作者Mike24 (Mike)
看板MuscleBeach
标题[问题] 怀疑自己过度训练了，该如何调整
时间Sun Sep 29 20:08:40 2024
各位版友大家好，由於近三个月每个月都有生病一次，跟以往一年生病一次的频率差太多
。此外，有时候晚上睡眠有睡满8小时且没有晚睡，结果隔天早上起床依然感到疲倦或是
会比预期的时间晚起床。虽然就算如此，每次健身的次数基本上都能比上次进步，但我怀
疑自己是不是过度训练了。目前的课表是一周训练六天，推拉腿两循环，推日会有8个动
作（胸3个&肩3个&三头2个）、拉日会有5个动作（背3个&二头2个）、腿日则是4个动作，
每个动作皆做3组，每组皆做到力竭，想询问大家该如何调整自己的课表以避免过度训练
，谢谢
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1F：推 Achilles5656: 直接休息一两周多睡觉 手痒就组数减半或更多 但维 09/29 20:30
2F：→ Achilles5656: 持强度 09/29 20:30
3F：推 KNZ666: 可以降低力竭的组数 譬如原本三组都力竭 改成两组力竭 09/29 20:34
4F：→ gigi030507: 代表课表强度太强 要降量或者降强度。所以 要把自己训 09/29 20:37
5F：→ gigi030507: 练课表记下来 然後调整 09/29 20:37
6F：推 kobe30418: 休息 09/29 20:42
7F：→ kobe30418: 一周六练太多了吧 我觉得4-5练就是极限了 09/29 20:43
8F：推 mazaro: 如果是我我就先试着少练一天，然後改胸背腿肩手之类的循 09/29 20:44
9F：→ mazaro: 环试试，试跑几周看看有没有差距 09/29 20:44
10F：→ Mike24: 我都有纪录自己的训练内容喔 09/29 20:49
11F：推 ceca: 休息阿....偷懒阿.. 09/29 20:52
12F：→ cubegaga: 为啥要每组都力竭？ 09/29 20:52
13F：→ ceca: 因为Yter每一个都每天力偕..XD 09/29 20:53
14F：→ cubegaga: 你有安排过减载吗 09/29 20:53
15F：推 angelgirl13: 为什麽要逼死自己 累就休息阿0.0 09/29 20:54
16F：→ Mike24: 想说运动表现没退步就代表撑得住 但看起来是得调整了 09/29 20:57
17F：推 angelgirl13: 没有要当选手就别逼死自己吧 09/29 21:04
18F：推 Radiomir: 又不会每周都进步,等你遇到高原期,就会改成减量维持了. 09/29 21:10
19F：→ Radiomir: 开始频繁酸痛或莫明小伤, 大概就是天花板了... 09/29 21:13
20F：推 taikonkimo: 跳过几次训练 最有效 09/29 21:26
21F：推 ceca: 结果偷懒半个月,运动表现进步了...XD 09/29 21:28
22F：→ ceca: 你有没有偷懒半个月完全没运动过? 09/29 21:28
23F：→ ceca: 包含有氧都不做的废人状态. 09/29 21:28
24F：→ Mike24: 没有欸 本身很爱运动 除了健身外也很常打篮球 09/29 21:30
25F：推 ceca: 那你应该当一段时间废人看看..XD 09/29 21:31
26F：→ ceca: 很多人破PR都是在当一段时间废人後. 09/29 21:31
27F：→ ceca: 疲劳不是只有肌肉,还有神经,还有体力...这还不包含精神. 09/29 21:32
28F：→ ceca: 大重量很容易神经疲劳比肌肉疲劳还严重 09/29 21:32
29F：→ ceca: 而你有氧也会产生体能和神经的疲劳. 09/29 21:33
30F：→ ceca: 所以就算你训练量略缩,但你还在做有氧. 09/29 21:33
31F：→ ceca: 那神经疲劳还是没有足够的恢复. 09/29 21:33
32F：→ ceca: 而当你某一次给他颓废个一两个星期. 09/29 21:34
33F：推 Alimpidity: Deload 09/29 21:34
34F：→ ceca: 你会发现突然你体能"升级"了..XD 09/29 21:34
35F：→ ceca: 其实就只是"你恢复了疲劳" 09/29 21:34
36F：→ ceca: 另外就算一个月不运动,你的身体退化都会非常小到你可以忽略. 09/29 21:35
37F：→ ceca: 除非你是打药的. 09/29 21:36
38F：→ ceca: 身体没那麽容易因为没运动而退化的. 09/29 21:36
39F：→ Mike24: 但要我一两周完全不运动基本上做不到欸 但我之後 09/29 21:53
40F：→ GOPOL: 研究显示 做到力竭 效果反而更差 09/29 22:19
41F：→ GOPOL: 我自己测试也是如此...... 09/29 22:20
42F：→ illawang: 其实应该休息几天看看，但要是静不下来那就继续练吧 09/29 22:37
43F：→ illawang: 等哪一天也许身体给你更明显的回馈你就知道该休息了 09/29 22:37
44F：推 ruisme: 带智慧手表追踪身体状况 该休就休 09/29 22:40
45F：→ ruisme: *戴 09/29 22:41
46F：→ f9022007: 别再力竭，已经过时了，更何况不少科技选手，力竭力竭再 09/29 22:56
47F：→ f9022007: 力竭对进步没有太大帮助，反倒徒增一大堆疲劳 09/29 22:56
48F：→ f9022007: 更何况不是科技选手 09/29 22:56
50F：推 AxlRose: 时间线是赛亚人来袭 为了保卫地球要开界王拳吗 09/29 23:26
51F：推 AxlRose: 「四倍！撑住啊！我的身体！」 09/29 23:39
52F：推 autostone: 有正职的。要6练恢复真的很难 09/30 00:00
53F：推 heavenbeyond: 「只需要在最後一组的时候做力竭」啊，干嘛每组都力 09/30 00:14
54F：→ heavenbeyond: 竭。 09/30 00:14
55F：→ heavenbeyond: 你推日练8个动作共24组，还可以每组都力竭？？？有 09/30 00:14
56F：→ heavenbeyond: 用药你要先讲。 09/30 00:14
57F：推 wtsph: 综合维他命先补充看看？ 09/30 00:40
58F：→ secretfly: 力量还能增加基本上没过度训练吧 我过度就是一直掉重 09/30 03:03
59F：推 askker: 有没有可能是因为用药才生病的 09/30 04:26
60F：推 alloc: 又不是要比赛 2-3个月就排deload 或休息4-7天啊 09/30 07:32
61F：推 machiusheng: 困 09/30 08:07
62F：→ loom0et0bust: 去掉怀疑 09/30 08:09
63F：→ stfang925: 一楼正解 09/30 08:43
64F：推 acegikmp: 睡个两周就好了，你不会因为这两周休息变弱，结案 09/30 09:44
65F：推 zero0825: 累就休息，可能会焦虑但先逼自己休息，休息完後你会发现 09/30 10:09
66F：→ zero0825: 那些焦虑根本不存在 09/30 10:09
67F：推 Royalwarrior: 又不是要竞争当武林盟主，看开点，轻松锻链就行。 09/30 10:37
68F：→ shane24156: 力竭喔一堆健身网红都在提倡一定要才会进步 而且都是 09/30 11:56
69F：→ shane24156: 40几岁比过赛的中老年训练超过二十年 只能说那个年代 09/30 11:56
70F：→ shane24156: 就是力竭才是正道 09/30 11:56
71F：→ rsreason: 不需调整 直接练到残！打断手骨颠倒勇。 09/30 12:30
72F：→ Muilie: 不要过度训练 09/30 12:38
73F：推 LBJALA: 跑三周减载一周吧 09/30 15:11
74F：推 drummers: 昨天看到这篇，今天硬举忽然大降，握力忽然出问题，看 09/30 15:15
75F：→ drummers: 来我也要休息几天了 09/30 15:15
76F：推 aliceeeeee: 会不会有时候休息没运动 就觉得自己偷懒有点内疚？ 09/30 16:28
77F：推 LiarBu: 一个肌群一周总组数控在20组内,每组不要力竭 09/30 16:30
78F：推 king622: 练习时间去吃到饱 09/30 17:32
79F：推 iamoldtwo: 减量 09/30 20:05
80F：→ j855081221: 不要太勉强受伤了就不好了 我一周去WG运动四天我就觉 09/30 23:01
81F：→ j855081221: 得蛮需要休息了QQ 09/30 23:01
82F：推 secretfly: 74楼DRUM大会不会太好笑 乾 10/01 00:56
83F：推 willy10839: 出国一下，回来活力满点 10/04 18:18