作者ntc039400 (冷面杀神这麽有好感本来3)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於健腹轮的问题
时间Mon Oct 28 19:08:33 2024
众所皆知，健腹轮是锻链核心的好工具，但我想请
问一下各位前辈，小弟虽然跪姿做没有问题，但站
立的一下都不行，我的目标是希望至少可以达成五
下。
一、先用别的动作练核心，等核心强了以後站姿自
然能解锁？
二、直接用碰墙站姿滚轮的方式慢慢解锁？
请问这两种方式那种比较好呢？
我个人感觉是第二种是否比较好？
不然这位肯特
https://youtube.com/@kentousmane?si=DZ_t0Y9hv4yhojQn
三项成绩非常突出，核心应该不会太差。
但在士伦的站姿健腹轮测试中居然一下都起不来……
23:10开始
https://youtu.be/0jjwKGOsxeE?si=JELfPRt28awL6LYU
是否代表站姿滚轮还是要专门练比较好呢？
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※ 编辑: ntc039400 (111.80.249.135 台湾), 10/28/2024 19:13:16
1F：→ f9022007: 第一项你自己不就找到最好的例子和解释了10/28 19:50
2F：推 JunnArt: 核心是一种统称，它包含了非常多的肌肉，光是腹肌就有四10/28 20:08
3F：→ JunnArt: 层，三项使用到的核心肌肉和站姿滚轮是不太一样的。10/28 20:09
了解。
4F：推 f9022007: 核心训练主要就是稳定躯干，而根据不同的外力方向去抵10/28 20:16
5F：→ f9022007: 抗不变形10/28 20:16
6F：→ f9022007: 滚轮和深蹲时候的核心还是有一点区别10/28 20:19
谢谢前辈。
7F：推 Radiomir: 2. 知道它好的人都默默练...10/28 20:54
8F：→ Radiomir: 或是用伏地挺身的姿势把滚轮往前推20cm, 慢慢加到60cm10/28 20:54
9F：→ Radiomir: 这种方式比站姿还累, 因为全程没有让核心休息全程绷紧.10/28 20:54
10F：→ Radiomir: 更水平虽然出力更多, 但就不太建议了, 因为肩膀会爆掉.10/28 20:56
11F：→ Radiomir: 增加负重会比你做得更水平安全(容错高), 想帅才拚水平.10/28 20:57
12F：推 Naastik: 我很久以前在健身房看过潘若迪练这个，不记得他是跪姿还10/28 21:55
13F：→ Naastik: 是站姿了，但我记得他一滚起来就没有停过，就是不停滚不10/28 21:55
14F：→ Naastik: 停滚，滚到我都看腻了他还没有停下来休息...10/28 21:55
15F：推 tungpayton: 跪着练多次站姿自然就没问题了，我是这样练起来的10/28 23:36
16F：推 defreestijl: 站姿是要练腰吗.. 跪姿就够练了吧10/29 01:21
我感觉站立臀腿也要很有力才可以。
※ 编辑: ntc039400 (111.80.249.135 台湾), 10/29/2024 09:38:38
17F：→ XXPLUS: 站姿爆肩膀啊，建议先找有回力的健腹轮来练 10/29 15:13
18F：→ iamoldtwo: 11/03 10:23