这篇好文推荐 : 第一个就是我吃了中药 不是特别针对失眠的 : 这中药叫六味丸 类似维他命 除调养身体之外 : 似乎也有安神的效果 每天早上醒来还没刷牙就吞 : 第二个改变是不喝茶饮 其实我一直认为我的长期失眠是疾病 : 所以对一些建议好入眠的方式我都充耳不闻 : 因为我认为那对我无效 : 上班会点饮料来喝 後来我发现某些饮料店的茶饮喝下去真的会有影响 : 所以我尽量不点茶类饮料 : 做了这两件事之後 我又开始能睡了 而且我并没有去看医生也没有吃西药 : 其实我个人心理问题非常严重 因为我放空的时间很多 脑中会一直胡思乱想 : 有时候也会带到床上 介於睡眠与清醒之间的模糊地带我常常抓不到 : 会有一种"把睡眠理性化"的思考 但如果知道怎麽转换成睡眠状态我就不会这麽困扰了 : 因此在准备进入睡眠状态前 要先给自己转换状态的暗示 : 先把身体摆放好 避免不舒服的姿势还要调整 造成翻来覆去ROOT 我睡前也会做这个动作:) 另外 如果觉得睡觉时总是觉得脖子或肩膀很紧绷 造成你入睡困难 可能真的是你的枕头支撑点和支撑力不适合你 我是有买一颗波浪型的记忆枕($1000左右) 挑自己觉得舒服没有压迫感的那一边睡 如果觉得弹簧床没有给你的腰和背支撑力也是不合适 (背部靠近腰那边有悬空感) 多少都会让你比较难入睡　预算够就花一些吧　好眠 无价 : 然後全身放松 如果这时还无法放松 脑袋还是转很快 : 可以试着握紧拳头 让血液往下流集中 可改善脑袋胡思乱想的症状 : 在入眠前会有半梦半醒的时刻 这段时间有一点惊动会突然清醒起来 : 但这种半梦半醒的感觉继续维持下去就会睡着 推半梦半醒间　这感觉经过练习可以更快进入状况 特徵是手掌和脚底会发热 (我本身容易四肢冰冷） 进入这状态後不久後就会睡着 的确特别容易被惊醒　睡前要确定没有突发因素 (例如手机要调飞行模式或关机) 容易四肢冰冷的人可以睡前先用吹风机热过棉被再躜进去 要保持温度还可以放一颗聚酯材质的软枕头在两腿间 另外我睡觉时还会带耳塞 3Ｍ有卖 一包两组50块左右 3M耳塞在阅览室看书时其实效果很差 只挡得住空间音和低音贝的吵杂声 但是睡觉时却很够用 你可以刚好听到自己规率的心跳声 外面声响太大也听得到 : 从突然清洗与半梦半醒之间的转变可以练习让自己抓到其中的分别 : 一个舒服放松的姿势 把脑袋维持在半梦半醒的状态 : 顺着让他引导我们睡去 : 以上就是我的心得 : 在板上搜寻到很多有用的文章 让我受益良多 : 睡眠这种事情是很难控制的 每个人都有不同的方式 : 在此仅提供我的心路历程 希望能帮助大家不用看医生也能克服睡眠问题 好文推:)) --

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