作者Irence (作自己最自在)
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标题[转贴] 九分禅 - 解压保健康
时间Sat Aug 28 20:19:01 2004
九分禅 - 解压保健康
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9分钟对忙碌的现代人,可能匆匆一过,什麽事都没做;但对於重视身心灵健康的人
,9分钟却可让生活变得很踏实、甚至开启健康的人生大道。
高雄医学大学附设医院日前举办「医护平安禅」,近300名医护人员跟随灵鹫山开山
住持心道法师,学习「九分禅」,聆听自己的心声,体会「无声胜有声」的意境。
高医副院长江宏哲有感而发说,医护人员的工作压力很大,尤其历经SARS疫情冲击
後,身心均受到很大的创伤,禅修课程对安定医护人员心灵有极大的帮助。
灵鹫山的「九分禅」,是心道法师针对忙碌现代人特调的禅修法门。「九分禅」的「
九分」,是个象徵的时间概念,强调的是不需花很长的时间。且它不限定姿势,行、
住、坐、卧都可进行;也不限定时间、地点,随时随地,处处皆可修习。心在那里,
耳朵就在那里,无时无刻可聆听自己内在真正的声音。
「要身体听你的话,得先听听自己心里的话。」这是心道法师常用来勉励禅修者的一
句话。所以,「九分禅」着重「耳根」的功夫,以「聆听寂静」方式,把心归零,每
天做三次,每次九分钟坐禅。
「九分禅」修习步骤如下:
姿势:自由随意坐、背脊直(若能七支坐更佳)。
第一阶段:调息,先进行至少7次深呼吸。
嘴巴闭合,慢慢地由喉咙吸气,慢慢地由鼻子吐气。
吸气的时候,享受吸气的舒服;吐气的时候,享受放轻松、没有负担的快乐。在吸气
、吐气之间,感受整个内在的安静、和平。深呼吸主要是让内心浮动的气、躁郁的气
,让它平息,身心沉静下来。
深呼吸当中,心就会静下来。安静,是精神的充氧;呼吸,是身体的充氧。在禅修时
,要有充足的氧气,氧气够,细胞就会活跃,精神就会舒服。所以呼吸是一个很好的
充氧方法,让人们能安安静静地养神,让人神清气爽。
第二阶段:净心观照
眼观鼻,鼻观嘴,嘴观心,心无所观。
平常眼睛就喜欢看,这就是「攀缘」。「心无所观」就是心无所缘,眼睛、心念不要
去触缘。所以心要在无所缘、无所观的状况下安住,把烦躁不安统统沉静下来。
第三阶段:觉知出入息
觉知我们的出息、入息,清清楚楚,明明白白,不含糊地,安静地觉知我们的出息、
入息。气吸进去的时候知道气吸进去,气出来的时候知道气出来了,清清楚楚、明明
朗朗。
第四阶段:聆听寂静
耳朵放松、头放松、肩膀放松、全身放松,安静地聆听寂静的声音。
很舒服、很轻松地去聆听,内心充满微笑地去聆听。
四个阶段可自由循环运用,前三个步骤是第四个步骤的前行,主要目的是让心真正地
安静下来。「每天与真实的自己相处九分钟」如果愿意每天拨一点点时间给自己,那
怕只有短短的9分钟,便可以纾解压力、保有健康。
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当你无法与你的思想和平相处时,你才会说话。
当你无法再安住於内在的孤寂中时,你便靠嘴唇维生,声音是一种娱乐消遣。
在你大半的谈话中,思想已被扼杀了一半。
因为
思想是穹苍之鸟,在语言的笼中虽能展开双翼,但却不能飞翔。
有些人内在蕴含真理,却闭言不语。在其胸怀中,灵魂安息於富涵韵律的静默里。
The Prophet by
Kahill Gibran
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