大肠癌蝉联癌症榜首14年 营养师推15种高纤食物降风险 2022/08/30 中时新闻网 李佩妘 大肠癌蝉联国人癌症发生率首位14年之久，到底该怎麽吃才能预防大肠癌？对此，营养师 余朱青指出，大肠癌发生的原因，主要和年龄增长、饮食方式及生活习惯、菸酒、肥胖、 遗传基因等因素有关，平时可从饮食习惯着手，避免摄取加工食品、高糖及低纤维制品， 还有高脂肪的红肉与烧烤食物也应少吃。 余朱青在脸书粉专PO文指出，让人闻之色变的大肠癌有些常见的症状，包括大便习惯改变 、便血、贫血、腹胀、体重减轻、腹部肿块等。但因为早期大肠癌几乎完全没有症状，所 以如果有家族病史或上述症状，就要及早就诊检查及定时筛检。 余朱青表示，要想远离大肠癌可以先从饮食习惯着手，像是多摄取富含膳食纤维的新鲜蔬 果。膳食纤维可以促进排便，帮助肠道蠕动，也能减少食物停留肠道过久而引发变质的机 率，因此平常就该多摄取富含高纤维的食物，像是膳食纤维含量较多地瓜叶、花椰菜、茄 子、红萝卜等，都有助於降低发炎反应及预防大肠癌发生。 余朱青提醒，除了饮食之外，也要改变不良的生活习惯，像是保持固定的运动习惯，及维 持正常的体重；如果有需要饮酒也一定要适量，小酌即可；更要避免吸菸、熬夜，才能减 少罹癌风险。 最後，余朱青分享15种富含膳食纤维的食物，分别为黑豆、燕麦、蒟蒻、毛豆仁、牛蒡、 土芭乐、秋葵、地瓜叶、莲藕、菠菜、青花菜、海带、黄豆芽、茄子、玉米笋。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220830003909-260418?chdtv -- 双姓vs单姓，思考模式，不一样! 语言影响我们思维方式! 语言如何影响我们的思维 How language shapes the way we think [可调中文字幕] https://tinyurl.com/yyxe6mnn 小孩《双姓》! 女人有〈安全感〉! 男人"没凹"女人! 女人也不会"特别"想凹/管男人的钱! [英国] 你贵姓？双姓！我姓爸爸也姓妈妈 2002/08/14 http://tinyurl.com/oaap4a5 [新闻] 性平祭祀》女儿回娘家扫墓 家族照兴旺 http://tinyurl.com/lpbpvot 2009/04/04 《双姓名字》 龙应台 高金素梅 柳林玮医师 李陶陶(陶子女儿) 孔刘 --

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