健康网》缺「镁」恐有失眠问题！ 医列4大饮食撇步 2023/11/17 20:45 〔健康频道／综合报导〕若经常觉得头昏脑胀、浑身疲累，甚至伴随着紧张、焦虑、失眠 、偏头痛等问题，且谘询过相关医师又找不到原因时，就该考虑身体是否缺镁了！初日医 学-小宙医学诊所医师吴榛槿提到，镁可调节新陈代谢、神经传导、降低血压、对抗发炎 ，甚至改善失眠，建议平时可食用菠菜及红苋菜等深色蔬菜，糙米、五谷等全谷食物，坚 果及透过保健品营养剂，补充镁含量。 镁是细胞活动守门员 吴榛槿在脸书专页「初日诊所」发文分享，镁是人体不可或缺的矿物质营养素，为人体第 4大阳离子，也是第2大细胞内阳离子，其参与许多生理机能，并且有超过300种以上的细 胞作用和酵素作用都与镁有关。其可助於调节新陈代谢、神经传导、降低血压、对抗发炎 ，甚至是改善失眠，因此有人称为「细胞活动的守门员」。 由此可知，若是人体缺乏镁，便无法维持正常运作，吴榛槿提到，镁是对抗压力的重要元 素，也是参与血清素的一些分泌释放很重要的因子，缺乏镁可能会出现肌肉疼痛、脚部痉 挛抽筋、身体疲累、情绪焦躁、精神状态较差，以及睡眠浅眠问题。 吴榛槿表示，氧化镁可做为促进软便的药，因此若出现低血镁的话，可能会造成肠胃不适 ，如便秘等。若状况愈加严重时，後续可能会造成胰岛素阻抗，进而出现肥胖、糖尿病等 。此外，镁含量也与心脏跳动、心血管系统有关，所以低血镁也会造成心律不整、高血压 等疾病。 5种行为让镁无形中流失 吴榛槿提醒，由於镁多储存於骨头中，因此当血镁低下时，可能会促进骨头释放骨质，造 成骨质疏松问题，并藉此在下方列出5种常见日常行为，容易加速镁的流失。 1.大量流汗後只喝水，没有补充电解质。 2.常喝咖啡、浓茶、酒精，容易干扰镁的吸收。 3.西式饮食中，多为多糖、多脂、多磷，容易造成镁的吸收不良。 4.饮食习惯为高甜重咸者。 5.本身为慢性病患者，如糖尿病、酗酒的病人、慢性肠道病变、癌症及长期服用利尿剂、 抗生素等药物，都会增加镁的需求。 透过饮食补充镁含量 ●深色蔬菜：深绿色的菠菜、深红色的红苋菜，皆为富含镁含量的食物。 ●坚果类：如南瓜子、腰果。 ●全谷类：糙米、五谷，或是黑豆。 ●保健品营养剂：平时生活繁忙，有时会无法完全从饮食中摄取足量的「镁」，这时便建 议可购买镁的保健品营养剂，例如：氧化镁、磷酸镁、胺基酸螯合镁等，或是透过强化营 养素的矿泉水等，以身体补充镁含量。 吴榛槿补充，若担心自己是否有缺镁的问题，建议可至医疗院所进行抽血检查，或找专业 医师谘询了解是否有可能健康问题。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4493626 -- 双姓vs单姓，思考模式，不一样! 语言影响我们思维方式! 语言如何影响我们的思维 How language shapes the way we think [可调中文字幕] https://tinyurl.com/yyxe6mnn 小孩《双姓》! 女人有〈安全感〉! 男人"没凹"女人! 女人也不会"特别"想凹/管男人的钱! [英国] 你贵姓？双姓！我姓爸爸也姓妈妈 2002/08/14 https://reurl.cc/b9Dr1d [新闻] (台湾) 女性45％有大专学历 超越男性的39.3％ https://reurl.cc/kXreoq 《双姓名字》 龙应台 高金素梅 柳林玮医师 李陶陶(陶子女儿) 孔刘 --

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