※ 引述《yingcol (超爱跟爸跑步爬山骑单车~)》之铭言： : ※ 引述《flyism (喵)》之铭言： : ^^^^^^^^^^^ 花椰菜不常吃捏..因为店家都会用太白粉勾芡，怕消化不良不敢吃 : 素食有很多菜，我几乎每种都会夹ㄧ点 : : 关於胀气　我也蛮想知道的 : : 我自己也是有便秘跟胀气的问题 : : 之前找过文章　很多都说吃豆类会胀气 : : 有些也如kiddingme大大所说　 : : 可是我少吃之後　还是蛮有这方面的问题 : : 我的症状跟原ｐｏ有相似之处耶　 : : 除了贫血没那麽严重，ｍｃ还好之外 : : 常常也是早餐吃冲泡类 : : 觉得很快饿了　可是没办法一直少量多餐啊 : : 另外， : : 有时候没什麽食慾　没什麽饿不饿的明显感觉 : : 可是基於身体应该要补充营养　就去吃了　又可以把东西吃完 : : 但是吃完了也不觉得饱 : : 我还蛮常按摩腹部　只是心情不好就容易暴饮暴食（这点很糟糕） : : 目前都没在吃肉了　 : : 如果是瑜珈的踩轮式　或是做仰卧起坐 : : 还是慢跑　 : : 会有助症状减轻吗？ : : 谢谢 : 因为胀气所以很多东西都不敢吃，可是只要禁过久，就会狂吃， : 医生要我不吃面包，甜食，可是每过ㄧ阵子就会突然很想吃>< : 然後可能就会吃饼乾，吃完开始胀气就很後悔@@ : 记得过年有"发糕"，很久没吃这类的东西，一次就吃掉一个， : 肚子不舒服到隔天还没办法吃东西>< : 突然间的暴食应该是我老是治不好的另ㄧ项原因吧~"~ : 是不是我怕胀气就都没有吃饱，饭也不敢吃太多，才会没营养， : 加上长期一周5天都吃素食自助餐，没有补充肉类，然後就贫血呢? : 早餐泡一杯有时会加上一颗蛋，感觉比较有营养@@ : 本来不敢吃五谷饭，糙米饭，还有麦片，冲泡的五谷粉， : 後来听说这些都有纤维，对便秘很好，所以都逼自己去吃， : 不过吃习惯之後，觉得满不错的^^" : 胀气真的很麻烦捏...很多东西都要禁......... 肚子胀气只是一个病徵，背後有着各种可大可小的原因。肠胃道内的气的主要来源有三： 1.经口吞入，2.在肠道中自己产生，3.由血液中扩散入肠道。不过，会引起肠胃胀气的主 要原因是前二者。 我们在说话、吃、喝食物时，都会不自觉的吞入一些空气，这些空气大部份又会经由不自 觉的嗳气中排出，只有少部份会进入肠道中。不过，有些情形会使吞入的空气量增加，如 讲话太快(尤其是焦虑情况下)，吃的太急也会带入较多的空气。另外，有些情形会使唾液 分泌增加，如：嚼口香糖、肠胃不适致恶心时、某些药物的影响、假牙不合时….，这时 ，因口水量增加，使吞咽动作较频繁，也会因而吞入较多的空气，然後自然会有较多的空 气被送入肠道，而引发肚子胀气的情形。 胃胀气与胀痛，是肠胃毛病中相当常见的，有时你只要做作运动、走走路即可，有时却痛 得让你在床上打滚，而且只要是腹部的疼痛，症状上经常大同小异，常让人摸不着头绪， 不知是溃疡还是吃坏肚子。腹部胀气最明显的症状就是：当扣诊时腹部呈现空心的声音。 （当然这部份就需要靠医生来诊断了） 造成胀气的原因有很多，如： 1.吃东西的速度太快、或是边吃饭边说话以致於吃进太多的空气。 2.某些食物本身就易引起胀气，如豆类、麦麸、苹果、桃子、洋葱、高丽菜.花椰菜 甘蓝菜、谷类、以及地瓜、马铃薯等的薯类食物，这些都是属於易产气食物。 3.乳类食品也是一个很容易产生胀气的食物，或是体内因无法吸收乳糖而造成胀气。。 4.某些肠胃方面的疾病如肠燥症、胆囊疾病（可能是脂肪消化不良）而导致胀气。 改善饮食习惯 ◎吃东西时，细嚼慢咽，而且不要一次吃得太多、太撑。 ◎平时避免喝碳酸饮料，口香糖，并且最好不要用吸管喝饮料，因为这些都会无形中增加 气体的摄入。 ◎少吃含有果糖或是山梨醇（糖）的食物或甜点，因为这也是产气的元凶。 ◎豆类食品一定要煮到熟烂了再吃，因为太硬的豆子，不但不好消化还容易造成胀气。 ◎有些人对某种食物特别容易产气或是胀气，就必须根据以往的经验避开某些特定的食物 。 ◎饭後不要一直闷坐在沙发上，可以起身走一走，洗个碗，或是散个步，温和轻缓的运动 都有助於帮助消化。 这是我在网路上看别人做的整理在加上我自己所学的>.< 还有呀我不建议只吃菜不吃肉喔~~ 其实每样食物中都含人体所必须的营养素 例如:牛肉就富含铁...等等很多营养素 肝脏﹑猪血﹑红肉﹑紫菜﹑蛋﹑全谷类﹑乾果类﹑绿色蔬菜中都含有丰富的铁质﹐ 而又以肝脏﹑猪血﹑红肉等食物的吸收较好 之前那位大大又因为胀气已少很多食物了 我建议还是多吃点红肉对铁的吸收是很有帮助的 如果有认识的营养师可以去请教他们 做一些腹部运动当然会减少胀气呀~~但不是全部~~一定都要全部都配合才能减少喔~ 我ㄉ小小ㄉ建议^^ --

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