九分禅 - 解压保健康 http://www.mycomcom.com/na3/memo.php?bd=HealthLife&&no=1241&re=0 9分钟对忙碌的现代人，可能匆匆一过，什麽事都没做；但对於重视身心灵健康的人 ，9分钟却可让生活变得很踏实、甚至开启健康的人生大道。 高雄医学大学附设医院日前举办「医护平安禅」，近300名医护人员跟随灵鹫山开山 住持心道法师，学习「九分禅」，聆听自己的心声，体会「无声胜有声」的意境。 高医副院长江宏哲有感而发说，医护人员的工作压力很大，尤其历经SARS疫情冲击 後，身心均受到很大的创伤，禅修课程对安定医护人员心灵有极大的帮助。 灵鹫山的「九分禅」，是心道法师针对忙碌现代人特调的禅修法门。「九分禅」的「 九分」，是个象徵的时间概念，强调的是不需花很长的时间。且它不限定姿势，行、 住、坐、卧都可进行；也不限定时间、地点，随时随地，处处皆可修习。心在那里， 耳朵就在那里，无时无刻可聆听自己内在真正的声音。 「要身体听你的话，得先听听自己心里的话。」这是心道法师常用来勉励禅修者的一 句话。所以，「九分禅」着重「耳根」的功夫，以「聆听寂静」方式，把心归零，每 天做三次，每次九分钟坐禅。 「九分禅」修习步骤如下： 姿势：自由随意坐、背脊直（若能七支坐更佳）。 第一阶段：调息，先进行至少7次深呼吸。 嘴巴闭合，慢慢地由喉咙吸气，慢慢地由鼻子吐气。 吸气的时候，享受吸气的舒服；吐气的时候，享受放轻松、没有负担的快乐。在吸气 、吐气之间，感受整个内在的安静、和平。深呼吸主要是让内心浮动的气、躁郁的气 ，让它平息，身心沉静下来。 深呼吸当中，心就会静下来。安静，是精神的充氧；呼吸，是身体的充氧。在禅修时 ，要有充足的氧气，氧气够，细胞就会活跃，精神就会舒服。所以呼吸是一个很好的 充氧方法，让人们能安安静静地养神，让人神清气爽。 第二阶段：净心观照 眼观鼻，鼻观嘴，嘴观心，心无所观。 平常眼睛就喜欢看，这就是「攀缘」。「心无所观」就是心无所缘，眼睛、心念不要 去触缘。所以心要在无所缘、无所观的状况下安住，把烦躁不安统统沉静下来。 第三阶段：觉知出入息 觉知我们的出息、入息，清清楚楚，明明白白，不含糊地，安静地觉知我们的出息、 入息。气吸进去的时候知道气吸进去，气出来的时候知道气出来了，清清楚楚、明明 朗朗。 第四阶段：聆听寂静 耳朵放松、头放松、肩膀放松、全身放松，安静地聆听寂静的声音。 很舒服、很轻松地去聆听，内心充满微笑地去聆听。 四个阶段可自由循环运用，前三个步骤是第四个步骤的前行，主要目的是让心真正地 安静下来。「每天与真实的自己相处九分钟」如果愿意每天拨一点点时间给自己，那 怕只有短短的9分钟，便可以纾解压力、保有健康。 -- 当你无法与你的思想和平相处时，你才会说话。 当你无法再安住於内在的孤寂中时，你便靠嘴唇维生，声音是一种娱乐消遣。 在你大半的谈话中，思想已被扼杀了一半。 因为思想是穹苍之鸟，在语言的笼中虽能展开双翼，但却不能飞翔。 有些人内在蕴含真理，却闭言不语。在其胸怀中，灵魂安息於富涵韵律的静默里。 The Prophet by Kahill Gibran --

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