会来这里都是失眠和浅眠的问题,我也深受困扰长达十多年 因为睡不好,都要用睡久一点来补充,所以还没有黑眼圈的问题 现在是考生,很想拿睡眠时间来念书,故找了很多方法和医生 想和大家讨论 1.中医 中医说我是肝火旺,要从根源治,所以开给我都是降肝火的 我现在一天睡8-9小时+赖床(我很会赖床,大家会这样吗)或午睡+小憩,长达10小时 中医认为:因为我大量用脑,这样的休息是刚刚好,我的体质也要这样才得以休息 但我还是希望可以多点时间念书,故再找其他方法 2.西医 我拿最轻剂量的安眠药,真的睡不着才会剥半吃, 但当考生千万不能吃安眠药,隔天起床头脑其实还是昏昏的,但有压力更睡不好阿 所以我用运动、饮食和生活作习调整 3.睡觉的房间是全暗和不能有声音,所以猫不能和我睡,眼罩和耳塞是必备品 大量的运动:上课骑脚踏车1.5小时,爬十多层楼回住处,运动不是可以改善吗? 但我还是浅眠,越累越睡不好,故白天运动,睡觉前2-3小时不可以动 目前11点准备躺上床,12点几乎都眯了,但翻到2-3点才睡...天阿 4饮食清淡,睡不好 身体会出问题,最近严重过敏,要戒辣 所有刺激性的食物 看来我只能吃空气了,想吃大量蔬菜却找不到清淡又便宜的,这也蛮费神的 5睡觉时自我催眠:书念不完没关系,一天念一点,不要太担心 这点还有啥建议的吗? 有没有催眠音乐或催眠的可以下载呢??? 但我还是认为:躺在床上时间太久了,睡不好,隔天念书没有效果 我好希望念书有效率,睡觉也要有效率阿???? -- --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 180.218.122.187