二、睡前准备 (一)被动部分： 　　　　1.移除在床上看书、看电视、划手机的习惯， 　　　　　不让大脑习惯把日常思绪带来床上。 　　　　2.睡前看的手机跟萤幕，随时间弄成昏黄的光，以迎合自然节律。 　　　　　可以使用F.lux之类的程式，避免睡前受到太多蓝光刺激。 　　　　3.避免睡前不必要的饮食，如果是心血管欠佳或血液浓稠的朋友， 　　　　　睡前可以喝约150cc的纯水。 　　　　4.饮食口味不要重油、重咸、重辣，炸物适可而止。 　　（二）主动部分： 　　　　1.泡热水澡－可以反过来降低身体核心的温度，进而促进睡眠品质。 　　　　2.多摄取对睡眠有益的食物－ 　　　　　常见的如热牛奶、香蕉、蜂蜜、坚果、龙眼、奇异果等， 　　　　　都是常见对睡眠有帮助的食物，常含有色胺酸或血清素。 　　　　3.睡前按摩－可分为按推与摩擦两部分来看。 　　　　　摩擦－以睡前摩擦耳朵为主，常常翻身的朋友，可以摩擦腰後两肾位置。 　　　　　按推－注意力道不必大力，稳定而透会远比大力理想很多。 　　　　　位置－腹部－天枢穴附近左右有节奏的推按。 　　　　　　　　手臂－以心包经、心经和肺经为主。 　　　　　　　　腿部－以脾经为主，不太建议常作肝胆经。 　　　　　　　　脚板－太冲穴往脚蹼推、涌泉穴推揉。 4.念头－每次按摩都想像自已变得更放松，更多好的能量注入。 p.s.经络按摩的影片可以参考以下连结： https://www.youtube.com/playlist?list=PLrOXkHNc1bAA5DcTOifve6YlId9lTsdRC --

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