白天多运动 有效预防失眠 【记者林进修／报导】 如果您饱受睡眠障碍之苦，那麽白天就多运动，而森林浴则是最简单可行的户外活动！ 睡眠几占人类三分之一以上时间，睡得好不好，更攸关隔天的工作或学习品质。但睡眠出 现障碍的人愈来愈多，日本及亚洲睡眠学会理事长宫崎总一郎（Dr.Soichira Miyazaki） 提出「Wake up and go」（睡醒就走）计画，也许可协助成千上万患者走出夜不成眠的痛 苦深渊。 宫崎总一郎昨天应邀来台参加第14届吴火狮纪念学术研讨会，分享近二、三十年来日本医 界对抗睡眠障碍的成功经验。他强调，大多数饱受睡眠障碍之苦的患者，生理时钟错乱， 一到晚上就睡不着觉，结果白天醒来，精神不振，做什麽事都不对劲。 在睡眠不够的情形下，这些患者白天动不动就打瞌睡，日本曾发生过一名新干线子弹列车 司机开车开到睡着的例子，後来检验发现是睡眠障碍惹得祸，还好当时未出现意外，否则 在时速270公里的高速冲撞下，後果堪虞。 他认为，这些患者应是褪黑激素等控制生理时钟的内分泌出了问题，因此有必要加以调整 ，而「Wake up and go」即是协助他们走出睡眠障碍的最好方法。这个计画其实很简单， 只是要求患者早上醒来就走到户外，四处走一走，而森林浴则是最简单可行的户外活动。 经过几年来的反覆测试，宫崎发现，半数以上患者在森林浴治疗下，晚上睡得较熟，睡眠 品质明显变好。林口长庚医院睡眠中心主任陈泞宏解释，白天走到户外运动，一来动动筋 骨，二来也照射日光，生理时钟会趋於正常，晚上睡眠节律也逐渐恢复常轨，绝对有助於 入睡。 【2006/09/04 民生报】 http://udn.com/NEWS/LIFE/LIF1/3500226.shtml -- 　　　要消除憎恨与其他毁灭性情绪，你就要发展出相对的情绪──怜悯与慈悲。 　　　如果你有很强烈的怜悯心，非常尊重他人，宽恕就会变得很容易了。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　──达赖喇嘛 --

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