最近也在做饮食控管,所以买了小米的八电极体脂秤,数据可能会跟一般健身房的inbody
相比没那麽准确,优点是可以每天测量了解数据变化
测量时间都是早上起床尿完尿,空腹测量
3/5数据
https://i.imgur.com/lAmGXlM.jpeg
原先的饮食、健身、睡眠习惯
睡眠时间6小时
训练时间
礼拜一-胸肩
平胸卧推-五组
上胸卧推-五组
双杠撑体-五组
机械胸推-五组
机械肩推-五组
礼拜二-腿背
自由杠深蹲-五组
腿推-五组
坐姿腿伸机-五组
後腿後勾机-五组
引体向上单杠-100下分七组做完
滑轮下拉-五组
躯体划船-五组
礼拜四-胸肩
平胸卧推-五组
上胸卧推-五组
双杠撑体-五组
机械胸推-五组
机械肩推-五组
礼拜五-腿背
自由杠深蹲-五组
腿推-五组
坐姿腿伸机-五组
後腿後勾机-五组
引体向上单杠-100下分七组做完
滑轮下拉-五组
躯体划-五组
礼拜六-休息日
礼拜日-休息日
星期一到星期五饮食计划
饮食计划
早餐-高蛋白1匙泡美式咖啡+白兰氏鸡精1瓶+1颗B群+锌
午餐
便当
饭後2颗鱼油
中午-睡15分钟
晚餐-家里煮的晚餐,饭後一份2颗南瓜籽油茄红素
星期六、日饮食计划
睡到中午
午餐:便当
晚餐:便当
蛋白质摄取约60g
每天水4500ml
3/27数据
https://i.imgur.com/QpfJATZ.jpeg
睡眠时间7小时
训练时间
礼拜一-胸肩
平胸卧推-五组
上胸卧推-五组
双杠撑体-五组
机械胸推-五组
机械肩推-五组
有氧10分钟
礼拜二-腿背
自由杠深蹲-五组
腿推-五组
坐姿腿伸机-五组
後腿後勾机-五组
引体向上单杠-100下分七组做完
滑轮下拉-五组
躯体划船-五组
有氧10分钟
礼拜三-HIIT
跑步机
冲刺50秒降速4.5快走2分钟共五组
礼拜四-胸肩
平胸卧推-五组
上胸卧推-五组
双杠撑体-五组
机械胸推-五组
机械肩推-五组
有氧10分钟
礼拜五-腿背
自由杠深蹲-五组
腿推-五组
坐姿腿伸机-五组
後腿後勾机-五组
引体向上单杠-100下分七组做完
滑轮下拉-五组
躯体划-五组
有氧10分钟
礼拜六
早上空腹
快走有氧35分钟
日-休息日
星期一到星期五饮食计划
饮食计划
早餐-高蛋白1匙泡美式咖啡+白兰氏鸡精一瓶+1颗茶叶蛋+1颗B群+锌+一颗精氨酸(
700mg)
午餐-
subway小麦六寸香烤鸡肉(不要腌制物酱料选橄榄油)
饭後2颗鱼油
中午-睡15分钟
下午-甜菜根汁160ml+一颗精氨酸(700mg)+一颗茶叶蛋
训练完-高蛋白1匙
晚餐-家里煮的晚餐,饭後一份2颗南瓜籽油茄红素
星期六、日饮食计划
早上:空腹+一颗精氨酸(700mg)
午餐:2颗茶叶蛋+1份优格+一份高蛋白+美式咖啡+1条地瓜
晚餐:便当
六日睡前一颗精氨酸(700mg)
蛋白质摄取约110g
每天水4500ml
主要差别是蛋白质摄取我有增加,睡眠时间从六小时增加到七小时,训练我多了HIIT跟有
氧,不过最近发现碳水好像有点摄取不够,所以打算训练前吃一条地瓜,Subway橄榄油打
算换成红醋酱,再做後续观察
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.9.197.112 (台湾)
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※ 编辑: darkly (39.9.197.112 台湾), 03/27/2025 18:22:28
※ 编辑: darkly (39.9.197.112 台湾), 03/27/2025 18:26:12
1F:推 tony890415: 好奇这台的数据跟Inbody比起来怎麽样 8电击应该蛮准 03/27 21:23
2F:→ tony890415: 的 03/27 21:23
3F:→ darkly: 我也不晓得,只是想说用同样机器,长期对比数据应该能做 03/27 21:46
4F:→ darkly: 参考 03/27 21:46
5F:推 heavenbeyond: 兄弟,你光是胸一周就练了40组。你要确定喔~ 03/28 00:05
6F:→ Xration: 胸跟肩五个动作都五组 你练3小时吗 03/28 01:18
7F:→ Xration: 然後没有侧平举没有後束 03/28 01:19
8F:→ darkly: 我练一个半小时左右@@ 腿背日可能会比较久一点点 03/28 08:02
9F:推 zx8743276: 超人 03/28 08:43
10F:推 celicx: 好强!这菜单! 03/28 16:34
11F:推 LiarBu: 标准的练不壮菜单 03/28 17:01
12F:→ LiarBu: 这是用药的科技选手才这样练,正常人这样练效果很差 03/28 17:02
14F:→ LiarBu: 麻烦你花13分钟把这个影片看完,再去调整你的训练 03/28 17:06
15F:→ darkly: 五组太多吗,那我再调整,我是知道自然选手一个礼拜部位, 03/28 17:17
16F:→ darkly: 最好要练两次 03/28 17:17
17F:推 LiarBu: 注意,通常是建议一个肌群5组,不是一个动作5组 03/28 17:21
18F:→ LiarBu: 因为一个肌群一周建议组数大约是10~20组 03/28 17:22
19F:→ LiarBu: 一周练两到三次的话,大概就是一次练五六组(不含热身) 03/28 17:23
20F:→ darkly: 谢谢 03/28 17:24