狂吃菜还是便秘 这元素是关键 医激推2「通便」水果 2023/11/04 中时新闻网 施春美 便秘是现代人普遍的困扰，影响健康至钜，有些人不解已经吃了很多纤维质、也喝了很多 水，为何还是便秘，大肠直肠科医师黄郁纯表示，关键可能是缺乏水溶性纤维，也就是「 胶质」，她推荐从海鲜、谷类、蔬菜、水果等5大类胶质圣品摄取，其中苹果与香蕉含丰 富的胶质，且获取来源容易，堪称懒人解决便秘的首选。 台安医院大肠直肠科医师黄郁纯在其脸书粉专中表示，很多有痔疮或长期便秘的患者，自 认已经吃了很多纤维质，也喝了很多水，但为何还是会便秘，她分析，可能是缺乏关键性 的「胶质」。 她表示，蔬果的纤维即所谓的膳食纤维，可细分水溶性与非水溶性二种。其中非水溶性纤 维因无法溶於水，能几乎保持原状地通过消化道，但非水溶性纤维若缺少润滑剂，会导致 大便过硬而难以蠕动，而其中的润滑除了水分、油脂外，水溶性纤维、即所谓胶质也占了 重要的一环。 她推荐5大类胶质圣品，可从海鲜、谷类、蔬菜、水果来摄取。 1. 秋葵／昆布：如海藻、海带、昆布等，具有高黏度多醣体成分，帮助肠道作用，当中 的海藻酸会黏附在肠内的脂肪上，成为粪便一起排出体外，让排便顺畅。 2. 山药／南瓜：山药中丰富的「植物胶」，能在肠道中长时间刺激消化；南瓜富含果胶 和膳食纤维，果胶黏性强，可吸附肠壁的有害物质，连同粪便一起排出体外。 3. 苹果／香蕉：苹果与香蕉中的水溶与不水溶纤维质都很高，且容易取得，堪称懒人解 决便秘的首选之物。 4. 桃胶／爱玉：这二个都是饱足感超高，却含有惊人水溶性纤维，其中的爱玉所含的爱 玉酵素亦可帮助肠胃蠕动，促进肠胃道消化代谢，桃胶则是另一种访间美容圣品，泡发後 含丰富的粘液质和纤维素，有润肠通便的作用。 5. 燕麦／花豆：以谷类、豆类而言，都是不错的纤维质来源，其中燕麦的含量比是白米 的19倍，对於提升饱足感与增加肠道蠕动皆是不错的淀粉组合。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20231104001980-260418?chdtv -- 双姓vs单姓，思考模式，不一样! 语言影响我们思维方式! 语言如何影响我们的思维 How language shapes the way we think [可调中文字幕] https://tinyurl.com/yyxe6mnn 小孩《双姓》! 女人有〈安全感〉! 男人"没凹"女人! 女人也不会"特别"想凹/管男人的钱! [英国] 你贵姓？双姓！我姓爸爸也姓妈妈 2002/08/14 https://reurl.cc/b9Dr1d [新闻] (台湾) 女性45％有大专学历 超越男性的39.3％ https://reurl.cc/kXreoq 《双姓名字》 龙应台 高金素梅 柳林玮医师 李陶陶(陶子女儿) 孔刘 --

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