作者risk ()
看板MuscleBeach
标题Re: [讨论] 大体重慢跑的问题？
时间Sun Dec 1 16:45:51 2024
您想听的回应
何立安博士，体重100kg，六公里配速大概六分二十
我，体重90kg，六公里配速大概六分五十，跟何立安博士差不多，所以配速很OK
如果我继续增重到95kg，维持这配速，也会很OK
您该听的回应
跑步成绩是按年龄、性别区分，没有重量级别
您应该要问的是「以他的年龄、性别，这样的配速OK吗？」
而不是「以他100kg的体重，这样的配速OK吗？」
体重过重不能作为配速慢的理由
参考
https://runninglevel.com/ 的结果
何立安博士的确没有特别准备，建议您不要以他的成绩为基准
https://imgur.com/bK6Aobk
You're only as strong as your weakest link.
建议您在决定增重到95kg前，拨出一周的时间，针对以下九个项目做个基本测试
1) Skill/technique
2) Speed
3) Power
4) Force/Strength
5) Muscle hypertrophy
6) Muscular endurance
7) Anaerobic capacity
8) Maximal aerobic capacity
9) Long-duration training
影片
https://www.youtube.com/watch?v=zEYE-vcVKy8
文字
https://reurl.cc/eGm4DW
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1F：推 heavenbeyond: 推专业先。 12/01 16:59
2F：→ heavenbeyond: 可是实在太复杂了啦，跑个步而已还要先做九项测试。 12/01 16:59
3F：→ heavenbeyond: 这里应该没有人的专项是志在练跑步的吧？普通人跑健 12/01 16:59
4F：→ heavenbeyond: 康的话，就从6 km/小时的速度开始慢慢跑，跑久了自 12/01 16:59
5F：→ heavenbeyond: 然速度就上去了。普通人能用10～12km/小时的速度连 12/01 16:59
6F：→ heavenbeyond: 续跑30分钟，对於维持心肺已经是绰绰有余了。 12/01 16:59
8F：→ Radiomir: 5k的中间值约22:30(P 4:30), 进阶值约20分内(P 4:00) 12/01 18:42
9F：→ Radiomir: 10k的中间值约47分内(P 4:42), 进阶值约41分内(P 4:06) 12/01 18:42
10F：推 ntc039400: 了解，谢谢前辈，目前还是像二楼说的，以跑健康为主XD 12/01 22:56
11F：推 foredoom: 先推再说 XD 12/03 13:36