千万不要为了睡不着去吃任何药物，药物的副作用会让你得不偿失，尤其精神科药物在一个人未面对与解决生活难题的情况下，让患者吃药吃到麻木而走出生命阴影，这种药你敢吃吗！以下以下条列维持良好睡眠品质的方法，只要没有不良习惯，使用以下方法，就能睡个好觉 以下条列维持良好睡眠品质的方法： 　　一．睡觉的环境不要有声音 最好是静悄悄的。 　　二．温度要适中，才不会刻意盖棉被踢棉被 这会影响睡眠品质。 　　三．试着调整枕头的高度，到适当位置，避免压迫头部。 　　四．床或枕头不要太硬，若是竹编枕头，有可能接触面太硬而刺激神经，导致睡不着。 　五．灯光或是卧室布置不要太亮，因为亮光会刺激眼睛。 　六．补充足够的维他命B1，当人体缺乏维他命B1，很容易胡思乱想做恶梦，维他命B1有安定神经的作用，最好在睡前四到五个小时吃100毫克，若太接近睡前才吃，反而睡不着，其时间与剂量，依照个人状况决定。 　七．没运动没劳动精力过剩会导致睡不着，这对劳心不劳力的上班族来讲，是常有的事，所以，尽量在工作的时候多做、多动，让自己累一点，有助睡眠，每天跑步，更是件好事，绝对看得到效果。 　八．午睡睡太久，会导致晚上的精神特别好，若是如此，那就缩短午睡时间试试看吧。 　九．大便随时存在体内，且是人体最毒的物质，做大肠水疗之後，将会明显感受到轻松畅快 迅速入眠。 　　十．睡觉前不要吃含有咖啡因的食物(咖啡或茶)因为会让人精神振奋，睡不着觉。 十一．矿物质钙与镁具有缓和稳定大脑与神经系统的效果，服用後会促进睡眠。这也是为何睡前喝一大杯牛奶会比较好睡的原因，因为牛奶中有许多钙质。市面上已经有钙镁的合成锭出现，平常人睡前吞几颗往往可以舒适地一觉到天亮。国外健康食品店中还有出售钙与镁的粉状制剂，用热水依比例冲泡成钙镁液服用效果更佳。 十二．负面新闻会导致民众观看後持续忧虑而失眠，当事人较难察觉是被负面新闻所刺激，他所想的那些坏人坏事根本不存在，有效解决方法是试着两个星期不看新闻，会发现世界变得较为安全美好，自然不会因为忧虑而睡不着。 十三．如果身边有情绪极度负面的人，不断贬低你嘲笑你、经常讲负面消息或某人的坏事坏话，那他的影响力跟负面新闻播报差不多，甚至更具有杀伤力，建议你选择新环境，远离这种人，你会感受到极大的解脱，不只睡眠品质提昇，生病次数与意外事故也会减少很多，效果很明显，一试便知。 十四．若在工作上或者个人行为经常做那些「不能让人知道的事」「说出来会有危险的事」小至考试作弊、离开工作岗位却编理由欺骗主管，大至拿回扣、报假帐、挪用公款、说出与真实相反的话来骗钱，甚至做犯法的事，如果一个人持续做这些事，就会麻烦不断，在停止这些行为之前，任何方法都帮不了这个人，唯一解决之道，就是停止这些行为。 　　关於翻来覆去睡不着这件事，首先必须避免菸、酒、熬夜、喝含有咖啡因饮料这一类的习惯，再来就是处理脑袋里想东想西，这是处在内观状态，因为一直在意「我怎样」「我这个」「我那个」才会导致无法入眠，解决方案当然不是叫你不要去想，因为这无法控制，而真正有效的方法却会简单到让你无法置信，这不是讲安慰的，而是可以科学验证其有效性的，效果立竿见影，只要「散步」就能走出睡不着的窘境，去一个安静的公园，看看周遭的花草树木、电线杆、狗儿、行人之类的，总之，把你的注意力往外放，专注去看外界事物，看看那个消防栓长什麽样子，那颗树 长什麽样子，去注视外界事物，不要跟任何人交谈，因为会聊到自己怎样，然後又开始内观，不要跟任何人交谈，就只是很单纯去看外界事物，只是散步，走走看看，持续这麽做，或许要花半个小时或一个小时，直到你觉得精神饱满，记住，直到你觉得精神饱满才是停止这个动作的时机，不是到很疲累就去睡觉，是散步到你觉得很有精神，才上床睡觉，这会花你一些时间，但是总比待在床上整夜睡不着要好，讲什麽都没用，想什麽也没用，只有去做了才能证实一切，本来就这麽简单，散步就能处理好了，千万不要为了睡眠去吃药，药物的副作用会让你得不偿失，在　www.go od-reading.com点选「身心健康区-清新心灵」里面有关於睡眠的主题，条列更多有效方法，根本不必吃任何药物，就能睡好觉，今晚就去散步，散步到你觉得精神饱满才上床，再配合网站的资料辅助，今晚你就能睡个好觉了。 　　若想深入了解更多，网站有心灵方面的相关书籍介绍，一探究下去，会发现还有更多要处理的事，不过，一般来讲，以上资料已经够用了。 以上资料来自 www.good-reading.com 与 www.nice-read.com --

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