要保健身体, 不外乎就是 1.睡眠作息正常,保持良好运动习惯,每天要有一定量的活动,不要 一直坐着. 2.喝足量的水,一公斤体重约要60cc,要摄取算出的量以上. 3.摄取足量的蔬果,蔬菜每天要2~4份,加上水果1~2分,每天共是3~6份. 4.饮食正常. 5.心情放轻松,提早一些时间起床,轻发地喝杯热饮,培养如厕情.绪. 饮食正常,肠胃就有规律的运作时间和排空的时候... 而有了足量的水和纤维,便便就能保持在适度的柔软度下, 纤维会保水,又可以吸收缓冲毒素被人体吸收, 然後,运动会帮助肠胃蠕动,常没有运动的人,容易便秘或排不顺不乾净, 再来是,腹肌没有足够的力量去辅助排便, 如果饮食不正常也会造成排便没有规律的情况...... 肠子里的还没排出,又吃进了, 这样一点一点累积,肚子里就很多不好的东西噜... 因为,我很爱吃蔬菜,也会注意水份吸收,再来, 我爱早晨,喜欢提早一些时间,喝杯热牛奶或热饮,优闲地享受一下早晨的宁静. 每天都会上厕所,才开始准备出门的事,才会吃早餐. 这些习惯让我没有这方面的困扰... 当我作息不正常时,还有饮食不正常, 或是早上赶时间时, 就会影响...... 有网友说一早起来就喝大量水, 那也是有助肠胃蠕动的. 多散步也有帮助唷... 我觉得......照这样做一定能改善唷~ 还有,便秘还有两个因子, 可能是减肥吃太少,便量不足,可以多摄取些蔬果,多喝水, 可能是吃太多,消化时间变长...然後又之後又没去上厕所, 就往後堆了. 希望对大家有帮助噜. --------------- --

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