作者kee32 (毕业不等於失业)
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标题Re: [问题] 五十肩复健後期可以做的动作
时间Tue Oct 29 21:43:20 2024
说到五十肩，我十年前在板上的文章都还在，回顾起来他喵的真是又好气又好笑。
当年我才40岁，在某医院复健科诊所，被诊断五十肩，差点没哭出来，他建议我打葡萄糖
增生，我说不要，就一般热敷电疗就好。
可是他喵的搞了快一年，还是没好，我於是跑去台北某物理治疗所，前後按了两次，才两
次，我就恢复正常了。治疗师只说，不是五十肩啦，没那麽严重，只是旋转肌拉伤而已。
但是事情还没完，我左肩还是常常会有问题，不论是伏地挺身，殴打沙袋等等，左肩前方
连结胸肌处，以及後三角等，还是常常会痛，虽然没正式诊断过，应该就是肩夹击的问题
，回想起来，我其实从国中就开始这样了。既然这麽久了，所以其实我是有点想放弃治疗
。
一直到前阵子有版友肩膀相关的影片，我跟着做，发现左肩竟然有点改善，才觉得可能有
救。但是某几次自己假会在做hang clean时，又拉伤左肩，喵的又不举了。
我又回到一开始讲的某医院复健科，因为当年那位医生早就不在做了，後来其实品质就好
很多，跑了六次疗程，左手就可以正常抬起，但是角度太大还是会痛。
然後我想到之前上课过的一间健身工作室（平镇制造强壮），刚好又有一些想学的东西，
我就跟教练联络了一下，讲了我的需求，然後就回去上课。教练就教了我很多肩膀相关的
动作，我才发现原来我左肩胛骨很不会动，很多动作品质是不好的。上了几次课，我霍然
发现，左肩在洗头已经完全不会痛，而且活动范围都变大了。现在不但站立肩推实力推可
以五十公斤至少五下（也许这也是五十肩？），一些简易的抓举挺举都能做出来，而且运
动後後都没有不适感了。
结论是：排除医疗上结构有出问题的人，不要轻易觉得自己五十肩没救了，找到专业的教
练，注意安全稳稳的练，说不定不但没事，还会越来越强壮。
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1F：推 rtoday: 五十公斤至少五下…也许这也是五十肩？这是笑话吗XDD 10/29 22:09
2F：→ rtoday: 太强了吧 10/29 22:09
3F：→ rtoday: 受伤後还可以做这样的重量 10/29 22:10
4F：→ kee32: 没啦，那是伤好之後，又慢慢练起来的。其实我前几年还有一 10/29 22:14
5F：→ kee32: 次左肩锁关节韧带撕裂伤的大伤，搞了一年多才好，有阵子是 10/29 22:14
6F：→ kee32: 非常灰心的。 10/29 22:14
7F：推 malouflage: 我也同意 很多时候可能是动作操作上面的问题导致关节 10/29 22:16
8F：→ malouflage: 劳损 10/29 22:16
9F：推 ghostforever: 真。50肩=肩推50kgx5下 XD 10/29 22:53
10F：推 RUBYYU0919: 推五十公斤肩XD我也是左肩胛骨很障碍 10/29 22:57
11F：→ kee32: 楼上可以找个教练看看，说不定也是肩肱节律的问题 10/29 23:59
12F：推 TaeYang777: 这篇心有戚戚焉 10/30 11:11
13F：→ TaeYang777: 原本右肩看过非常多诊所物理治疗 10/30 11:12
14F：→ TaeYang777: 有些说50肩 有些说旋转肌袖 有些说肩夹挤 有些说关节 10/30 11:13
15F：→ TaeYang777: 後来今年七月左肩也爆了 心情跌落谷底 10/30 11:14
16F：→ TaeYang777: 看了很多原理成因 复健动作 每天做 会痛也拉 10/30 11:16
17F：→ TaeYang777: 我的工作需要非常多抬高手拿取两公斤以上的箱子 10/30 11:17
18F：→ TaeYang777: 跟使用电脑的不良姿势这两种改善後 活动度有回来一些 10/30 11:18
19F：→ TaeYang777: 现在肩推的最大肌力也差不多50kg 1rm 供各位病友参考 10/30 11:19
20F：推 TaeYang777: 我的例子是这样,但第一时间还是要就医喔! 10/30 11:21
21F：推 wayneshih: 左肩夹挤+1 心有戚戚焉 10/30 12:24
22F：→ kee32: 原来这麽多同好有过不举的困扰（拍拍），幸好都好了 10/30 13:11
23F：推 Asucks: 帮推一下平镇制造强壮，那里的教练超有料 10/30 13:59
24F：→ Asucks: 他们上课超强调颈椎脊椎骨盆稳定，重量才能变成助力 10/30 14:02
25F：→ Asucks: 当身体排列不正确时，不管自由或机械，重量只会摧毁身体 10/30 14:03
26F：→ kee32: 楼上对耶，我也是被教练调整一些动作，以前压腿完毕会有膝 10/30 19:05
27F：→ kee32: 盖炸裂感，调整完就几乎不会了。初期重量的确会倒退，但是 10/30 19:05
28F：→ kee32: 习惯後就进步回来然後超越了。 10/30 19:05
29F：推 ipkay: 请问能分享你文中说的影片吗？谢谢 10/31 04:49
30F：推 zaibatsu: 请问体重多少？ 10/31 07:10
31F：推 lockyme: 也想知道影片 谢谢 10/31 12:17
32F：→ kee32: 影片我再找一下，体重本来是100，肥了差不多十年，最近减 10/31 12:22
33F：→ kee32: 到95了，还在努力 10/31 12:22
35F：→ kee32: 影片在上一个连结的文章里，回顾才知道我肩膀整个不会再痛 10/31 12:25
36F：→ kee32: 只是最近的事而已，好开心 10/31 12:25
37F：推 wtsph: 单边五十公斤的五十肩 可怕 10/31 14:49
38F：→ kee32: 楼上误会呀，两边加起来啦，我偶像陈医师才有办法单边就五 10/31 15:04
39F：→ kee32: 十 10/31 15:04
40F：推 jzhen: 有没有可能是腋神经的问题 10/31 22:46
41F：推 ipkay: 感谢k大 11/01 03:48
42F：→ kee32: jzhen你说的我没听过，总之我现在就是没事就好，继续练 11/01 07:52
43F：推 keepgoingKH: 我也有肩膀问题，後面找教练才知道我也是肩胛骨没动 11/01 09:25
44F：→ keepgoingKH: 只有肩关节动，调整後就没什麽问题了 11/01 09:25
45F：→ iamoldtwo: 推分享 11/03 10:26