睡前2颗奇异果 改善失眠 【记者李树人/台北报导】 吃奇异果，可以改善失眠？台北医学大学调查发现，睡前一小时，吃下两颗奇异果，就能 缩短入眠时间，从原本16.7分钟缩短为10分钟，睡眠时间则从六个小时，增长至七个小时 。 这项号称全球首次以奇异果饮食介入改善睡眠障碍研究计画，系由台北医学大学保健营养 学系刘珍芳主持，招募44名22至60岁有睡眠障碍的受试者，最後筛检出29人进入正式试验 。 受试者必须参加三阶段试验，第一阶段为三天调整期，受试者分别以睡眠日志及携带手表 式活动测定仪来记录活动力与睡眠状况，作为基本资料。 之後为连续四周受试者每天睡前一小时食用两颗纽西兰奇异果，研究结果，含丰富钙、镁 及维他命C的奇异果，确实有助於提升睡眠品质。研究人员从手表式的特殊装置，记录受 测者生理活动，换算成入睡时间、中间醒来时间以及总睡眠时间等重要参数。 以入睡时间为例，受试者平均主观入眠时间为32.8分钟，在连续食用奇异果四周之後，缩 短为20.4分钟，而客观的活动测定仪则是从原本16.7分钟缩短为10分钟。 夜里睡觉中醒来时间，受试者平均主观认定为18.7分钟，缩短为10.6分钟，活动测定仪则 是从22.9分钟降至17.6分钟。 总睡眠时间则是平均增加了一个小时，活动测定仪检测发现，原本受试者平均每天睡眠时 间为365.5分钟，吃了奇异果之後，竟然增加为420.6分钟。 对於这项结果，刘珍芳解释，奇异果含有丰富的钙、镁及维他命C，有助於神经传导物质 的合成与传递，并能稳定情绪，确实有助於睡眠品质的提升；至於怎麽吃才好？她说，可 以直接吃，也可以打成果汁，不管绿的或金黄色的只要自然新鲜，都能达到助眠效果。 【2006/05/17 联合晚报】 http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/3313325.shtml -- 　　　　我们愈关心别人就愈不担心自己。 　　　 我们愈不担心自己，我们痛苦的感受就会较不强烈。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　－－第十四世达赖喇嘛 --

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