俺娘】flash动画档
http://www.ntnu.edu.tw/dsa/activity/2003new/mamailoveu.swf
这个世界上,只有父母亲给我们的关爱,是永无止尽的
一旦失去了,世上不会再有人,愿意这样对我们了
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