作者minipig728 (minipig)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请益 60岁女性长辈 减脂
时间Mon Sep 23 00:45:17 2024
文略长
我和妈妈今年3月入会WG开始健身至今，
以前都没有任何运动习惯，
虽然如此也没打算请教练（怕雷），
所以只能参考网路一些教学，
妈妈有轻微高血压有在服药，
也有问过医生适不适合重训那些，
医生只说适量就好，还说量的心跳都不准（？）
我们一周都去3～5次，至少都有两小时，
会使用的器材大概有（没记完整名称）：蝴蝶机、仰卧起坐、大腿踢蹬、大腿内收外展、
高
每次大概就是做4-5种，没特别安排就是没人就用，
重量是能做10-12下为主，会做4-5组，
有些动作的重量10下就吃力，有些还有余力，可能会再调整
做完後就会去跑跑步机，坡度设12速度3-3.5，
运动完有时会吃无糖优格有时不会吃东西，
我们就这样持续到今天，结果妈妈体脂没有显着下降
附上妈妈3月、5月、9月量的inbody结果，身高150
体重/骨骼肌重/体脂肪率
3月:64.1/18.3/46.5
5月:62.1/18.5/43.9
9月:62.3/19.2/42.8 （今天量的）
我们饮食没有特别控制，就是一般小家庭，妈妈煮的饭菜吃，
没有喝饮料习惯，一个月顶多一次，可以调糖度一定都无糖，最近有在喝分解茶、每朝、
无
想请问，运动方面内容有哪里需要改善吗？例如说跑步机时间是否要再拉长一点？
还请各位大大替运动小白解惑！感谢！
（第一次发文，请多包涵）
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.217.198.227 (台湾)
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1F：推 popq7894: 医生说适量真的很难判断 然後你没说你们跑多久啊09/23 01:06
2F：→ popq7894: 再来饮食没在控制不就是最大原因吗09/23 01:06
跑步都是30分钟，饮食会再做改变看看，谢谢
3F：嘘 UCCUplz: 去买秤 算热量09/23 01:30
4F：嘘 GX90160SS: 饮食控制09/23 01:32
5F：推 HmmHmm: 体脂下降4 不算明显下降吗？？？09/23 01:51
对这部分不够了解只是觉得还在4字头就觉得紧张害怕
6F：→ jamescle23: 乐龄还是要找专业乐龄领域09/23 02:27
再研究研究 感谢
7F：推 kobe30418: 常常在健身房看到老人家做各种器材，基本上没几个动作09/23 03:51
8F：→ kobe30418: 正确的 所以很难评价你的问题 而且你追求的是什麽？09/23 03:51
9F：→ kobe30418: 减肥的话吃健康比较重要 增肌或是健力那又是不同领域09/23 03:51
10F：→ kobe30418: 的问题 也有专门给老人家上课的09/23 03:51
主要还是希望体脂降低到合理范围
11F：推 andy51606: 如果不是遗传性高血压 有氧加上饮控降体重就能改善很多09/23 05:41
12F：→ andy51606: 阻力训练找专业教练，或以不受伤前提只做确定会的动作09/23 05:43
好的感谢，饮食会再做调整
13F：推 machiusheng: 少油 少糖 少淀粉09/23 07:06
14F：推 carcar: 请妈妈去上团课中的 Zumba 即可！09/23 07:55
15F：→ usualforward: 46到42不就降了？速度3-3.5是用走的吧 如果你运动强09/23 08:10
16F：→ usualforward: 度不高离开健身房就不动然後三餐都吃外加优酪乳的09/23 08:10
17F：→ usualforward: 话 有降就不错了吧XD09/23 08:10
18F：推 AMPM: 体脂下降4 这个年纪这样速度 很健康也很厉害了欸09/23 08:30
这方面没有概念，只是觉得体态上没改变会很紧张是不是方法错误
19F：推 Anda: 体脂要降要靠饮食，我运动量超大但体脂也高，但我爱美食所以09/23 08:55
20F：→ Anda: 我认命这个状况。09/23 08:55
21F：推 Anda: 不过你妈妈这麽胖其实有氧多一点就可以显着下降了，做一堆09/23 08:57
22F：→ Anda: 重量训练 但姿势不多重量不足 没什麽意义…就像推文讲的 健 09/23 08:57
23F：→ Anda: 身房一堆老人用器材姿势都糟的夸张09/23 08:57
了解，那我还是先提高有氧的时间长度为主 谢谢
24F：推 wseedw: 老人自己用器材姿势没几个正确+109/23 09:14
25F：推 killkids: 运动中心的银发免费时段，真的看到很多老人在用奇怪姿09/23 10:12
26F：→ killkids: 势操作，例如把辅助引体向上调最重当椅子，手向上类似09/23 10:12
27F：→ killkids: 肩推去推握把09/23 10:12
28F：推 hedonist: 超慢跑09/23 10:46
29F：→ w271235: 我也想带我妈去练，但是真的很难叫，你怎麽沟通的09/23 11:05
其实就是经过妈妈自己主动说要去参观就入坑了，主要还是要一直跟长辈说健康重要性，
再来就是有陪伴就会有动力
※ 编辑: minipig728 (49.217.202.130 台湾), 09/23/2024 11:31:22
30F：推 lazycat5: 去上团课 09/23 11:32
31F：推 kobe30418: 只是要减脂那就只有控制饮食 09/23 11:47
32F：推 Nemophila: 最简单的是登阶 上团课之类的 09/23 11:48
33F：推 cccone: WG就请妈妈去上团课 09/23 11:54
34F：推 antiwow: 带你妈妈去自费体检一次 看到单子就会想运动了 09/23 11:56
35F：→ shane24156: 吃乾净 而且体脂有再降 不要焦虑 09/23 12:17
36F：推 anils: 都去WG了可以上团课啊09/23 12:20
37F：→ shane24156: 通常老人饮食观念有落差 像是贡丸香肠这种加工食物老 09/23 12:20
38F：→ shane24156: 人绝得没啥 09/23 12:20
39F：→ shane24156: 然後多吃肉会要他们的命一样 09/23 12:20
40F：推 kingsu: 做减轻一点 例如：做能20下的重量 做3次10下 09/23 12:36
41F：→ w271235: QQ 没有同住 基本上无法带练 09/23 12:56
42F：→ parkson1: 这体脂看了直觉就是找营养师和对饮食诚09/23 12:57
43F：→ parkson1: 实 再来是检查内分泌 09/23 12:57
44F：推 Asucks: 中老年人最该练的肌群就腿+背，生活自理就没问题 09/23 13:07
45F：推 yawenla: 肌肉量看起来很低耶 觉得还是可以上个教练课 至少学会正 09/23 20:17
46F：→ yawenla: 确的使用方式 09/23 20:17
47F：→ yawenla: 长辈还是以增加肌肉量为主吧 团课也可搭配上，通常自己 09/23 20:19
48F：→ yawenla: 使用器材的长辈动作真的没几个标准的，还很怕会受伤 09/23 20:19
49F：推 iamoldtwo: 你如果没法帮忙还是找专业吧，用ptt打字能教只有大概 09/23 22:06
50F：→ iamoldtwo: 和纠正细节09/23 22:06
51F：推 sepmorn: 觉得60岁4%很多了;一样高体脂,每周重训加有氧加部分饮控,09/24 00:05
52F：→ sepmorn: 九个月都掉不到4%,觉得减脂关键还是要饮控跟营养均衡,重 09/24 00:05
53F：→ sepmorn: 训目的在维持肌力 09/24 00:05
54F：推 noomlluf72: 体脂肪率是我看错吗@@"感觉蛮夸张的说... 09/24 01:08
55F：→ noomlluf72: 觉得还是要先控制饮食啦，有运动也不能吃更多...这体 09/24 01:08
56F：→ noomlluf72: 脂肪率可能不是轻度有氧可以解决的...先叫他去上些有 09/24 01:08
57F：→ noomlluf72: 强度的有氧课，或WG的飞轮课吧 09/24 01:09
58F：推 AV771118: 多观察常去的场地教练有没有常常在教乐龄的09/24 01:19
59F：→ AV771118: 就报ㄧ报让教练去规划 09/24 01:20
※ 编辑: minipig728 (49.217.126.137 台湾), 09/24/2024 11:54:38
60F：→ minipig728: 感谢各位意见，刚报名时有上5个月团课，但我觉得扣掉 09/24 13:23
61F：→ minipig728: 暖身跟讲解大概都只剩15分钟实在有点不划算，所以没继 09/24 13:23
62F：→ minipig728: 续报了。通常我只会让我妈做我也确定会的设备，所以 09/24 13:23
63F：→ minipig728: 动作应该还ok，主要可能像大家说的重量选择不对～ 09/24 13:23
64F：推 bettybuy: WG团课没到50分钟????要不要换健工阿 09/24 14:20
欸～我们这边只有30分钟的HIIT课程有爆发力、功能性、拳击三种可以上，而且是要另外
付费的，一个月上8堂..
65F：→ bettybuy: 运动减脂可以先google都很多资讯，先自己做功课比较好 09/24 14:21
66F：→ ericar: 看来原Po孝顺，但^ 对WG的团课似乎没有深入了解！ 09/24 20:40
67F：推 kobe30418: 暖身很重要… 09/24 20:42
68F：→ ericar: 蔬菜店、工厂、或运动中心等的老师们，无论瑜珈、有氧有一 09/24 20:48
69F：→ ericar: 部是相同的老师！ 需要30分钟前先登记的可能是飞轮、空中 09/24 20:48
70F：→ ericar: 瑜珈吧。还有其他很多选择～ 09/24 20:48
71F：推 ericar: 暖身一般是3首歌曲、收操伸展1首歌！ 刚开始可以选择门槛 09/24 21:00
72F：推 ericar: 暖身一般是3首歌曲、收操伸展1首歌！ 刚开始可以选择门槛 09/24 21:03
73F：→ ericar: 低、老师不罗嗦很多讲解、动作标准要求低、欢乐气氛佳的课 09/24 21:03
74F：→ ericar: 程。不要想太多啦。 09/24 21:03
75F：推 ericar: 个人感觉上了5个月的团课，照理说应该是会习惯团课的氛围 09/24 22:01
76F：→ ericar: 了，并且会有不想上某些课程、或偏爱某项课程，也会认识其 09/24 22:01
77F：→ ericar: 他一同上课的朋友！ 09/24 22:01
78F：→ ericar: 我才上快满个3个月，就大致上可以跟上音乐了。 09/24 22:01
79F：→ ericar: 老朽也是已过耳顺的高龄者，上团课要能乐在其中！ 基础课 09/24 22:07
80F：→ ericar: 、进阶课、飙汗课、或肌力训练等，而循环渐进！ 这也是要 09/24 22:07
81F：→ ericar: 作一下功课。09/24 22:07
82F：推 ericar: 可别一开始就去学MV舞蹈、K pop、抖音舞步！太烧脑了。 09/24 22:11
奇怪我们这边没有这麽多种团课，只有30分钟的HIIT课程有爆发力、功能性、拳击三种可
以上，看来不同店的模式都不一样
83F：推 yawenla: 莴苣团课很划算吧 不用另外付钱耶 09/24 22:59
我们这边要另外付费的，一个月上8堂..难道我搞错了什麽哈哈
84F：推 drummers: 这个年纪的女人最重要的是骨骼肌不要往下掉，其次就是 09/25 03:33
85F：→ drummers: 体脂不要往上跑，那去健身房就有意义啦 09/25 03:33
还在努力中，因为都一起做，我变化比较明显，妈妈感觉没有让我很紧张
86F：推 yawenla: 妈妈愿意上健身房觉得很棒了，我怎麽都劝不了我妈，她一 09/25 07:16
87F：→ yawenla: 直觉得重训会受伤 09/25 07:16
我觉得有人陪着一起才会有动力，要长辈自己去应该很难哈哈
88F：→ yawenla: 才60岁，开始练肌力绝对值得 09/25 07:16
好的还在努力中 谢谢
※ 编辑: minipig728 (49.217.121.180 台湾), 09/25/2024 08:27:01
89F：推 yawenla: 好奇怪，莴苣的有氧团课不都是想上就上不用付费的吗..顶 09/25 13:15
90F：→ yawenla: 多飞轮需要先登记 09/25 13:15
91F：→ yawenla: 所以我家这的莴苣 常常有长辈是连上好堂，或是上午来一 09/25 13:16
92F：→ yawenla: 次，下午来一次的，还会跨店上团课 09/25 13:16
93F：推 anaujv: 对啊！我也在蔬菜店很多年了，除了之前的空中瑜珈（回流） 09/25 13:20
94F：→ anaujv: 有另收费外，拳击有氧、杠铃有氧这类的也是免费啊！ 09/25 13:21
95F：推 anaujv: 看在原Po孝顺的份上，你可以暗示明示在蔬菜店那一个馆！让 09/25 13:26
96F：→ anaujv: 健友帮你了解一下！希望你不用上民法课XD 哈哈 09/25 13:27
97F：→ minipig728: 我查了一下我的场馆别是Express的，好像就没有各位说 09/25 14:56
98F：→ minipig728: 的那种免费团课！？ 09/25 14:56
99F：推 kanemochi: 是的，express 没有免费团课。 09/25 16:32
100F：推 TanahashiHFF: 拜托基本功课自己先做 不要瞎练 再来这个降幅以年 09/25 16:47
101F：→ TanahashiHFF: 龄来说已经很惊人了 09/25 16:47