失眠的经历是只要有季节转换就会失眠 譬如夏天换秋天最严重持续三年～七年。 又没照阳光下更夸张，尤其连续下雨，也被搞的快忧郁症。 我想把我的所有的方法列出来告诉大家 只要有方法都去尝试，不要放弃 自己没有试过任何的安眠药品。 但因为有阵子为了减肥不吃碳水化合物 营养不良 我的方法是如下 1.改善食疗：吃很重要，营养，吃对食物。 2.运动：分泌多巴胺，增加褪黑激素，增加维他命D 每周至少3天，每次至少每分钟心跳超过130/至少40分钟以上的运动。 3.中医：无论是穴道，中药，针灸 4.建议如果有看片/手淫要戒（伤身/伤神 5.养成早睡早起运动（10:00前一定要睡） 中医说脑神经衰弱/自律神经失调 西医说精神官能症（忧郁症） 但其实忧郁症不是不忧郁就好，是脑出现问题，也就是脑神经衰弱。 神经衰弱，就是精神不好，精、气、神，一个缺乏就不好了。 精包括精、血、津液（因此劝大家要记得不要纵慾无度） 气则包括 养气的一些经验：“一者，少语言，养气血；二者，戒色欲，养精气，三者，薄滋味，养 血气；四者，咽津液。养脏气；五者，莫嗔怒，养肝气：六者，美饮食，养胃气；七者． 少思虑，养心气。”（尽量避免生气） 讲到这里如果没有前面这几点，自然无神了。 以上是我自己的亲身体验，我自己也是都还在调整。但希望能帮助到正在痛 https://i.imgur.com/1z57tLn.jpg --

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