※ [本文转录自 regimen 看板] 作者: PeterPan0 (长不大的大男孩) 看板: wholesome 标题: Re: 长期失眠有可能使人变笨 时间: Thu May 27 23:07:04 2004 这篇文章可以解决失眠问题，和大家分享： 从失眠到安眠 http://www.lapislazuli.org/TradCh/magazine/199602/19960202.html 　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　文／雷久南（MIT化学博士） １生活要规律。睡眠与melatonin的分泌有关，夜间会增加数倍，在西方，melatonin已被 用在帮忙失眠的人，最理想的睡眠时间是晚上十点之前，因此九点之後就该轻松准备入睡 了，如日夜颠倒，则内分泌就难配合了。 ２健康的身体。身体不适、疼痛、脚冷、气喘都会干扰睡眠，身体的疼痛代表某部位的不 健康，需要以整体健康的方法去调养、照顾。有气喘的人，饮食上要避免牛奶和面包、橘 子、葡萄柚……等同时进食；幼年时被过份溺爱，也会造成心轮的不平衡发展，以致引起 气喘，观想蓝光照全身或用蓝灯泡有助於止痛和调心轮；睡前洗温热澡也可帮助入睡。 ３每日作一些深呼吸的运动，如散步、慢跑二十分钟。居住在空气污浊的城市人最好在屋 内（特别是卧室）装空气清净机，因为氧气有助於放松入睡。 ４避免电磁场的干扰。曾经有动物实验证明，平常的电(60HZ)会导至melatonin分泌减少， 前面已提过，夜间melatonin会增加很多倍，帮助我们入睡。除了减少电视、电脑过长的接 近，卧室内也不要放大型电器用品，每天赤脚在草地上接触一下，以便排出体内的静电。 ５有宁静、黑暗的睡眠环境，床要暖，被子要自然。噪音、光线都会干扰睡眠，睡眠时身 心要能静下来，没有刺激才能弥补、康复，被子要用棉的或毛料的，不要用化学原料的被 子。 ６摄取足够的胺基酸tnptophan（遇热分解）、维他命中的Niacin和镁。这三种营养任何 一种不足时皆会造成失眠，胺基酸和维他命B群都要摄取，而芽菜是两类营养的最好来 源，活性酵母（做馒头、面包的）也是好来源，一汤匙调温水空腹吃下；至於镁的摄取， 五谷类是好来源。 ７避免农药污染的食物。农药都浓缩在动物性脂肪内，因此吃动物性食物的人，农药残毒 经常是素食人的三十五倍（从母奶分析出来的），农药的短期伤害是神经系统的干扰，因 此也会引起失眠。 ８心平气和、随遇而安。情绪上的紧张忧虑也会引起失眠，可用眼睛转动法疏解情绪（眼 睛先向右转三下，再左转多下），观想蓝光；另一方法是在睡前将烦恼写在纸上不要看， 第二天早上看过後就烧掉，连续做七天。 ９有足够的睡眠空间。夫妻或亲人同床睡要考虑床是否够大，不然身旁的人转身或呼吸都 会干扰睡眠，甚至於「气场」也会互相影响，长期睡眠不好的人可试着单独睡。 １０睡前不要太疲倦或吃得太饱或太晚。要能睡得好也需要有足够的能量，如果等到疲劳 过度才去睡，反而会翻来覆去的睡不安稳，因此，如果过於疲倦时最好在草地上走走或练 一点气功，最简单的是观想能量从脚底进来到背脊骨的尾端，全身放松面带微笑，当精神 恢复了一些再去睡；晚餐尽量早一点吃，而且要简单、清淡，不要过量。 我们一天平均一小时在睡眠状态，因此睡前的身心调整是很重要的，除身体方面的调 整，情绪调整也很重要，避免生气入睡，家人如有什麽意见不同，最好在睡前达到某种和 谐，如能开心的入睡，则不会让情绪的毒气整夜伤害身体，身体同时能顺利做修补工作， 闭眼入睡前几分钟刻意将自己的心识提升到最高境界──无限慈悲智慧和创作的本性，也 可借着自己宗教信仰的方式，提升到所向往的境界，这是每天利用最好的时间。 -- 　　能解决的事，不必去担心；不能解决的事，担心也没用。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　－－达赖喇嘛 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.168.218.167 -- 　　　　以武力服人，人必不心服，势必演成冤冤相报，永无穷期， 祸国殃民，莫此为甚。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 －－老子道德经 --

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