最近也在做饮食控管，所以买了小米的八电极体脂秤，数据可能会跟一般健身房的inbody 相比没那麽准确，优点是可以每天测量了解数据变化 测量时间都是早上起床尿完尿，空腹测量 3/5数据 https://i.imgur.com/lAmGXlM.jpeg 原先的饮食、健身、睡眠习惯 睡眠时间6小时 训练时间 礼拜一－胸肩 平胸卧推－五组 上胸卧推－五组 双杠撑体－五组 机械胸推－五组 机械肩推－五组 礼拜二－腿背 自由杠深蹲－五组 腿推－五组 坐姿腿伸机－五组 後腿後勾机－五组 引体向上单杠－100下分七组做完 滑轮下拉－五组 躯体划船－五组 礼拜四－胸肩 平胸卧推－五组 上胸卧推－五组 双杠撑体－五组 机械胸推－五组 机械肩推－五组 礼拜五－腿背 自由杠深蹲－五组 腿推－五组 坐姿腿伸机－五组 後腿後勾机－五组 引体向上单杠－100下分七组做完 滑轮下拉－五组 躯体划－五组 礼拜六-休息日 礼拜日－休息日 星期一到星期五饮食计划 饮食计划 早餐－高蛋白1匙泡美式咖啡+白兰氏鸡精1瓶+１颗Ｂ群＋锌 午餐 便当 饭後2颗鱼油 中午－睡15分钟 晚餐－家里煮的晚餐,饭後一份2颗南瓜籽油茄红素 星期六、日饮食计划 睡到中午 午餐：便当 晚餐：便当 蛋白质摄取约60g 每天水4500ml 3/27数据 https://i.imgur.com/QpfJATZ.jpeg 睡眠时间7小时 训练时间 礼拜一－胸肩 平胸卧推－五组 上胸卧推－五组 双杠撑体－五组 机械胸推－五组 机械肩推－五组 有氧10分钟 礼拜二－腿背 自由杠深蹲－五组 腿推－五组 坐姿腿伸机－五组 後腿後勾机－五组 引体向上单杠－100下分七组做完 滑轮下拉－五组 躯体划船－五组 有氧10分钟 礼拜三－HIIT 跑步机 冲刺50秒降速4.5快走2分钟共五组 礼拜四－胸肩 平胸卧推－五组 上胸卧推－五组 双杠撑体－五组 机械胸推－五组 机械肩推－五组 有氧10分钟 礼拜五－腿背 自由杠深蹲－五组 腿推－五组 坐姿腿伸机－五组 後腿後勾机－五组 引体向上单杠－100下分七组做完 滑轮下拉－五组 躯体划－五组 有氧10分钟 礼拜六 早上空腹 快走有氧35分钟 日－休息日 星期一到星期五饮食计划 饮食计划 早餐－高蛋白1匙泡美式咖啡+白兰氏鸡精一瓶＋１颗茶叶蛋+１颗Ｂ群＋锌＋一颗精氨酸( 700mg) 午餐－ subway小麦六寸香烤鸡肉（不要腌制物酱料选橄榄油) 饭後2颗鱼油 中午－睡15分钟 下午－甜菜根汁160ml＋一颗精氨酸(700mg)+一颗茶叶蛋 训练完-高蛋白1匙 晚餐-家里煮的晚餐,饭後一份2颗南瓜籽油茄红素 星期六、日饮食计划 早上：空腹+一颗精氨酸(700mg) 午餐：2颗茶叶蛋+1份优格+一份高蛋白+美式咖啡＋1条地瓜 晚餐：便当 六日睡前一颗精氨酸(700mg) 蛋白质摄取约110g 每天水4500ml 主要差别是蛋白质摄取我有增加，睡眠时间从六小时增加到七小时，训练我多了HIIT跟有 氧，不过最近发现碳水好像有点摄取不够，所以打算训练前吃一条地瓜，Subway橄榄油打 算换成红醋酱，再做後续观察 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.9.197.112 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1743070661.A.C65.html ※ 编辑: darkly (39.9.197.112 台湾), 03/27/2025 18:22:28 ※ 编辑: darkly (39.9.197.112 台湾), 03/27/2025 18:26:12