作者pupss89177 (asshole young)
看板MuscleBeach
标题[问题] 泡芙人增肌减脂指教
时间Fri May 16 09:24:32 2025
各位巨巨好
小弟我以前生活习惯不好
爱喝饮料、脂肪高的食物
4/10的inbody
身高：166 体重：67 体脂：34
体脂超高，所以我先算TDEE
因为我一个礼拜健身三次
TDEE大概2130左右
一个礼拜三次的全身课表
1.胸推、上斜胸推
2.高位下拉、划船
3.深蹲、直腿硬举
都是8下*3组
然後我饮食就戒掉饮料甜食面包饼乾还有油炸
我设定每天吃1900
蛋白质：111 碳水：238 脂肪：53
可是我目前都只有脂肪吃达标= =
蛋白质吃90左右，碳水160-180左右
一天两餐，一餐正常饭菜，一餐健康餐
不吃垃圾食物，只吃一般饭菜好饱
想请问我目前还有什麽需要改善的吗？
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1F：推 LEDG: 我觉得你要加入跑步课表，或游泳课表05/16 09:35
2F：→ loserforever: 没差 有缺口就会瘦05/16 09:37
3F：推 TaiwanNeko: 男性体脂34%已经是病态的高了05/16 10:41
4F：→ TaiwanNeko: 少吃一点刚好可以瘦更快05/16 10:41
5F：推 orafrank: 不会每次都全身酸痛喔？05/16 10:50
我以前碳水吃少会，可是後面吃多点觉得不会
6F：推 heavenbeyond: 体重其实也才67，体脂却高达34%？05/16 11:14
7F：→ heavenbeyond: 要不要来个照片看看，或许仪器失准了。05/16 11:14
8F：→ heavenbeyond: 我最胖的时候体重快80，体脂也就30%左右。05/16 11:15
不知道，去年12月36，今年3月33.7、4月36，可能是我以前减肥大部分都是用吃少导致
9F：→ guanluvsquat: 你就看这样会不会体重掉太快就好，都是可以调整的。05/16 11:17
10F：→ w271235: 你这样大概一个月减1公斤，可以追踪看看就知道了05/16 11:31
11F：→ w271235: 如果没有的话，可能运动强度不够，TDEE高估了05/16 11:32
12F：→ shane24156: 你现在不用算TDEE 保持运动跟吃乾净就好05/16 11:56
13F：推 haveoneday: 我也觉得体重和体脂对不太起来05/16 12:20
14F：推 louis5265: 你继续重训，戒糖戒饮料戒油炸，就会看到成果了，不用05/16 12:22
15F：→ louis5265: 那麽复杂05/16 12:22
16F：推 bigheaddon: 感觉是体脂计量的05/16 12:53
17F：→ bigheaddon: 那个跟inbody差蛮多05/16 12:53
18F：→ ck574b027: 两餐会太饱就分三餐啊05/16 14:36
可是直接饱到睡觉也要插一餐吗？
19F：推 sam7708801: 看起来练和吃都不够 你的午晚餐可以多加一份肉 练後补05/16 16:29
20F：→ sam7708801: 无糖豆浆 饮料可以补个浓韵帮助降脂05/16 16:29
21F：→ sam7708801: 你的状况我反而觉得有氧不是重点 腿多练 两个动作太05/16 16:30
我是看建议新手先把6大项练好
22F：→ sam7708801: 少了 05/16 16:30
23F：推 jior: 不用改变什麽，因为最难的就是维持规律，你只要吃的健康甚05/16 17:08
24F：→ jior: 至不用降体重都没关系，剩下就是时间训练的积累05/16 17:08
目前是这样想
25F：→ longya: 这身高体重TDEE高估了吧05/16 18:02
我用国外网站建议的
※ 编辑: pupss89177 (59.124.171.5 台湾), 05/16/2025 18:28:05
26F：推 kaienchou: 训练只做这些吗？第一次看到有人训练量比我少XD 05/16 18:57
27F：推 kenhiro5566: 男生这身高体重但体脂这麽高不太正常 我刚开始去WG体 05/16 21:14
28F：→ kenhiro5566: 重快破百量INBODY也不到30% 你要不要贴体态照上来看 05/16 21:14
29F：→ NICK992: 67除非职业拳击手,不然以比力量的竞技而言很轻好嘛 05/16 21:51
30F：推 ymsc30102: 感觉网站估TDEE容易高估 毕竟很难判断自己真正运动强度 05/16 22:41
31F：→ ymsc30102: 所以我都只看BMR 吃的有超过就好了 阻力训练的都当没有 05/16 22:43
32F：→ ymsc30102: 训练量还好 如果体脂真的这麽高那表示肌肉量太少 这样 05/16 22:45
33F：→ ymsc30102: 要堆训练量没这麽容易 先持续做一阵子再来慢慢增加 05/16 22:46
34F：→ ymsc30102: 然後六大项应该是肩推而不是上斜胸推 05/16 22:47
35F：推 popq7894: 身高跟你差不多体重多你5公斤 你体脂却高我10几% 05/17 14:14
36F：→ popq7894: 要确欸 05/17 14:14
37F：推 wj1009: 你能这样维持半年一定有改变 05/17 14:39
38F：推 basslin0913: 我173/80，你体脂竟然高我13%，饮食要控制一下，然 05/18 13:03
39F：→ basslin0913: 後一周至少3-5天运动，水喝够睡眠充足就可以降下去 05/18 13:03
40F：→ basslin0913: 了。 05/18 13:03
41F：推 nick04140414: 你这样先跑跑看几个月再来说，现在一个月太快了 05/19 03:46
42F：推 ChenKK: 感觉要加入一些有氧菜单 05/20 09:28
43F：→ Dwccc: 肌肉量很低的关系吧。我建议先增加肌肉量，热量先不要太在 05/20 17:28
44F：→ Dwccc: 意，但改变饮食摄取比例。 05/20 17:28
45F：→ Dwccc: 蛋白质就直接上体重2倍的克数。碳水想吃多少都可以。 05/20 17:31
46F：→ Dwccc: 一定要吃蔬菜 一天至少吃一碗公 05/20 17:32
47F：→ Dwccc: 夏天还要多喝水，这样身体各种反应才能有效进行。 05/20 17:33
48F：→ Dwccc: 睡眠要充足，这些都是能增加基础代谢。 05/20 17:34
49F：→ Dwccc: 这里的碳水是指淀粉类食物，不是精致类的加工食品。 05/20 17:36
50F：→ Dwccc: 蔬菜能多样化最好，不行也没关系，但要吃。 05/20 17:37
51F：→ Dwccc: 减肥前 先提升基础代谢，能更好减。 05/20 17:39