每天1万步 走出健康来 【记者陈俊合／报导】 科技进步，虽带给人类生活或工作上许多的方便，办公室电脑化，出门有大众运输代步， 购物也可靠电话或电脑搞定，诸多的方便却也加重人体的负荷，身体活动量日益跟着缩减 ，渐而引起健康警讯。近几年兴起的健走活动，国内在「飞跃羚羊」纪政大力推展下，企 业、社团、大卖场、公司行号、机关、学校等也开始掀起一股热潮，加入纪政「每日一万 步，健康有保固」走透透的行列。 全球掀起健走新风潮，而「健走」是什麽？以速度来说，较散步、走路要快一些，平均走 一公里约花8分锺，前进时靠着伸直後腿、从脚趾往前推动身体迈步，带来更多力量与稳 定性，用上全身的所有肌肉，走路就成了强而有力的有氧运动，而健走是低冲击的运动， 关节不会承受过多的压力或拉扯，因此运动伤害机会不高。 健走的步伐要大，跨步後脚跟先着地，再有意识地顺序让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾 用力蹬离地面。膝盖最好微弯，且一定要抬头挺胸，双臂要主动运动，摆动双臂使下臂呈 约90度，有节奏地摆到胯後，向上则摆到与肩同高。 往往看似非常平凡的作为，但常常会有最不凡的效果。健走虽非激烈的高强度运动，却可 以增强人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量、解除紧张、控制体重等颇为重要且最基本 的。不过，有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，健走时必须特别注意身体状况，一 感到不舒服就要停止，膝关节较弱且容易酸痛者，也不宜快走，专家建议不妨调整运动量 ，慢慢走且行走时间长一些，也是理想的健走运动方式。 「运动比睡觉重要」是纪政的独特论调。她体重已从78公斤降到58公斤，少掉的不只是20 公斤的赘肉，连长年困扰的尿失禁也不药而癒。 曾是国内长跑健将的国立高雄师范大学体育系主任张瑞泰表示，健走运动是增加运动人口 的最好方法，简单易学且经济实惠，对维护身体健康有效果，因为走路运动没有年龄、时 间的限制，被公认最完美运动，同时是各项运动中最能持之以恒、融入日常生活，最好能 达到至少每周3次、每次30分钟以上的标准。 【2006/05/13 民生报】 http://udn.com/NEWS/LIFE/LIFS1/3306482.shtml -- 【俺爹俺娘】flash动画档 http://www.ntnu.edu.tw/dsa/activity/2003new/mamailoveu.swf 这个世界上，只有父母亲给我们的关爱，是永无止尽的 一旦失去了，世上不会再有人，愿意这样对我们了 --

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