※ 引述《wew (长头发)》之铭言： : 我超喜欢吃水果+蔬菜，还有每天都喝超过3000c.c.的水， : 我也有运动唷！可是，为什麽我还是一直便秘呢？ : 不知道养生版，是否可询问这类问题？拜托罗！ : 我想脱离不舒服的人生呀！ 经过我请教google大神之後，她说 要彻底改善便秘 必须针对生活习惯与饮食 每天早上一起床还没有进食以前就喝一大杯500cc的冷开水或是蜂蜜水，可以有效的刺激 肠胃蠕动，帮助排便。在主食米饭中多加入一些糙米、全麦等的粗谷类，日常水果中又 以香蕉、柚子、西瓜之类最能刺激便意。 多喝水，每天至少喝2000cc的水，早餐後或午饭後一杯咖啡，可以有效刺激肠胃蠕动帮 助排便。除了饮食上的注意，你还可以搭配按摩及浣肠水疗，效果更好。 　 吃泻药要适当 对付便秘，大家通常的做法就是吃点泻药。但是，胡乱吃刺激性的泻药不仅会引起腹痛， 而且，长期使用会成瘾，不吃的时候仍然会便秘。再有，大肠会在这些药物的刺激下出 现色素沉着的大肠黑变病。从肠镜里观察，整个大肠都变成黑色，还可能使肠壁的神经 和肌肉组织损伤，导致息肉出现，成为大肠癌的一个危险因素。 排便的习惯 首先要慢慢来，心情放轻松，对排便感到焦虑会影响排便的能力，总之消化与情绪都是 由神经系统所控制的， 想上厕所时便立刻去做，如果你拖延了这种感觉，直肠就会紧缩 ，如此便传给身体混淆的讯号，使肌肉无法松弛，因此想做就做吧。最後每天或每周都 定时上厕所，使它变成你的例行公事。 　 不要吃太多纤维 吃太多的纤维质，或吃纤维质时没有搭配足够的饮水，都会引起便秘。更糟的是，还会导 致肠道阻塞，由於纤维补给品所补充的纤维，很难控制。最好的方法就是多吃高纤食物 ，留意应慢慢增加纤维的摄取量，才能使身体获得足够的时间做调适。 以下数种原因可以导致便秘 因忙碌而错过便意 常常为了繁忙的公务，而错过了本来会有便意的时间，因为便意来的时候您必须有时间 坐在马桶上，慢慢酝酿。便意一错过之後就不想再大了，过了今天，明天要大的时候可 能会更困难。 　 环境的改变 有些人有认马桶的习惯，只要不是自己家中的厕所都难以排便，如果一遇上出外旅行， 常常会有一个星期都没排便的情形。或是每个人过去或许都有这种经验，就是读书的时 候因为学校的厕所太脏不敢在学校大便，无形当中就形成了便秘。 　 太少喝水 因肠胃消化吸收後不要的废物会由大肠经直肠排出肛门口，欲排出的粪便成形大肠会有 水分再吸收的动作，如果平时水分喝得太少，大肠就会从欲排出的废物中再吸收较多的 水分，所以就会造成粪便坚硬不易排出。 　 食物中纤维质太少 现在的人饮食较精致，多是白米饭配上主要的肉食，反而使得可以帮胃肠蠕动、促进消化 的青菜水果等纤维质摄取较少。 缺乏运动 大部分的人平常除了上下班之外，都坐在办公桌上，回到家中吃回到家中吃完後饭後又 是坐着看电视，连起来走动的时间都嫌少，当然也就影响到胃肠的蠕动，不但会有便秘 经常还会伴随着腹胀的情形产生。 　 过度减肥 有些人为了减肥食物吃得很少，容易造成堆体不足，也会有好几天都没有便意的情形。 　 某些特定的药物 有些药物本身就会引起便秘、胃肠不适的副作用。还有的情形就是因便秘而经常使用通便 剂所造成的依赖性，以致於在未使用药物的状况下无法自行排便。 　 其他疾病所引起 如：肠易激综合症、结肠癌、糖尿病都会出现便秘的情况。 可能因为生病吃药或而造成便秘 如：肾功能不良、怀孕或其他会引发荷尔蒙变化的失常现象、内分泌或新陈代谢不平衡 、肠易激综合症(IBS)、痔疮与肛裂、结肠癌、狼疮、多发性硬化症 、帕金森病 。 　 某些营养品与药物也可能造成便秘 如：抗忧郁症、安眠药、抗酸药、铁质补给品 。 便秘为何久治不愈？ 1) 认为便秘只是一种习惯、不算病，挺一挺了事，殊不知越挺越重，越挺越痛苦。 2) 简单的服用泻药，造成肠内菌群和内环境失调，对药物产生依赖性，今天通了，明天 更秘了，渐渐由一时星便秘变成了习惯性便秘甚至顽固性便秘，小问题变成了大问题， 更加难治。 3) 不彻底治疗，致使便秘反复发作，久治不愈。 　 宿便的危害 老人：高血压、冠心病发作导致死亡，脑梗、中风发作导致死亡，失眠健忘、吃得多出得 少，身体虚弱、抵抗力差。 女性：色斑、暗疮，粉刺、体臭，口臭、失眠，腰身变粗，肚子变大，皮肤干涩粗糙。 小孩：身体消瘦，小胖墩，烦躁易怒，记忆力差智力减退。 　 宿便→便秘→肠毒→肠癌 可怕的肠毒！专家指出便秘使大量宿便在肠道内长时间滞留，最多可达5公斤，牢牢粘在 肠壁上，在细菌作用下腐败发酵，产生自由基、??、硫化氢等22种恶性肠毒，这些肠毒会 透过损伤的肠粘膜进入肠壁，通过血液回圈向全身蔓延，极易引发溃疡、高血压、动脉硬 化、心脏病、痔疮、肥胖、面色粗糙无华、色斑、脓疱等各种严重疾病。 　 平均每七名港人便有壹人有便秘困扰 Constipation 人体的肠脏不停蠕动，把吃进的食物向前推进，以便消化和吸收，最後食物渣滓排出体 外，即成粪便，不正常的排便，包括便秘和腹泻。 食物经过消化吸收後所代谢出的废物，在该排出的时候没有排出，留在体内会经过大肠 的再吸收功能，会使这些废物中的毒素再吸收入体内，不但阻碍了新陈代谢，还会引起 各种的身体不适，表现在脸上就出现青春痘、粉刺、黑斑等皮肤问题。 　 便秘的影响 便秘乃粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，致使大便变得干硬结实，难 以排出。其中蛋白质的腐败物??等废物被肠道吸收体内，轻者引起头痛、头晕、舌苔厚腻 、食欲减退、腹胀、腹痛等。重者长期便秘，毒素反复吸收，则可导致肠癌、乳癌等，因 而，对便秘不可等闲视之。 便秘能引致腹痛、痔疮、肛裂等。患有高血压者排便时过份用力，会令血压上升，甚或诱 发中风，长期便秘也会令人情绪困扰，以致抑郁，倘若大便习惯突然改变，甚或便中有血 或黏液，均应尽早切底解决，因为这些可能是肠癌的徵兆。 减肥的影响 减肥是每个女人的毕生心愿，但是有些时候却怎麽也减不下来，其实很多人忽略了一点 ，就是宿便！所谓宿便，就是前一天肠胃将食物消化完後所剩余的废物，一般说来应该 在当天就排泄掉，但是现代人工作繁忙，生活压力大，哪有可能每天顺利排便，再加上 外食族与日俱增，平常蔬菜水果也吃的少，这样能每天如厕简直是天方夜谭，这不单单 造成了便秘的产生，同时也因为身体中废物迟迟无法排出，使得皮肤变差，甚至引起一 些慢性病变，真的是得不偿失！ 　 也许有人会问，那这跟减肥有什麽关系呢？很简单，因为平均一个人身体中的宿便有高达 五公斤左右，许多朋友的目标就正好在五公斤以下，也就是说，如果将宿便顺利排出，不 也回到了正常体重，这不是一举两得的好方法吗？ 　 不过清宿便说来容易，做起来却很难，因为宿便就是指在肠道内待了一天以上、甚至有 些人累积了超过一星期，而这些废物粪便中的水分已经被吸乾，这样就很难被排出，也 许有些人会吃些帮助肠胃蠕动的药，或是一些浣肠的塞剂，但是吃多用多难免伤身体， 而且容易造成脱水现象，因此到底有什麽既方便又没有副作用的方法呢？专家介绍洗肠是 唯一最安全清除宿便的选择。 　 乳酸菌和比菲得氏菌 肠道里有一百种以上的细菌，其中大致可分为益菌和有害菌。当肠道中有害菌增多时， 就会产生腹泻、便秘等现象，其所制造出的毒素，会降低免疫力，甚而产生癌症。 肠道中主要的两种有益菌，分别就是嗜酸性乳酸菌Lactobacillus Acidophilus和比菲得 氏菌Bifidus，前者俗称为A菌，後者则俗称为B菌。 乳酸菌能分解牛奶中的乳糖，将其分解为乳酸，而乳酸除了能帮助钙质吸收外，还能减少 胃酸分泌，并能抑制大肠菌、葡萄球菌等有害菌的增生，而乳酸菌本身会利用氨基酸合成 各种有益成分，能有效中和有毒物质，减少毒素的吸收。 出生时的婴儿若喂养母乳，则体内的比菲得氏菌会比喂食奶粉来的多，而随者副食品的添 加，菌数就会减少。比菲得氏菌与乳酸菌同样有抑制有害菌的作用，对腹泻或便秘都有疗 效，不过不论是乳酸菌或比菲得氏菌在肠道内只能生存3~5天，因此要随时补充，并创造 有利生存环境。 http://hk.geocities.com/constipation_online/ -- 欢迎参观我的新闻台 http://mypaper.pchome.com.tw/news/occst2002/ 与我一同分享快乐时光 --

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